Menú semanal 9-10 / 13-10

Os traigo un nuevo menú semanal, y me tenéis que perdonar que no os subiera el de la semana en la que estamos, pero es que los virus se han apoderado de esta casa, y aquí estamos pasando un virus detrás de otro, así que no he estado ni para planificar menú, ni para actualizar el blog, ni para nada.
Os dejo el menú de la semana que viene, y espero que la mala racha pase pronto.

Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:

1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa

ejemplo de plato saludable





Menú semanal 25-9 al 29/9

Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales o muesli sin azúcares añadidos.

Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.

LUNES 9

Comida:
Potaje de alubias con calabaza + ensalada verde ( lechuga, cherry,cebolla y pepino) . kiwi

Cena:Menestra con jamón serrano y huevo duro .Queso batido 0% .

MARTES 10

Comida:
Berenjena rellena de carne picada con bechamel de calabacín ( ver receta aquí) + ensalada verde. Fruta
Cena:
Crema de calabaza con atún + picatostes caseros sin freir. Queso batido 0 %

MIERCOLES 11

Comida:
Ensalada completa con lechuga, pepino,cebolla, pollo y arroz. Yogur 0%
Cena:
Mejillones con pipirrana ( tomate, pimiento, cebolla ) + rebanada de pan . Queso batido 0%

JUEVES 12

Comida:
Ensalada verde (lechugas, cherry, pepino, alfalfa )+ lentejas con calabaza + kiwi
Cena:
Crema de calabacín + bocaditos de merluza (lidl) en cecofry . Queso batido 0%

VIERNES 13

Comida:

Pollo aliñado ( ver aqui) + brócoli + patata pequeña . Fruta
Cena:

1 trozo de pizza + ensalada verde . Queso batido 0%.

El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.

Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!