Menús para adelgazar, cuarta semana
Te dejo aquí el vídeo de uno de los platos que puedes tomar en esta dieta:
Menús para adelgazar, cuarta semana
Menú para el lunes:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
Sopa de verduras con 200 gr de verduras del grupo 3 y 60 gr de patata, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y 20 gr de pan.
Menú para el martes:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
70 gr. de alubias blancas con 100 gr. de verduras variadas del grupo 2, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
300 gr de espárragos blancos con vinagre, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) y 20 gr de pan.
Menú para el miércoles:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
300 gr de col con un refrito de ajos en una cucharada de aceite, 150 gr de merluza a la plancha o hervida, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
1 ensalada completa con 300 gr. de verduras, 1 lata pequeña de atún natural, dos rodajas de piña en su jugo y 1 huevo cocido con 20 gr de pan.
Menú para el jueves:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
90 gr de pasta con salsa de tomate frito y 150 gr. de pechuga de pollo cocinada con el tomate con 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
300 gr de champiñones al ajillo con una cucharada de aceite, 1 filete de ternera (150 gr.) y 20 gr de pan.
Menú para el viernes:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
300 gr. de verdura del grupo 1, 200 gr de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
200 gr de pimientos rojos asados, 150 gr. de pollo asado sin piel y 20 gr de pan.
Menú para el sábado:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana
Comida (al mediodía):
80 gr. de arroz en tipo paella con 200 gr. de mejillones pesados ya en límpio (sin cascara) y 20 gr de pan.
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
300 gr de espárragos con vinagre, 250 gr. de sardinas asadas y 20 gr. de pan
Menú para el domingo:
Desayuno (al levantarse):
1 vaso de café o te con un poco de leche. 2 rebanadas de pan tostado con 50 gr de fiambre de pollo o pavo bajos en grasa.
Almuerzo (a media mañana):
2 kiwis o 1 kiwi y 1 pera mediana.
Comida (al mediodía):
Comida libre en la que solo te pido que tengas en cuenta el no mezclar hidratos de carbono con mucha grasa y no te pases mucho en la cantidad
Merienda (tentempié a media tarde)
200 gr. de fruta del grupo 3.
Cena (la comida de la noche):
200 gr de pimientos rojos asados en ensalada con 2 huevos cocidos y una lata pequeña de atún al natural con 20 gr de pan.
Puedes ver en estas otra entradas los grupos de alimentos y mas menús:
Menús para adelgazar la primera semana
Menús para adelgazar la segunda semana
Menús para adelgazar la tercera semana
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