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Dieta para hombres – Semana 1

Dieta para hombres - Berenjena a la plancha y lomo de cerdo

Hace tiempo que no publicamos ninguna dieta, y sabemos que las dietas que publicamos dan buen resultado. Tenemos unos grandes olvidados en el tema de las dietas: ¡los hombres! Y es que a ellos también les gusta cuidarse y lucir palmito. Para ellos va dedicada esta serie de post titulada Dieta para hombres en la que ellos encontrarán la forma de controlar su peso de forma segura y sin pasar hambre (bueno, algunos días algo de hambre se pasa, hay que reconocerlo… pero el que algo quiere, ¡algo le cuesta!

Aclarar que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.

Dieta para hombres - Berenjena a la plancha y lomo de cerdo
Dieta para hombres – Berenjena a la plancha y lomo de cerdo
¿Te parece aburrido seguir una dieta? ¡Aprende montones de recetas sanas e incorpóralas a tu dieta diaria para sentirte mejor y empezar a cambiar hábitos de forma saludable y original!

Además, no olvides hacer ejercicio tan habitualmente como puedas, ya no sólo para controlar tu peso, sino también para mejorar tu salud. ¡Descubre sus beneficios!


Dieta para hombres – Semana 1

Lunes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Almuerzo

Vaso de zumo de frutas

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
Comida

Hamburguesa de pollo – pavo

Seta o champiñones a la plancha

Infusión o café
Merienda

Vaso de leche de soja

Una manzana
Cena

Ensalada de atún (1 latilla, preferiblemente al natural) con huevo duro (1) y tomate

Infusión
Martes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
Almuerzo

Vaso de zumo de frutas

Huevo duro
Comida

Berenjena a la plancha

Lomo de cerdo magro a la plancha

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda

Vaso de leche de soja

Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena

Tortilla francesa con espinacas (2 claras y 1 yema)

1 yogurt desnatado (tipo Activa)
Miércoles

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Tostada de pan integral con queso fresco
Almuerzo

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Dos lonchas de jamón serrano
Comida

Ensalada de canónigos, piña, palitos de cangrejo, jamón de pavo en tacos y gambas

Infusión
Merienda

Un zumo de frutas

Un kiwi
Cena

Escalopines de ternera a la plancha (2)

Espárragos blancos (3 ó 4)
Jueves

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Almuerzo

Vaso de leche de soja

Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías
Comida

Sofrito de tomate con judías verdes, jamón serrano y huevo duro (1)

Infusión
Merienda

Vaso de leche de soja

Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena

Rollitos de espárragos blancos con jamón de pavo en lonchas (5 ó 6)

Rodajas de piña natural (3 ó 4)
Viernes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales
Almuerzo

Un zumo de frutas

Una pera
Comida

Caldo de pollo desgrasado

Muslo de pollo a la plancha o al horno (1)

Infusión
Merienda

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Cena

Salpicón de marisco

1 kiwi
Sábado

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Sándwich de pavo con pan integral
Almuerzo

Un vaso de leche de soja

Una mandarina
Comida

Calabacín a la plancha

Emperador a la plancha (1 rodaja)

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda

Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)

Barrita dietética baja en calorías (1)
Cena

Jamón York en lonchas (4 ó 5)

Yogurt desnatado (tipo Activa) (1)

Rodajas de piña (3 ó 4)

Infusión
Domingo

¡Libre!


 ¡Continúa la Dieta para hombres en la segunda semana y controla tu peso de forma sana y natural!

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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.

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