Hola, (como dicen en esos respetables grupos de ayuda) me llamo Alejandra y soy menopáusica... ¡Perdón! Corrijo: estoy en menopausia
¿Cómo llegué aquí? Apenas lo supe, pues -también sin saberlo- me embaracé en perimenopausia ¡De gemelos! Y mis hormonas se fueron al suelo.
La verdad, pasar del postparto directamente a la menopausia fue una experiencia emocional y físicamente desafiante, amén de inesperada. Aunque es poco común, sucede en casos como la menopausia precoz, cirugías que afectan los ovarios, o ciertos tratamientos médicos. Este cambio abrupto puede hacer que las mujeres enfrenten simultáneamente la adaptación a la maternidad y los síntomas de la menopausia. Así estuvimos, mi médico y yo, echándole de todo la culpa a la maternidad y pues ya era la meno, tocando la puerta a golpes.
¿Qué sucede en el cuerpo?
Después del parto, el cuerpo experimenta una bajada de hormonas como el estrógeno y la progesterona, lo cual es normal en el puerperio. Sin embargo, en la menopausia, estas hormonas disminuyen de forma permanente, lo que puede agravar síntomas como sofocos, insomnio, fatiga y cambios de humor. Además, la demanda física y emocional de un recién nacido puede intensificar estos desafíos. Súmenle la lactancia prolongada por ¡4 años! Sí, es muy hermoso dar teta, pero cometí el error de no saber suplementarme. En fin, ya cerramos ese capítulo y ahora estamos tomando nuevos bríos.
¿Qué es lo más importante? Lo que uno aprende, sin duda:
*Alimentarse bien y ejercicio constante: saber balancear mi plato ha sido clave: proteína, carbos amables, vegetales, cero procesados y refrescos o chunches de esos. ¡Ah! Y mis super suplementos: vitamina D, C, antioxidantes, etc. etc, por supuesto, ejercicio constante para fortalecer los huesos, articulaciones y combatir el estrés oxidativo.
*Apoyo emocional: Hablar con la pareja, amigos o un terapeuta sobre cómo te sientes. La comunicación es clave para aliviar tensiones.
*Organización: Mi punto débil, pero en el que más me aplico ahora. Siempre me ha gustado ser de rutinas diarias para mí y mis hijos. Eso ayuda a reducir el estrés y a tener más "control" sobre el tiempo.
La receta
Hoy no hay receta dulce, pero sí una muy práctica, funcional y com muchos beneficios.Ensalada de quinoa y salmón con aguacate
Ingredientes:1 taza de quinoa cocida
100 g de salmón a la plancha
1 aguacate en cubos
1 puñado de espinacas frescas
1/4 taza de almendras fileteadas
Jugo de medio limón
2 cucharadas de aceite de oliva
Sal y pimienta al gusto
Cómo hacer:
Lava y cocina la quinoa según las instrucciones del paquete.
En un tazón grande, mezcla la quinoa cocida, las espinacas, el salmón, el aguacate y las almendras.
Aliña con el jugo de limón, aceite de oliva, sal y pimienta.
Mezcla bien y sirve fresca.
Beneficios:
La quinoa aporta proteínas completas y fibra.
El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación.
El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables.
Las almendras y espinacas son ricas en calcio y magnesio, esenciales para la salud ósea.
Pasar del postparto directamente a la menopausia puede sentirse abrumador, por eso es importante empezar a tejer tu red de apoyo con una buena alimentación, autocuidado y mucha comunicación. En cuestión de tiempo, vamos encontrando el equilibrio para disfrutar de esta nueva etapa.
¡Nos leemos pronto!
Con cariño, Ale
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