Dieta para hombres – Semana 2

Dieta para hombres - Semana 2

Continuamos con la Dieta para hombres – Semana 2.

Para seguir esta dieta, consulta la Dieta para hombres – Semana 1

Insistir en que esta dieta ronda las 1600 Kcal, por lo que si eres una persona (ya sea hombre o mujer) pasiva que no hace ejercicio, no te recomiendo que la sigas, mejor echa un ojo a la dieta de la semana 6, con la que una de nuestras lectoras consiguió perder 2,4 kg.

Dieta para hombres - Semana 2
Dieta para hombres – Semana 2

Dieta para hombres – Semana 2

Lunes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Tostada de pan integral con aceite de oliva virgen extra
Almuerzo

Vaso de zumo de frutas

Tostada de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
Comida

Caldo de pollo desgrasado

Huevos rellenos de atún con tomate o mahonesa light (2 huevos-4 mitades)

Infusión o café
Merienda

Vaso de leche de soja

Una manzana
Cena

Lomitos de cerdo magro a la plancha (2-3)

Rodajas de piña (2-3)
Martes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Almuerzo

Vaso de zumo de frutas

Huevo duro
Comida

Ensalada de canónigos, queso fresco, salmón ahumado, palitos de cangrejo y atún

yogurt desnatado (tipo Activia)

Infusión
Merienda

Vaso de leche de soja

Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena

Tostas de pan integral con jamón serrano y tomate

1 kiwi

Infusión
Miércoles

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Tostada de pan integral con queso fresco
Almuerzo

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Dos lonchas de jamón serrano
Comida

Lentejas con verduras y pollo

Infusión o café
Merienda

Un zumo de frutas

Un kiwi
Cena

Ensalada de espárragos blancos, tomate y huevo duro

Infusión
Jueves

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Almuerzo

Vaso de leche de soja

Tostada de pan integral con mermelada baja en calorías
Comida

Rehogado de corazones de alcachofa con jamón serrano

1 kiwi

Café con leche semi-desnatada
Merienda

Vaso de leche de soja

Un yogurt desnatado (tipo Activa)
Cena

Tortilla francesa (2 claras + 1 yema)

1 yogurt desnatado (tipo Activia)
Viernes

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada) y un puñado de cereales integrales
Almuerzo

Un zumo de frutas

Una pera
Comida

Salteado de pollo y verduras

1 kiwi

Infusión
Merienda

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

3 galletas integrales
Cena

Ensalada de canónigos, piña, jamón de pavo en tacos y queso fresco

Infusión
Sábado

Desayuno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)

Sándwich de pavo con pan integral
Almuerzo

Un vaso de leche de soja

Una mandarina
Comida

Bacalao al horno

Café con leche semi-desnatada (o desnatada)
Merienda

Zumo con salvado de avena (1 cucharilla)

Barrita dietética baja en calorías (1)
Cena

Jamón de pavo en lonchas (5 ó 6 lonchas – 125 gr)

Yogurt desnatado (tipo Activia) (1)
Domingo

¡Libre!



Los desayunos, almuerzos y meriendas puedes cambiarlos según tus gustos, los que pongo son como orientación.

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Te recomiendo que antes de seguir una dieta, consultes con tu médico. No cuesta nada, y ¡podemos ahorrarnos sustos! Sé responsable y no hagas locuras. No te saltes ninguna comida.

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