En esta TERCERA SEMANA debes ser muy cuidadosa, porque como ya te estas acostumbrando a los nuevos alimentos, puede que sin querer te pases un poco y te des algun gustito que te traerá consecuencias indeseables!MANTENTE ENFOCADA Y ATENTA!!!
NO ROMPAS LA DIETA POR NADA DEL MUNDO!!!
Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolidación.
1) MODALIDAD TRADICIONAL:
Será exactamente igual que la semana anterior:
Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.
AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS
2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:
Hay CUATRO cosas que serán iguales que la semana anterior:
Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
Seguiremos con 30-40 GRAMOS DE PAN INTEGRAL AL DÍAPero esta semana incorporaremos el QUESO, debe tener no más de 30% MG a razón de 40 gramos al día.
Sin embargo podemos comer más cantidad de quesos menos grasos:
60 gramos de queso con hasta 10% MG
50 gramos de queso con hasta 20%MG
40 gramos de queso con hasta 30%MG
Evita el queso fermentado, por ejemplo, azul, cabras, Brie, Camembert y curados.
NO OLVIDES TU TIEMPO DE EJERCICIO, ES MUY MUY IMPORTANTE!!!!
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
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