Este lunes comienza mi PRIMERA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN!!!
Debo decirte primero que nada FELICIDADES POR HABERLO LOGRADO!!!
Estamos superfelices por los kilos perdidos, pero debemos recordar que LA DIETA NO HA ACABADO!!!
Ten mucho cuidado con relajarte y empezar a cometer pequeños deslices, porque puedes llegar a perder todo lo ganado.
Sigue las pautas que te doy para esta primera semana, y no tendrás ningún problema, podrás mantener tu peso a medida que vas incorporando los nuevos alimentos.
Te dejo dos modalidades para comenzar la FASE CONSOLIDACIÓN:
1) TRADICIONAL:
Es la que todos conocemos al leer sobre la Dieta Dukan, la propuesta por el doctor Pierre Dukan.
AQUÍ tienes toda la fase explicada paso a paso, con todos los detalles y para que no te equivoques.
Básicamente comenzaremos esta semana a incorporar los nuevos alimentos como te detallo a continuación:
Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS AQUÍ
2) LENTA Y SEGURA:
La he llamado así porque está especialmente pensada para aquellos que temen engordar en esta fase, o que les ha costado mucho bajar de peso y se sienten estresados con la idea de volver a subir. Esta manera es más LENTA, porque iremos incorporando los nuevos alimentos más lentamente y SEGURA porque con seguridad no subirás de peso si respetas este ritmo.
La diferencia es que en vez de incorporar los nuevos alimentos desde el primer día, los iremos incorporando de a uno por semana.
Entonces esta PRIMERA SEMANA, será asi:
Todos tus DÍAS SERÁN PV menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA
Incorporarás UNA FRUTA POR DÍA de la siguiente manera:
LUNES: MANZANA
MARTES: FRESAS O FRAMBUESAS
MIÉRCOLES: MELÓN O SANDÍA
JUEVES: NARANJA
VIERNES: KIWI
SÁBADO: PERA
DOMINGO: NECTARINA O MELOCOTÓN.
Elige la modalidad que prefieras, y comienza a disfrutar de esta nueva etapa.
NO ABANDONES TUS CAMINATAS, O TU TIEMPO DE EJERCICIO. Eso se debe haber convertido en un hábito saludable para ti y no deberás abandonarlo nunca.
El próximo domingo te dejaré las pautas para LA SEGUNDA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN, con ideas para incorporar el PAN, en la modalidad LENTA Y SEGURA.
Y DE REGALO UNA RECETA SUPERFÁCIL DE PAN DE SALAVADO QUE TE VA A ENCANTAR!!!
SUERTE!!!
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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