32 MENÚS DE CHOQUE PARA ADELGAZAR MÁS

TODOS LOS CHOQUES PARA ADELGAZAR

Las dietas de choque son dietas que se ponen en práctica por un Período corto de tiempo. El objetivo es adelgazar una pequeña cantidad de peso sobrante. Son dietas recurrentes, aunque bastante Polémicas. Los profesionales de la nutrición no las aconsejan, por no considerarse demasiado saludables. Están basadas en ingerir Pocas Calorías y por eso se consiguen resultados. Son dietas para cuándo ha habido excesos. En ningún caso debe ser un plan para adelgazar de forma Saludable.
La mejor forma de adelgazar es Cambiando de Hábitos. Ésta nos enseña a comer, se desintoxica, se siente mejor y se evita el temido Efecto Rebote.
Días con dietas de choque. Es muy importante mantener un suministro de dos o más litros de agua. Si decide seguir alguna de las dietas de choque, hágalo de Forma Puntual y si quiere repetirla, deje pasar al menos 10 días de dieta sana. Pero es más inteligente aprender a comer de forma sana siempre. Una dieta rica en frutas y verduras, evitando grasas saturadas, azúcares, harinas refinadas, fritos, rebozados, comidas con mucho aceite y sofritos, postres, etc.


CHOQUE DE GAZPACHO:
Desayuno:
- Leche desnatada con café o descafeinado
- Un biscote integral con un quesito desnatado
Media mañana:
- 2 kiwis o 2 rodajas de piña o 3 mandarinas o un zumo de naranja
Comida:
- Una taza de gazpacho
- Pescado blanco a la plancha o al vapor
- Infusión
Merienda:
- Piña o melón o naranja o pera o melocotón.
- Un yogurt bio desnatado
Cena:
- Una taza de gazpacho
- Revuelto de verduras (con huevo)
- Infusión

INGREDIENTES:
1 kg de tomates
1/2 litro de agua
1 pimiento verde
1 pepino pequeño
1 diente de ajo
1 cebolleta
2 cucharadas de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre
sal
pimienta
tabasco

CHOQUE DEPURATIVO:
Desayuno:
- Leche desnatada o yogur bio desnatado
- 6 galletas integrales o 3 biscotes integrales con confitura light
Media mañana:
- 2 kiwis
Comida:
- Una ración de puré depurativo
- Pollo, pavo, conejo o pescado blanco
- Infusión
Merienda:
- 2 frutas del tiempo
- Yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de fibra
Cena:
- Una ración de puré depurativo
- Pescado blanco o pollo, o pavo, o huevos, o revuelto de verduras o queso fresco
- Infusión

INGREDIENTES:
1 kg de col
2 ramas de apio
3 cebollas
3 pimientos verdes
2 tomates maduros

1 pastilla de caldo vegetal

CHOQUE DE NARANJA:
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 2 biscotes integrales con jamón york o 6 galletas integrales
Media mañana:
- 1 pera
- 1 yogur bio desnatado con 2 cucharadas de fibra
Comida:
- 3 o 4 naranjas medianas
- Pechuga de pollo a la plancha, al vapor o al horno
- Infusión
Merienda:
- 1 naranja
- Yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de fibra
Cena:
- 3 o 4 naranjas medianas
- Pescado blanco a la plancha, al horno o al vapor

CHOQUE DE ENDIBIAS
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 6 galletas Integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado de Burgos o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 yogur bio desnatado
- 2 rodajas de piña
Comida:
- Ensalada de endibias con manzana y queso fresco desnatado
- Pescado a la plancha, vapor u horno.
Merienda:
- Zumo de naranja
- 1 yogur bio desnatado
Cena:
- Ensalada de endibias con vinagreta
- Tortilla francesa de 1 huevo y 1 clara

VINAGRETA
Vinagre, un poco de agua, perejil, orégano, ajo, tomate rayado, cebolla picada, especias (por ejemplo pimienta) y un poquito de aceite.

CHOQUE DE CREMA DE CALABACIN Y PUERROS:
Desayuno:
- Zumo de naranja o 1 naranja o 2 kiwis
- Café con leche desnatada
- 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 pieza de fruta
Comida:
- Crema de calabacín y puerro
- Bistec de ternera
- Infusión
Merienda:
- 1 vaso de leche desnatada con café o descafeinado o un yogurt desnatado
Cena:
- Crema de calabacín y puerro
- 1 barrita
- Infusión

INGREDIENTES:
1/2kg de calabacín pelado
2 puerros
1 cucharada sopera de aceite de oliva
1 pastilla de caldo vegetal

CHOQUE DE MACEDONIA:
Desayuno:
- Yogur bio desnatado con dos cucharadas de fibra.
- Macedonia (Un kiwi, medio pomelo, una mandarina y el zumo de una naranja.)
Media mañana:
- Dos rodajas de piña natural.
- Infusión
Comida:
- Una taza de caldo de apio
- Pollo a la plancha
- Macedonia de frutas ácidas (Un kiwi, medio pomelo, una mandarina y el zumo de una naranja.)
Merienda:
-Yogur bifidus desnatado con 2 cucharadas de fibra
- Infusión
Cena:
- Una taza de caldo de apio
- Macedonia de frutas (Un kiwi, una manzana, una mandarina y el zumo de naranja.)

CALDO DE APIO Y CEBOLLA:
Hervir 1,5 l. de agua con 3 ramitas de apio y 3 cebollas durante 20 minutos.
Triturar y colar. Añadir limón al gusto

CHOQUE DE PESCADO:
Desayuno:
- Café con leche desnatada con café o descafeinado.
- 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado de Burgos o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 ó 2 piezas de fruta: kiwi, naranja, fresas, piña natural, sandía, melón, mandarina, manzana, pera...
Comida:
- Espárragos o lechuga
- Todo tipo de pescado blanco a la plancha (la cantidad que desee)
- Infusión
Merienda:
- Un yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de fibra
- Infusión
Cena:
- Lechuga o espárragos
- Todo tipo de pescado blanco que desee a la plancha.
- Infusión

CHOQUE DE CREMA DE CALABAZA Y CALABACIN:
Desayuno:
- Zumo de naranja o 2 kiwis
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 6 galletas Integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado de Burgos o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 yogur bio desnatado
- 2 mandarinas
Comida:
- Calabacán a la plancha
- Conejo o pavo a la plancha
- Infusión
Merienda:
- Un yogur bio desnatado
Cena:
- Crema de calabaza y calabacín
- Emperador a la plancha con ajo y perejil (o cualquier pescado blanco)
- Infusión

CREMA DE CALABAZA Y CALABACÍN
Medio kilo de calabaza

1 calabacín grande

1 cebolla grande

1 pimiento verde

1 zanahoria

1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta

CHOQUE DE ESPÁRRAGOS:
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado de Burgos o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 yogur bio desnatado
- 1 naranja
Comida:
- Espárragos
- Parrillada de pescado (1 sepia, 1 calamar o 4 gambas)
- Infusión
Merienda:
- Macedonia de frutas naturales: Zumo de naranja, 1 kiwi y media granada.
- 1 yogur bio desnatado
Cena:
- Espárragos
- Pechuga de pollo a la plancha
- Infusión

CHOQUE DE SANDÍA
Desayuno:
- 3 biscotes integrales con queso de Burgos
- Un yogur bio desnatado con 2 cucharadas de fibra
- Una rodaja de sandía
Media mañana:
- Una rodaja de sandía
Comida:
- Dos rodajas de sandía
- Pollo o pavo a la plancha
- Un yogur bio desnatado con 2 cucharadas de fibra
Merienda:
- Una rodaja de sandía
Cena:
- Dos rodajas de sandía
- Tortilla de una yema y dos claras
- Infusión

CHOQUE DE ESPINACAS:
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 6 galletas o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta del tiempo
Comida:
- Espinacas rehogadas con ajos tiernos
- Pescado blanco a la plancha o al vapor
- Infusión
Merienda:
- Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta del tiempo
Cena:
- Revuelto de espinacas con un huevo y gambas
- Yogur desnatado con 2 cucharadas de fibra
- Infusión

CHOQUE DE CHAMPIÑON:
sxcv
- Café con leche desnatada
- 6 galletas o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco desnatado o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta del tiempo
Comida:
- Champiñones salteados con ajo y perejil.
- Pollo, pavo o conejo sin piel a la plancha
- Infusión:
Merienda:
- Zumo de frutas natural o 1-2 piezas de fruta del tiempo
Cena:
- Crema de champiñones
- 1 huevo duro o en tortilla o pescado blanco
- Yogur desnatado con dos cucharadas de fibra

ELABORACION DE LA CREMA:
En una cucharada de aceite, saltear media cebolla y 100g de champiñones troceados. Añadir el caldo vegetal y hervir unos 15 min.
Pasar por la batidora, salpimentar y servir caliente.

CHOQUE DE PURÉ DE BERENJENA:
Desayuno:
- Zumo de naranja o una naranja natural o 2 kiwis
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 6 galletas Integrales o 2 biscotes integrales con confitura Light o 60g de queso fresco de burgos desnatado o jamón york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 1 pieza de fruta
Comida:
- Puré de berenjena
- Conejo o pavo a la plancha
- Infusión
Merienda:
- Yogurt Bio desnatado o 1 pieza de fruta
Cena:
- Puré de berenjena
- Infusión

INGREDIENTES:
1 berenjena
2 puerros
2 zana

horias
Perejil picado
1 cubito de caldo vegetal

CHOQUE DE CENA SIN COCINAR:

Desayuno:
- Infusión
- Fruta variada hasta 1/2 Kg.
Media mañana:
- Yogur Bio desnatado natural o de sabor con 2 cucharadas de fibra
Comida:
- Verduras libres
- Carne, pescado o pollo (sin pesar, una cantidad normal)
- Infusión
Merienda:
- Una pieza de fruta
- Un café con leche o yogur Bio con fruta. .
Cena:
- 1-2 piezas de fruta
- 100gr. de fiambre de pavo o 100gr. de queso fresco
- Infusión

CHOQUE DE PURE DE ESPARRAGOS:
Desayuno:
- Café con leche, 6 galletas o 2 biscotes con mermelada o jamón york o pavo o queso fresco
Media mañana:
- 2 Kiwis
Comida:
- Una ración de puré de espárragos
- Pescado blanco

- Infusión
Merienda:
- 2 Kiwis
Cena:
- Una ración de puré de espárragos
- Pescado blanco
- Infusión

PURÉ DE ESPÁRRAGOS: 1 lata de espárragos blancos o 1 manojo de espárragos trigueros, 2 cebollas, 1 pastilla de caldo y 1,5L de agua. Hervir, triturar y añadir 2 0 3 espárragos blancos troceados.

CHOQUE DE PURE DE LECHUGA:
Desayuno:
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 6 Galletas integrales, o 2 biscotes con confitura light o queso fresco con jamón york o de pavo
Media Mañana:
- 2 kiwis
Comida:
- Puré de lechuga
- Pescado blanco
- Un yogur desnatado Bio
- (Opcional una lata de espárragos)
Merienda:
- 2 Kiwis
Cena:
Puré de lechuga,
Pescado blanco
Infusión
(Opcional: una lata de espárragos)

COMO HACER EL PURÉ
1 lechuga iceberg, 1cebolla 1 pastilla caldo vegetal y 250ml de agua
Trocear un bote de espárragos blancos y agregar al puré.
Decorar con albahaca.

CHOQUE DE CREMA DE TOMATE:
Desayuno:
- Leche desnatada con café, 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con confitura kiluva o queso fresco de burgos desnatado o jamón de york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 2 kiwis o 1 naranja
Comida:
- Crema de tomate
- Pescado blanco (200g) con espárragos o lechuga
- Infusión
Merienda:
- 2 kiwis o 1 naranja
Cena:
- Crema de tomate
- Pescado blanco (200g) con espárragos o lechuga
- Infusión

INGREDIENTES DE LA CREMA DE TOMATE:
-500g de tomate maduro, 200g de cebolletas, 1 cucharada de zumo de limón, 1 litro de agua, 1 cucharadita de perejil picado, pimienta negra molida, guindilla y sal.
-En el momento de servir aderezar con pimienta molida y sal

CHOQUE DEL MELOCOTÓN:
Desayuno:
- Café con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de fibra, 2 biscotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo
Media mañana:
- Un melocotón
Comida:
- Ensalada de melocotón con manzana y queso fresco: lechuga (50g), un melocotún (150g), media manzana y una tarrina de queso fresco de Burgos (75g) cortada en daditos
- Tortilla francesa (2 claras y una yema)
- Infusión
Merienda:
- Yogur BIO desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas soperas de fibra.
Cena:
- Melocotón con zumo de naranja y yogur
- Sandwich de queso
- Infusión

CHOQUE DE PIÑA:
Desayuno:
- Café con leche desnatada o yogur desnatado
- 6 galletas o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco o jamón de york o fiambre de pavo
- Zumo de naranja
Media mañana:
- Una rodaja de piña natural o en su jugo.
Comida:
- 3 / 4 rodajas de piña natural o en su jugo
- Pechuga de pollo a la plancha
- Infusión
Merienda:
- 2 rodajas de piña natural o en su jugo.
- Yogur bifidus desnatado con 2 cucharadas de fibra
Cena:
- 2 ó 3 rodajas de piña natural o en su jugo
- Huevo duro (dos claras y una yema) o en tortilla
- Infusión

CHOQUE DE KIWI:
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 2 biscotes integrales con queso fresco o 6 galletas
Media mañana:
- Una manzana mediana
Comida:
- 3 / 4 kiwis
- Pollo, pavo, conejo o pescado blanco
- Infusión
Merienda:
- Una manzana mediana
- Yogur bio desnatado natural o de sabores con 2 cucharadas de fibra
Cena:
- 3 / 4 kiwis
- Tortilla a la francesa (2 claras y 1 yema)
- Infusión

CHOQUE DE ALCACHOFAS:
Desayuno:
- Zumo de dos naranjas
- Café con leche desnatada o yogurt bio desnatado
- 6 galletas integrales
Media mañana:
- 1 manzana
- Infusión
Comida:
- 6 corazones de alcachofa con un huevo escalfado y guarnición de arroz integral (40 gr en crudo aprox)
- 1 yogurt bio desnatado con dos cucharadas de fibra
Merienda:
- 1 yogurt bio desnatado o una pieza de fruta
Cena:
- 6 corazones de alcachofas
- Queso fresco o sándwich de queso
- Infusión

CHOQUE ANTICELULITIS
Desayuno:
- Café con leche desnatada o yogur desnatado
- 6 galletas integrales o un sándwich integral con jamón
Media mañana:
- 2 rodajas de piña o 2 kiwis o 1 pomelo o 1 naranja
Comida:
- Una taza de caldo de apio y cebolla
- Ensalada con pescado blanco o marisco o pulpo
- Yogur Bio desnatado
- Infusión
Merienda:
- 3 rodajas de piña o una taza de fresas o 2 mandarinas o 1 pomelo
Cena:
- Ensalada
- Un huevo duro con 4 palitos de cangrejo o con una lata de atún natural
- Infusión

CHOQUE SOPA JULIANA
Desayuno:
- Café con leche desnatada
- 6 galletas Integrales o 2 biscotes con mermelada ligth o queso Burgos o jamón york o fiambre de pavo
Media mañana:
- Una manzana o una naranja o un kiwi
Comida:
- Sopa de verdura fresca juliana o verdura cocida (de las permitidas)
- Pollo, pavo o ternera
- Yogur Bio desnatado
Merienda:
- Una manzana o una naranja o un kiwi.
Cena:
- Sopa de verdura fresca juliana o verdura cocida (de las permitidas)
- Atún al natural con ensalada o pescado blanco
- Infusión

CHOQUE DE MELÓN
Desayuno:
- Café con leche desnatada o yogur BIO desnatado natural o de sabores + 2 cucharadas soperas de Fibra
Media mañana:
- 6 galletas fibra o 2 biscotes integrales con mermelada light o queso fresco o pavo
Comida:
- Melón con jamón: 2 tajadas de melón y dos lonchas de jamón serrano magro 50g
- Sopa o Batido
- Infusión
Merienda:
- Melón con yogur: 1 rodaja de melón, un yogur desnatado y el zumo de 1/2 limón + 2 cucharadas soperas de Fibra
Cena:
- Ensalada de endibias con queso fresco: 2 endibias y una tarrina de queso fresco 75g cortada en daditos
- Melón con jamón: 1 tajada de melón y una loncha de jamón serrano magro 25g
- Infusión

CHOQUE DE FRESAS
Desayuno:
- Fresas (libre)
- Café con leche
Media mañana:
- Fresas
- Infusión
Comida:
- Fresas (cantidad libre)
- Pescado o carne
- 2 tomates abiertos a la mitad
Merienda:
- Yogur y fresas (libre) o bien un batido de fresas (con leche desnatada)
Cena:
- Pescado, carne o pollo
- Yogur
- Fresas

CHOQUE DE LA PAPAYA
Desayuno:
Café con leche desnatada.
Pan integral o galletas integrales (2 biscotes) con queso Blanco tierno o pechuga de pavo, mermelada
Media mañana:
Media papaya con jugo de limón
Comida:
Media papaya con jugo de limón
Pechuga de pollo, pavo o pescado blanco a la plancha
Infusión de tú verde rojo o de frutas
Merienda:
Media papaya con jugo de limón
Yogur bio con dos cucharadas de fibra
Cena:
Media papaya con jugo de limón
Huevo duro (dos claras y una yema) o en tortilla
Infusión de tú verde rojo o de frutas

CHOQUE DE NECTARINA
Desayuno:
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 2 Biscotes integrales con jamón de york
Media Mañana:
- 1 tazón de fresas
Comida:
- 2 nectarinas medianas
- Pechuga de pollo a la plancha, al vapor o al horno
- Infusión
Merienda:
1 barca de sandía y un yogur Bifidus desnatado con 2 cucharadas de fibra
Cena:
- 2 nectarinas medianas
- Pescado blanco a la plancha o al horno o al vapor
- Infusión

CHOQUE HIPERPROTEICO
Desayuno:
- Café con leche desnatado con 2 cucharadas de Fibra
- 2 biscotes integrales con confitura light o 6 galletas integrales
Media mañana:
- 2 piezas de fruta de temporada
Comida:
- Carne magra o pavo o pollo sin piel (150 gr) o pescado blanco (200 gr) con verdura (poca) de guarnición
- Batido
Merienda:
- 2 piezas de fruta de la temporada y 2 cucharadas de Fibra
Cena:
- Revuelto de 1 huevo+2 claras con verdura (espinacas, acelgas, espárragos, calabacín)
- Batido
- 2 cucharadas de Fibra
- Infusión

CHOQUE MARINERO
Desayuno:
- Zumo de frutas o dos piezas de fruta
- Vaso de leche desnatada con café
- 6 Galletas integrales o 2 biscotes con mermelada light o con jamón dulce o de pavo
Media mañana:
- 1 ó 2 piezas de fruta
- Infusión
Comida:
- Ensalada Marinera: 3 palitos de mar, clara de huevo cocida, lechuga, cebolla, tomate, pimiento verde, espárragos, 5 gambas cocidas y 5 mejillones cocidos
Calamares con cebolla a la plancha
- Yogur desnatado con dos cucharadas de Fibra
Merienda:
- 1 ó 2 piezas de fruta
- Infusión
Cena:
- Ensalada de lechuga y cebolla o espárragos
- Revuelto de bacalao (2 claras+1 yema)
- Yogur desnatado con dos cucharadas de Fibra

CHOQUE LIPOLITICO DE PIÑA
Desayuno:
- Leche desnatada con café o descafeinado o 6 galletas fibra o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco de Burgos o jamón york o fiambre de pavo
Media mañana:
- 2 rodajas de piña
Comida:
- Piña natural o en su jugo 3 o 4 rodajas
- 1 batido preparado con 250ml de agua
- Infusión con 2 cucharadas de fibra
Merienda:
- 2 o 3 rodajas de piña
Cena:
- 2 o 3 rodajas de piña
- 1 batido con 250ml de agua
- infusión con 2 cucharadas de fibra

CHOQUE LIPOLITICO DE MANZANA
Desayuno:- Leche desnatada con café o descafeinado
- 6 galletas Fibra o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón york o fiambre de pavo
Media mañana:
- Una manzana mediana (o media manzana grande)
Comida:
- 2-3 medias manzanas
- Sopa preparado con 250ml de agua
- Infusión con 2 cucharadas de fibra
Merienda:
- Una manzana mediana (o media manzana grande)
Cena:
- 2 ó 3 manzanas
- sopa preparado con 250ml de agua
- Infusión con 2 cucharadas de fibra

CHOQUE LIPOLITICO DE NARANJA
Desayuno:
- Leche desnatada con café o descafeinado
- 6 galletas integrales o 2 biscotes integrales con confitura light o queso fresco de Burgos desnatado o jamón de york o pavo
Media mañana:
- 1 ó 2 naranjas
Comida:
- 3 naranjas medianas
- Dieta hipocalórica o sopa con 250ml de agua
- Infusión con 2 cucharadas de fibra
Merienda:
- 1 ó 2 naranjas
Cena:
- 2 naranjas medianas
- Dieta hipocalórica o sopa con 250ml de agua
- Infusión con 2 cucharadas de fibra

¿Conoces algún choque más que podamos añadir a los que conocemos? ¿Hiciste alguno y cómo fueron los resultados? Puedes dejar tu opinión en comentarios.