Receta de Javier Romero
Tiempo 60 min. | Comensales : 4
Si has llegado hasta aquí, espero que no sea solo por curiosidad y si porque estés realizando la dieta y obteniendo los resultados apetecidos. Es duro y cada vez lo será más pero... el fin merece la pena no crees?
Tras las 4 primeras semanas vamos a relajar un poco la tensión y veremos algunas sorpresas... Ahora te dejo aquí debajo los enlaces a las dos primeras semanas para que puedas acceder directamente desde aquí...
MENUS PARA LA PRIMERA SEMANA
MENUS PARA LA SEGUNDA SEMANA
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Si cuidas las salsas podrás comer como la receta del vídeo:
Menús para adelgazar, tercera semana
Menú para el lunes:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 250 gr de verdura del grupo 1 con 50 gr de patata cocida, 200 gr de merluza a la plancha o asada, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con una manzana.
Cena (la comida de la noche): 250 gr de espárragos en ensalada solo con vinagre, 200 gr de sardinas a la plancha o asadas. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Menú para el martes:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de atún natural en conserva.
Comida (al mediodía): 80 gr. de garbanzos con 8 langostinos, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con un par de kiwis.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimiento rojo asado y 1 filete de ternera a la plancha de 150 gr., 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
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Menú para el miércoles:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de jamón serrano sin tocino.
Comida (al mediodía): 300 gr de coliflor con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de pollo asado sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 1 pera o manzana de tamaño mediano.
Cena (la comida de la noche): 1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 100 gr de pollo desmigado sin piel y 2 huevos cocidos. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Menú para el jueves:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con salsa de tomate frito y 150 gr. de ternera picada, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con 150 gr. de piña natural o en su jugo, nunca en almíbar.
Cena (la comida de la noche): 300 gr de espárragos con vinagreta, 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Menú para el viernes:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis
Comida (al mediodía): 300 gr. de verdura del grupo 1, 1 lubina o dorada de ración al horno (máximo 400 gr en sucio), 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre de pollo o pavo bajo en grasa y una manzana mediana.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados, 1 sepia de 200 gr a la plancha con ajito y zumo de limón, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
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Menú para el sábado:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): 80 gr. de arroz blanco con 150 gr. de pechuga de pollo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de pollo asado sin piel con 200 gr. de ensalada solo de verduras, 20 gr. de pan y 200 gr de fruta del grupo 3
Menú para el domingo:
Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 40 gr de mermelada baja en azúcar.
Almuerzo (a media mañana): 20 gr. de pan con 50 gr. de fiambre bajo en grasa de pavo o pollo.
Comida (al mediodía): Puedes combinar un primer plato de tu gusto, con 150 gr de carne a la plancha o 200 gr de pescado (te pido sensatez pero date un capricho)
Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.
Cena (la comida de la noche): 200 gr de espárragos con un poco de vinagre, 200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 1 huevo cocido. 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Fuente: este post proviene de Javier Romero: recetas de cocina familiar, donde puedes consultar el contenido original.
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