Ha comenzado tu SEGUNDA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN.
Espero que la semana pasada haya sido genial, que hayas disfrutado de los nuevos alimentos y especialmente que no hayas subido de peso, ni un solo gramo.
pero bueno, si has subido un poquito, no te desesperes, ten en cuenta que seguramente es liquido y no grasas, el peso varia muchisimo de un dia a otro.
Te dejo las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuarcon tu fase consolidación.
1) MODALIDAD TRADICIONAL:
Será exactamente igual que la semana anterior:
Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS
2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:
Hay TRES cosas que serán iguales que la semana anterior:
Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍAPero esta semana incorporaremos el PAN INTEGRAL, a razón de 20 gramos al día.
Como te prometí, te dejo una receta deliciosa, y muy muy fácil de pan integral, anímate a hacerla y ya me cuentas.
RECETA DE PAN INTEGRAL
Ingredientes:
* 500 gramos de harina integral
* 2 cdas de salvado de trigo molido
* 25 gramos de levadura fresca
* 300 ml de agua tibia
* 2 cdas de aceite de oliva
* 1y1/2 cdta de sal
* 1/2 cdta de edulcorante liquido
Mira la receta completa y el video AQUÍ
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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