YA ESTAMOS EN LA QUINTA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN!!!
Esto es todo un logro!!! Y estoy segura que estarás content@ como yo con los resultados.
Te animo a que te sientas feliz y disfrutes de los nuevos alimentos, quítate de tu mente esa sensación de "temor a engordar", eso no te hace bien, y, aunque parezca increíble, a causa de el stress que esto te genera, puede que engordes realmente.
Esta fase tiene el propósito que TE RECONCILIES CON LA COMIDA y dejes de verla como un enemigo que hay que evitar.
DISFRUTA DE ESTA FASE CADA DÍA!!!
Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolidación.
1) MODALIDAD TRADICIONAL:
Será exactamente igual que la semana anterior:
Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS
2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:Hay SEIS cosas que serán iguales que la semana anterior:
Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
Seguiremos con 30-40 GRAMOS DE PAN INTEGRAL AL DÍA
Comerás tus 40 GRAMOS DE QUESO al día (hasta 30% MG)
Podrás comer ALIMENTOS CON ALMIDÓN, UNA PORCIÓN A LA SEMANAY esta semana incorporaremos el CORDERO O CERDO: 1 porción a la semana
Toma las partes menos grasas, como la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de jamón cocido. Puedes comer una porción generosa.
TIP ESPECIAL FASE CONSOLIDACIÓN:
Si ves que alguna semana subes de peso, lo que debes hacer es volver a las comidas de la semana anterior. Es decir,si por ejemplo, ves que esta semana has subido algunos gramos, no incorpores o cordero o cerdo, quédate una semana más con los alimentos anteriores. Cuando tu peso se estabilice, entonces incorporas el nuevo alimento.
Esto te ayudará a tener controlado tu peso, a veces algunos alimentos no son asimilados bien y debes esperar un poc a que tu cuerpo se acostumbre.
Continúa con tus ejercicios y caminatas!!!
BUENA SUERTE ESTA SEMANA!!!
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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