La valoración media de 30 personas es: Muy buena

Cómo perder 6 kilos en 5 semanas

Como perder 6 kilos en 5 semanas

Como-perder-6-kilos-portada


.
Como perder 6 kilos en 5 semanas.

Perder peso es muy duro, quizás una de las cosas más duras con las que te puedes enfrentar. Para perder peso hay que tener una motivación, esta puede ser que tengamos algún problema de salud, en cuyo caso no debiera ser difícil ponerse a dieta…, ya que la salud nos va en ello. A pesar de lo importante que es esta motivación, sigue siendo muy difícil ya que tenemos que seguir comiendo cada día y varias veces…

¿Como se motivan algunas personas?, pues pensando que su salud se beneficia a la corta y a la larga… Otras personas se motivan por su apariencia personal. Otras porque quieren lucir tipo en la playa (la famosa operación bikini). Las motivaciones pueden ser infinitas y se trata de que encontremos la nuestra…

En los tiempos que corren, nuestro mayor enemigo es el sedentarismo y ahí me pongo a la cabeza, personalmente me excuso en que mi trabajo me exige permanecer  muchas horas sentado y es cierto. Aunque yo mismo me auto – impongo la excusa de que tengo que estar tantas horas delante de la pantalla del ordenador para justificar mi vagancia…

Esta si que es la mayor causa de obesidad, estamos demasiado tiempo sentados y lo que es peor… picoteando… Por supuesto que hay personas que no tienen más remedio, pero piensa si no te reconoces en la situación que te estoy contando…

Por todo ello, lo primero que debemos hacer es más ejercicio, para adelgazar de verdad tenemos que cambiar de HÁBITOS, en caso contrario estaremos haciendo la dieta chicle y casi siempre iremos estando más obesos…

.
 

 

 

Caminar


 
Correr


 
Si conseguimos levantar el culo del asiento y empezar a hacer ejercicio… solo con eso ya empezamos a perder peso, se trata simplemente de que empezamos a quemar calorías, unas calorías que hasta ahora no gastábamos. No pienses que tienes que ponerte un chándal y empezar a correr, no… tienes que empezar a hacer el ejercicio que te permita tu respiración. Vamos a empezar paseando al ritmo que te permite tu físico, verás como poco a poco puedes ir aumentando el ritmo… pero no te pases, si haces sobre – esfuerzos puede ser perjudicial, vete al ritmo en el que te encuentres más comod@.

Una vez superado el punto del ejercicio, también debemos cambiar nuestros hábitos alimenticios, debemos cocinar más en la plancha sobre todo, esto implica una alimentación con menor aporte de grasas añadidas. Esto no quiere decir que dejemos de tomar absolutamente cualquier tipo de grasa, no… hay grasas que son incluso recomendables como las que tiene el atún, salmón o las sardinas, lo que no quiere decir que nos podamos atiborrar…

Todo tiene que llevarnos a conseguir un equilibrio en la alimentación, ponerse a dieta es sobre todo rebajar las cantidades de comida, eliminar la mayor parte de las grasas, disfrutar solo con la vista de bizcochos y tartas… aunque verás como alguna cosa si se puede comer… pero hay que comer un poco de todo.

Aún con todo lo que te he contado, lo más importante es que hables con tu médico y te indique si tienes algún problema de salud, o si tienes alguna carencia alimenticia, o si tienes alguna alergia, en fin… que los médicos están para algo y quien sabe… a lo mejor no te conviene la dieta que voy a poner. Puede ser por muchas causas pero creo que el médico es la persona apropiada para decírtelo. Los alimentos que te voy a recomendar no te causarán ningún problema si tu salud es correcta y solo tienes sobrepeso, es más, me atrevería a decir que es una dieta súper compensada, pero… yo no soy médico.

.
Ponerse-a-dieta-002


 
Ponerse-a-dieta-001


Como perder 6 kilos en 5 semanas, el programa:

Hay que procurar comer 5 veces al día, se que no todas las personas tenemos los mismos horarios y que también existen problemas con las costumbres alimenticias en diferentes partes del mundo. Como se que me leéis desde muchos países, os recomiendo que utilicéis el sentido común. Se trata de hacer 5 comidas, si se puede hacer tal y como lo digo… mejor, en caso contrario debes adaptarte lo más posible, pero es imprescindible hacer esas 5 comidas porque cada una de las digestiones ya quema calorías por si misma.

También debes ingerir 2 litros de líquido a lo largo del día, cambiar el azúcar por edulcorante, tomar un máximo de 3 cucharadas de aceite en todo el día, si puede ser menos mejor. Debes hacer una hora de ejercicio al día, por ejemplo paseando… ó 30 minutos de bicicleta estática.

Cuando recomiendo una cantidad determinada de carne o pescado, siempre es límpia de grasa, piel, huesos o espinas. Las verduras pastas o arroces son pesados en crudo. Por supuesto que los rebozados, salsas y demás delicias están prohibidos…

Te voy a poner 7 menús completos para los 7 días de la semana. Puedes organizarte cada día completo como más te convenga, pero si realizas algún cambio debe ser el día completo, cada día tiene su parte importante y aunque no te va a pasar nada si lo cambias, si que afectará al resultado.

Las cantidades que te voy a poner, hay personas a las que les viene grande, si es tu caso puedes rebajar las cantidades de comida, pero nunca… dejar de comer alguna de las cosas que te indico.

Por supuesto que si una vez pasadas las 5 semanas quieres continuar, puedes hacerlo sin problema… Seguirás perdiendo peso y te irás afianzando en los nuevos hábitos. En el caso de que obtengas tu peso idóneo, puedes darte alguna alegría… pero siguiendo el resto del programa.

.

Ponerse-a-dieta-portada


.

Como perder 6 kilos en 5 semanas, los menús:

Menú para día 1:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

25 gr. de anchoas bien escurridas del aceite y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

300 gr. de Coliflor con 130 gr. de patata cocida y aliñada con 1 cucharada sopera de aceite y vinagre al gusto. 120 gr. de ternera a la plancha, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

Crema de calabacín con champiñones y 36 gr. de sémola. 130 gr. de pescado blanco al horno o a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

.

Menú para día 2:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

300 gr. de ensalada con: Tomate, lechuga, pepino, pimiento y apio + 35 gr. de maíz cocido, 100 gr, de cordero a la plancha o asado sin grasa, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

200 gr. de piña en su jugo o natural.

Cena:

300 gr. de acelga con 120 gr. de patata cocida y aliñado con un ajito frito en una cucharada sopera de aceite. 80 gr. de fiambre de pavo a la plancha, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

.
  

Garbanzos con setas:

miniatura


 Arroz tres delicias:

Arroz-tres-delicias-miniatura


 Rodaballo con verduras:

Rodaballo-miniatura


  

.

Menú para día 3:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de mejillones en escabeche y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

130 gr. de lentejas con verdura, 130 gr. de pescado blanco, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

300 gr. de espinacas y una tortilla francesa de 1 huevo, puedes hacerte un revuelto con el huevo y las espinacas con una cucharada sopera de aceite, una pieza de fruta mediana y 30 gr. de pan.

.

Menú para día 4:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de fiambre de pavo, una manzana y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

Sopa de verduras  con 50 gr. de patata, 100 gr. de pollo sin piel (asado o a la plancha), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

Ensalada con: Espárragos, cebolla, tomate, pepino y apio, 100 gr. de pollo sin piel, asado o a la plancha, 150 gr. de piña en su jugo o natural y 30 gr. de pan.

.

Menú para día 5:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de calamares en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

250 gr de champiñón al ajillo, 120 gr. de ternera a la plancha (sirve hamburguesa de carne de ternera), 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

120 gr. de ternera a la plancha y 130 gr. de arroz blanco, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

.
  

Tortitas de chocolate:

Tortitas-de-chocolate-para-dieta-portada


 Pollo asado al brandy:

Pollo-asado


 Milhojas de berenjena:

Milhojas-de-berenjena-y-setas-miniatura


  

.

Menú para día 6:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de atún natural en conserva y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

Ensalada de escarola y pepino (la cantidad que quieras), 60 gr. de arroz cocinado con 130 gr. de mejillones, 1 pieza de fruta y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

1 yogur natural, desnatado y edulcorado + 1 zumo de piña sin azúcar.

Cena:

40 gr. de pasta con 100 gr. de gambas, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

.

Menú para día 7:

Desayuno:

200 ml de leche desnatada con café, 1 kiwi y 30 gr. de pan blanco o integral. Te pongo kiwi por el efecto que tiene para poder evacuar. Puedes sustituirlo por una naranja mediana, 1 pera o 3 fresas por ejemplo.

Almuerzo:

30 gr. de jamón serrano sin tocino y 30 gr. de pan blanco o integral.

Comida:

130 gr. de judías blancas o pintas con verduras (1 plato mediano), 100 gr. de fiambre de pavo a la plancha, 150 gr. de ciruelas y 30 gr. de pan blanco o integral.

Merienda:

2 yogures naturales, desnatados y edulcorados.

Cena:

250 gr de setas al ajillo, 120 gr. de sardinas a la plancha, una pieza mediana de fruta y 30 gr. de pan.

.

Puedes seguir mi trabajo en las redes sociales:

Amigos de Javier Romero . Si quieres puedes participar en mi grupo de Facebook para am@s de casa, donde solo se habla de cocina y los participantes se aconsejan o recomiendan recetas y trucos entre si.

Página de fans en Facebook,  clica el Me gusta para recibir las noticias de primera mano.

Canal de Youtube, en el puedes ver un buen número de vídeos con recetas de cocina, suscríbete y recibe las novedades al instante. 

The post Como perder 6 kilos en 5 semanas appeared first on Cocina familiar

Fuente: este post proviene de Javier Romero: recetas de cocina familiar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

blog de cocina general javier romero ...

Cocina Familiar con Javier Romero: todo lo que te ofrece

En 2011 nacía este blog de nuestro amigo Javier Romero, denominándose Cocina Familiar a partir de 2013; y en estos 4 años de vida, ha evolucionado enormemente tanto en formato como en números de lectores. Por supuesto, todos esos años de andadura se traducen en una recopilación de recetas que se cuentan por cientos. En la propia sección de presentación, Javier Romero asegura que este 2015 está si ...

Dulces y postres Otros dulces Recetas ...

Cómo hacer crema pastelera en 5 minutos

En este programa…vamos a aprender la forma más fácil de hacer crema pastelera casera: en 5 minutos!  ¿Piensan que es difícil preparar crema pastelera? Pues están muy equivocados, y aquí Paulina les enseña la mejor solución. Ésta receta se hace en 5 minutos reales y queda bien desde la primera vez. Lo que más me gusta de ésta receta de crema pastelera en comparación a otras es que es más fáci ...

general bocaditos de chocolate coco ...

Menú semanal

En el menú de esta semana tenemos: pastel de pescado con guiso de patatas y guisantes y de postre unos bocaditos de chocolate con coco. INGREDIENTES PARA EL PASTEL DE PESCADO 400 GR DE LOMO DE PERCA. 1 ZANAHORIA. 1/2 CEBOLLA. TOMATE FRITO. 1 CUCHARADA DE SALSA INGLESA. 2 HUEVOS. 1 VASO DE LECHE. MIGAS DE PAN. SAL Y PIMIENTA MOLIDA. 5 O 6 ACEITUNAS NEGRAS. REALIZACIÓN 1.- Pelamos la cebolla y la ...

general comida de cuchara crema ...

Menú semanal

El menú de hoy es muy sencillo y muy típico en la cocina española; Crema de zanahoria de primero. El segundo, ropa vieja de pollo y de postre, arroz con leche de chocolate. Un menú muy completo para el disfrute de toda la familia. INGREDIENTES PARA LA CREMA 1 KILO DE ZANAHORIA, 2 PATATAS. 1 CEBOLLA. 1 AJO. SAL Y PIMIENTA BLANCA MOLIDA. 1 CUCHARADA DE CURRY. ACEITE DE OLIVA VIRGEN. PICATOSTE DE PA ...

recetas con almendras recetas con pollo recetas de pollo

Pollo en Pepitoria

Pollo en Pepitoria Como nos encanta el pollo y para no perder la costumbre, hoy te traigo una nueva receta de pollo, esta vez el Pollo en Pepitoria. Se hace con almendras, así que imagínate lo rica que puede estar. Ingredientes (para 4 personas) 1 kilo y medio de Pollo troceado Una cebolla mediana Tres dientes de ajo Dos rodajas de pan 30 gramos de almendras 2 yemas de huevo duro Sal Aceite de oli ...

Consejos para Cocinar consejos de cocina trucos

6 trucos para MEJORAR EN LA COCINA

Cocinar es, al igual que cualquier otra habilidad, algo que se debe practicar y aprender. Los mejores cocineros tienen toda clase de trucos y curiosas técnicas para lograr un mejor sabor en sus platos. Hoy repasamos algunos de estos curiosos consejos y trucos para seguir mejorando en tus habilidades culinarias. 1. Elimina el exceso de grasa Si terminaste de cocinar un platillo y quedó con demasia ...

recetas dulces trucos de cocina postres y dulces ...

Cómo hacer el merengue francés perfecto: trucos y usos en la cocina

Lo de batir claras y poner azúcar, se trata de una elaboración básica que tiene muchos usos en la cocina y también, muchas veces, da problemas por eso hemos querido hacer este post de cómo hacer el merengue francés y valorar los trucos para que salga perfecto. Mientras os dejo bate que bate, yo estoy de viaje a Madrid a la cena de blogueros cocineros, ay, que ilusión… Merengues hay de disti ...

recetas postres post express premios

Chaparrón de premios: ¡estoy a punto de perder la cuenta! (Post Express)

Esta semana ha habido una conjunción especial de planetas. Vamos, digo yo... No solo hemos tenido los post habituales del Martes (la ultima entrega de la Guía Básica para Principiantes) y Jueves (sobre glaseado de galletas), sino que el Viernes viajamos a Francia en una entrada express. Y hoy Domingo volvemos a tener post express. ¿Que está pasando? ¿Llamamos a los de Cuarto Milenio? ^^ Veamos, h ...

carne pescaado verduras ...

Bolsillos descarriados (o cómo comer por 1Euro por persona)

Pastel de pan duro.(Este es para días de fiesta) Restos de pan duro sin la corteza mojados con un poco de leche o agua 1 huevo nata o leche entera jamón york o panceta o choped Queso de loncha o restos de queso blando --- Se van haciendo capas y se riega todo con la nata mezclada con el huevo batido. Hornear de 30 a 45 minutos a horno medio hasta que cuaje. Pan de pizza. (Para noches de sábado) So ...

recetas dulces cocina fácil con parmelia

Nutella casera en 5 minutos

Nutella casera en 5 minutos Nutella casera Vaya con lo que vengo hoy: Nutella casera en 5 minutos. No me digas que no se te hace la boca agua ¡Nutella! En mi casa en cuanto me ven hacerla solo les falta aplaudirme porque está deliciosa y nos gusta más que la crema de cacao y avellanas que venden en los supermercados que están cargadas de productos nada saludables. Esta Nut ...