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Menús para la segunda semana
Mis querid@s amig@s ya hemos hemos hecho lo más difícil, que es empezar… Ahora lo que hay que hacer es no rendirse ni caer en la tentación de rendirnos.
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Menús para la segunda semana
Menú para el lunes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 1 lata de atún natural pequeña y 30 gramos de pan, integral si se quiere.
Comida: 3oo gr de Acelgas en crudo con 130 gr. de patata ya pelada. 1 filete de ternera a la plancha de 120 gr. una pieza de fruta y 40 gr. de pan que puede ser integral si así se desea.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: Crema de calabacín con champiñon y semola (36 gr. de sémola). 130 gr. de merluza al horno, 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan de trigo o integral si se quiere.
Menú para el martes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan, integral si se quiere.
Comida: 300 gr de verduras variadas y una patata pequeña con lo que haremos una Sopa de verduras. 120 gr. de pechuga de pollo o pavo a la plancha. 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de verduras variadas en ensalada. 130 gr. de cordero sin grasa a la plancha, 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Menú para el miércoles:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan
Comida: Garbanzos con langostinos (60 gr. de garbanzos en crudo y 8 langostinos por ración), 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de espinacas con 1 huevo revuelto y 1 pieza de fruta, pan 40 gr.
Menú para el jueves:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de jamón york sin grasa con 30 gr. de pan.
Comida: 200 gr. de espárragos con aceite y vinagre, 130 gr de pollo asado o a la plancha. 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de verduras variadas en ensalada. 130 gr. de pollo asado o a la plancha, 1 pieza de fruta y 40 gr de pan.
Menú para el viernes:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de fiambre de pavo con 30 gr. de pan.
Comida: 300 gr. de champiñones al ajillo, 1 hamburguesa de ternera de 130 gr, 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: Arroz tipo paella con 40 gr. de arroz, ajo, cebolla, pimiento verde y 100 gr. de setas, 1 pieza de fruta y 40 gr de pan.
Menú para el sábado:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.
Comida: Arroz tipo paella con pescado (4 mejillones y 100 gr. de calamar) ajo, zanahoria y pimiento, 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: Espaguetis con gambas al ajillo (40 gr. de pasta en crudo y 10 gambas), 1 pieza de fruta y 40 gr de pan.
Menú para el domingo:
Desayuno: 1 Vaso de leche con café si así se desea, 1 pieza de fruta y 4 galletas del tipo María, pueden ser integrales.
A media mañana: 60 gr. de jamón serrano sin tocino con 30 gr. de pan.
Comida: 60 gr. de alubias blancas o rojas con verdura y 100 gr. de carne de pavo, 1 pieza de fruta y 40 gr. de pan.
Merienda: 2 yogures naturales desnatados y edulcorados ( cada yogur pesa 125 gr.)
Cena: 300 gr. de verdura en ensalada y 120 gr. de pescado a la plancha u horno , 1 pieza de fruta y 40 gr de pan.
Estos son los menús que puedes utilizar a tu gusto durante la segunda semana. Es imprescindible comer al menos 5 veces al día tal y como indico y no mezclar los menús. Puedes cambiar todo lo de una día para otro pero nunca mezclar, si cambias cambias el día entero. Beber 2 litros de agua mínimo al día y si bebes un vaso antes de comer mejor que mejor.
No te olvides de hacer el ejercicio marcado.
Revisa si o necesitas los temas relacionados que te dejo enlazados:
* Ponerse a Dieta, primeros pasos
* Adelgazar cambiando hábitos
* Menús para la primera semana
* Preparación psicológica para la dieta
* Hoy comienza la dieta
* Estar a dieta, ¿no te rendirás ahora?
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Te dejo un vídeo en el que puedes ver como se hace una paella de setas:
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Fuente: este post proviene de Javier Romero: recetas de cocina familiar, donde puedes consultar el contenido original.
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