Dieta Dukan Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

CUARTA SEMANA CONSOLIDACIÓN: YA LLEVAMOS UN MES!!!!



YA  LLEVAMOS UN MES!!!

Si, esta semana cumpliremos un mes en CONSOLIDACIÓN, verdaderamente es para felicitarnos!!!

No olvides disfrutar de la comida, es parte de esta fase, una parte importante: empezar a reconciliarte con la comida y dejar de verla como un enemigo del que hay que huir, sino como el medio de estar fuertes y saludables.

Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolidación.

1) MODALIDAD TRADICIONAL: 

Será exactamente igual que la semana anterior:

Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS 

2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:

Hay CINCO cosas que serán iguales que la semana anterior:

Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
Seguiremos con 30-40 GRAMOS DE PAN INTEGRAL AL DÍA
Comerás tus 40 GRAMOS DE QUESO al día (hasta 30% MG)Pero esta semana incorporaremos los ALIMENTOS CON ALMIDÓN, UNA PORCIÓN A LA SEMANA

¿Cuánto es "una porción"?
220 g de pasta integral cocida.
220 g de sémola del cuscús, polenta, bulgur o granos de trigo entero (siempre cocidos)
220 g de arroz integral cocido
220 g de lentejas, alubias o garbanzos cocidos.
120 g de pasta o arroz blancos ( solo una vez cada dos semanas)
Recuerda no añadir aceites o mantequilla a la cocción.
Deja las patatas para la fase estabilización o para tu comida de gala.NO OLVIDES TU TIEMPO DE EJERCICIO, CAMINATA Y ALGO DE EJERCICIO DE FUERZA

Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

NUEVO RETO DE ABCDUKAN CUARTA SEMANA

Y ya llegamos a la ULTIMA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Sí!!!! Hoy comenzamos la CUARTA SEMANA!!! Puede que estés muy emocionado porque ya estamos llegando al final, o preocupado porque aún te quedan alg ...

BARRITAS CORCANTES LOW CARB

QUÉ DELICIA!!! Una receta facilísima en la que podrás usar semillas para preparar las barritas de cereales más crocantes y exquisitas que jamás hayas probado! Perfectas para tu dieta y para comenzar ...

POSTRE DE GELATINA Y CHÍA

Deliciosa receta que te sacará de apuros a la hora de preparar un POSTRE FÁCIL y RÁPIDO. LOW CARB y ECONÓMICO, es decir, perfecto para tu dieta. Con el agregado de la chía se convierte en un alimento ...

Recomendamos

Relacionado

general abcdukan. dieta dukan. bajar de peso adelgasar ...

TECERA SEMANA DE CONSOLIDACIÓN!!!

En esta TERCERA SEMANA debes ser muy cuidadosa, porque como ya te estas acostumbrando a los nuevos alimentos, puede que sin querer te pases un poco y te des algun gustito que te traerá consecuencias indeseables!MANTENTE ENFOCADA Y ATENTA!!! NO ROMPAS LA DIETA POR NADA DEL MUNDO!!! Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolid ...

general abcdukan. dieta dukan. bajar de peso adelgasar ...

QUINTA SEMANA CONSOLIDACIÓN DE NUESTRO RETO!!!!

YA ESTAMOS EN LA QUINTA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN!!! Esto es todo un logro!!! Y estoy segura que estarás content@ como yo con los resultados. Te animo a que te sientas feliz y disfrutes de los nuevos alimentos, quítate de tu mente esa sensación de "temor a engordar", eso no te hace bien, y, aunque parezca increíble, a causa de el stress que esto te genera, puede que engordes realmente ...

general abcdukan. dieta dukan. bajar de peso adelgasar ...

PRIMERA SEMANA DE CONSOLIDACIÓN: ATENCIÓN A LAS PAUTAS A SEGUIR!!!

Este lunes comienza mi PRIMERA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN!!! Debo decirte primero que nada FELICIDADES POR HABERLO LOGRADO!!! Estamos superfelices por los kilos perdidos, pero debemos recordar que LA DIETA NO HA ACABADO!!! Ten mucho cuidado con relajarte y empezar a cometer pequeños deslices, porque puedes llegar a perder todo lo ganado. Sigue las pautas que te doy para esta primera semana, y ...

dietas alimentación sana menús para adelgazar ...

Menús para adelgazar, cuarta semana

Menús para adelgazar, cuarta semana Te dejo aquí el vídeo de uno de los platos que puedes tomar en esta dieta: Menús para adelgazar, cuarta semana Menú para el lunes: Desayuno (al levantarse): 1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa. Almuerzo (a media mañana): 2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana Comida (al mediodía): S ...

general abcdukan. dieta dukan. bajar de peso adelgasar ...

SEGUNDA SEMANA DE CONSOLIDACIÓN: OTRA SEMANA PARA DISFRUTAR!!!

Ha comenzado tu SEGUNDA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN. Espero que la semana pasada haya sido genial, que hayas disfrutado de los nuevos alimentos y especialmente que no hayas subido de peso, ni un solo gramo. pero bueno, si has subido un poquito, no te desesperes, ten en cuenta que seguramente es liquido y no grasas, el peso varia muchisimo de un dia a otro. Te dejo las DOS MODALIDADES, para que,s ...

adelgazar bajar de peso caminatas ...

NUEVO RETO DE ABCDUKAN CUARTA SEMANA

Y ya llegamos a la ULTIMA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Sí!!!! Hoy comenzamos la CUARTA SEMANA!!! Puede que estés muy emocionado porque ya estamos llegando al final, o preocupado porque aún te quedan algunos (o muchos) kilos por bajar. Si estás entre los últimos, no te preocupes, tengo algo pensado para tí cuando acabemos esta semana...pero es UNA SORPRESA!!!! Tienes que contarme como te ha ido es ...

recetas postres capuccino cupcakes cupcakes-magdalenas ...

CAPUCCINO CUPCAKES, YA OS AVISÉ, ESTA SEMANA VA DE CUPCAKES

Buenos días, pues eso, ya os avisé que esta semana tocaban cupcakes, pero hoy más clásicos, unos ricos cupacakes de capuccino, o sea, niños abstenerse. La verdad es que tienen un sabor exquisito, y totalmente diferentes a los que había hecho hasta ahora, creo que esta será la receta definitiva, y eso que era la primera vez que los probaba a hacer. No me digáis que no tienen una pinta exquisita, ...

general dieta baja en carbohidratos

Bajando los Hidratos y sin azúcar: Resumen 4ta semana y 1 Mes

He pensado que para no escribir tan seguido y como me toca hacer un análisis de los resultados después de un mes. Pues por unos días ya prefería hacer una sola entrada. En resumen hoy estoy cumpliendo un mes de haber dejado de consumir azúcar a tope y de bajar casi eliminando por completo los hidratos de mi alimentación diaria. Ya el azúcar ha dejado de ser un problema?quien me diría que después ...

cocina menú placeres culinarios

Diciembre un mes de celebración

En esta semana diremos adiós a noviembre y daremos la bienvenida a diciembre, un mes que para mí es sinónimo de celebración. Comenzando con un puente a principios de mes, fiestas navideñas y, por supuesto, mi cumpleaños, que como ya sabéis, me las tengo que ingeniar para celebrarlo "solo" durante tres fines de semana, y es difícil, os lo aseguro. Para ello comienzo a organizarme en octu ...

Dulces Dulces tradicionales Postres ...

Leche frita. ¡Ya llega la Semana Santa!

¡Buenos días Receteros! ¡Feliz Viernes de Dolores! comenzamos oficialmente con la Semana Santa, y con ella un montón de recetas típicas de esta época del año. Seguro que muchos de vosotros ya estáis preparando las maletas para tomaros unos días de vacaciones, en la playa, en la montaña o en el pueblo,¿no? seguro que si. Nosotros no descansamos, para ofreceros esas recetas típicas de este tiempo, y ...