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Menús para adelgazar, cuarta semana

Menús para adelgazar, cuarta semana

Menús para adelgazar, cuarta semana ,historia:


Menús para adelgazar, cuarta semana

En este plan para adelgazar, te voy a proponer los menús para una semana completa y que al final tiene premio, el domingo podrás comer libremente lo que más te apetezca Eso si, deberás tener en cuenta un par de detalles que ya te comento en el menú.

Para ello deberás cumplir fielmente el menú el resto de la semana, así mismo no puede faltar el ejercicio diario y sin olvidarnos tomar 2 litros de agua al cabo del día.

Puedes ver en estas otra entradas los grupos de alimentos y mas menús:

Menús para adelgazar la primera semana

Menús para adelgazar la segunda semana

Menús para adelgazar la tercera semana

A partir de aquí tu decides algunas cosas:

La primera es que si quieres continuar con la dieta solo debes empezar desde la primera semana...

Otra es que si tu quieres ir más despacio, puedes aumentar un 10% la cantidad de comida pero sin salirte del menú, eso quiere decir que donde te marca 100 g, puedes comer 110 g.

Si por el contrario, quieres justo lo contrario y te conformas con menos comida, puedes bajar un 10% las cantidades, tu decides.

Por último, mi consejo es que visites al médico para controlar como te va, las dietas no deben tomarse a la ligera y el ansia por adelgazar puede descompensar otras cosas.

Ánimo...

 

Ingredientes



GRUPO 1

Acelgas, apio, berenjena, berros, brócoli, calabaza, calabacín, cebolla, col o repollo, coles de bruselas, coliflor, champiñones, endibias, escarola, espárragos frescos o en conserva, espinacas, judias verdes, lechuga, pimientos asados,

GRUPO 4

Pasta fresca o seca, alubias secas, garbanzos, guisantes secos, habas secas, lentejas, arroz, cereales.

GRUPO 3

Cerezas, ciruelas, chirimollas, frambuesas, granadas, higos, kiwis, mandarinas, mango, manzana, melón, moras, naranja, papaya, pera, piña, sandía, albaricoque, fresas.

GRUPO 7

Anchoas, anguila, arenque ahumado, atún fresco, bacalao desalado, salmón fresco o ahumado, sardinas, boquerones, caballa, centollo, nécoras.

GRUPO 2

Guisantes, habitas tiernas, patata cocida, ajos, maíz, alcachofas.

GRUPO 8

Costilla de cerdo, chuleta de cerdo, lomo de cerdo, costillas de cordero, pierna de cordero, gallina, chuleta de ternera, lengua de ternera.

GRUPO 6

Almejas, bacalao fresco, calamares, bígaros, gambas, langostinos, langosta, mejillones, merluza, lenguado, pulpo, trucha, mero, cigalas, dorada, lubina, percebes, sepia.

GRUPO 9

Hígado de cerdo, conejo, asadura de cordero, muslos o pechugas de pavo, muslos o pechuga de pollo, solomillo de ternera, bistec de ternera, hígado de ternera, sesos de ternera. 

GRUPO 5

Pan blanco, pan integral, pan de molde.

Vídeo paso a paso:




Si quieres ver la receta con el paso a paso por escrito pincha este

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