Blog de pampabrava Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Milanesas de pescado con papas fritas-Light- 350 calorias

Esta es mi version light de las milanesas de pescado con papas fritas y ensalada.
350 calorias
Ingredientes: (para 2 personas)

2 Fillets de pescado blanco (cualquiera) 300 gramos (en total)
2 papas medianas (120 grs cada una)
1 huevo + 1 chorro de leche
Pan rallado.
Condimentos a gusto (yo no le pongo sal)

Secar bien el pescado con papel de cocina, batir el huevo con la leche, agregarle pimienta y ajo y perejil picado, poner el pescado y dejarlo unos minutos para que se empape bien. En un plato hondo poner pan rallado y empanar los filetes, tratando de usar solo lo suficiente como para que el pescado este cubierto, ponerlo en una fuente de horno rociada con spray vegetal.

Prometo sacar fotos de todo lo que vaya cocinando y agregarlas a las recetas.

Aparte cortar las papas al medio y en cuartos. Quedaran 8 trozos largos y bastante anchos (como para papas fritas gruesas). Yo les dejo la cascara. Aca se llaman "papas nuevas" (las que tienen la cascara muy fina). Rociarlas con spray vegetal y ponerlas en el micro ondas alrededor de 5 minutos. Condimentarlas y ponerlas en una fuente de metal para horno tambien rociada con spray vegetal.
Precalentar el horno y poner las dos bandejas (pescado y papas). Yo tengo horno electrico y lllevan alrededor de 20 minutos, dandoles la vuelta a media coccion. Aunque parezca mentira se doran ambas cosas y quedan ricas!

Lo acompa~o con ensalada de lechuga y tomate condimentada con yogurt natural mezclado con ajo y perejil (mi salvador!). Yo no uso ni aceite ni sal, pero eso depende de cada uno y de la cantidad de kilos que quieran/necesiten adelgazar.

 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Recomendamos

Relacionado

recetas carnes carnes ...

Papas fritas, churrasco y hongos light-400 calorias

Ingredientes para None comensalespapas,churrasco,hongos,cebolla de verdeo,aceite vegetal en spray,ajo y perejil ,salsa de soja light. papa de 250 grs churrasco de 100 grs 1 puniado de hongos Cortar las papas en 2 y cada mitad en 4, rociarlas con aceite vegetal y agregarles ajo y perejil picado y una pizca de pimienta, distrubuirlo con las manos y ponerlas en microondas por 5/6 minutos. Precalentar ...

general

Pescado con papas al azafrán

Ingredients 4 filetes de pescado del que mas te gustesalpimientael jugo de 1 limónPara las papas: 1 kg.de papas cambray1 cda. de azafrán3 dientes de ajo picaditosel jugo de 3 limonesconcentrado de pollo en polvoaceite de olivachile en polvoMethod Step 1 Coce las papas cuidando que queden firmes. Step 2 Calienta una cantidad suficiente de aceite y fríe los ajos hasta que tomen color transparente. A ...

ideas creativas recetas

5 pasos para preparar unas ricas papas fritas

Las papas fritas, son el contorno preferido de todos, es que su sabor y la textura, hacen que el comerlas se convierta en toda una adicción. Sin embargo, para cocinar unas deliciosas papas fritas hace falta conocer unos truquitos que harán que queden tan crujientes, como las que compramos. En este artículo aprenderás en tan sólo 5 pasos a preparar unas ricas papas fritas. Ingredientes: Esta lista ...

pescado verduras aceite de oliva ...

Una rica receta de pescado con verduras

Pescado con verduras 2 Filetes de pescado blanco sin espinas ¼ Cebolla en rebanadas 2 Zanahorias en rebanadas 2 Papas en rebanadas gruesas Aceite de oliva Salsa inglesa El jugo de un limón Sal y pimienta Procedimiento: En una sartén con aceite de oliva doras las cebollas, ya que se pusieron transparentes colocas las zanahorias y las papas a dorar, cuando casi ...

recetas de segundos guarniciones huevos ...

GALLO REBOZADO CON PAPAS Y CHAMPIÑONES RELLENOS DE HUEVO DE CODORNIZ

Hoy una comida completita!! :)Ingredientes: Filetes de Gallo Papas (patatas) Champiñones Huevos de codorniz Harina Huevo Cerveza Sal Pimienta molida Aceite de oliva Preparación: Ponemos al fuego un caldero con agua y un poquito de sal. Cuando empiece a hervir añadimos las papas (patatas) peladas, lavadas y troceadas. Dejamos al fuego hasta que cuando las pinchemos con un tenedor estén tiernas. En ...

general entrada

RECETA DE PAPAS PISADAS CON MOZZARELLA Y ORÉGANO

En esta ocasión quisiera compartir con ustedes está fantástica idea que nos puede servir tanto, como plato de entrada o acompañamiento para nuestras carnes al horno. Se trata de papas pisadas con mozzarella y orégano, es una receta sumamente sencilla y rápida de preparar. Dificultad: Fácil Tiempo: 70 Min Rinde: 4 Personas Costo: U$S 5 aproxim Papas pisadas con mozzarella ...

recetas de segundos milanesas huevos ...

UN CLÁSICO EN VERSIÓN PERSONAL

MILANESAS A LA MEDIA-NAPOLITANA CON PAPAS Y HUEVOS FRITOS Después de unos días de descanso, estamos nuevamente compartiendo con ustedes!!!!.....una forma de decir descanso, sin estar sentada aquí escribiendo, por que el resto ha sido con notas permanentes de todas las cosas que se me ocurrían que podía contarles, es cuestión de ir ordenando y las iremos compartiendo. Hoy en mi blog hablo de la imp ...

general huevos patatas ...

PAPAS FRITAS CON HUEVO DE SAN VALENTIN

Cómo? Que pensabais que me iba a pasar el día de San Valentín cocinando?. Anda ya!!!,pues anda que no se me ocurren a mí cosas que hacer en este día que os pueda contar!!! Y que no os pueda contar también!!. A lo largo de la semana os he propuesto platos para disfrutar de momentos especiales con la persona elegida. Pues hoy, que la red está inundada de recetas de gran complejidad y esmerada prese ...

recetas verduras y legumbres patatas ...

Papas arugas con mojo picón

Ingredientes para None comensalesPatatas pequeñas 1 kg. sal gorda 1/2 kg. tomate 1/2 kg. ajo 3 dientes guindilla o pimientón rojo aceite de oliva 1 tacita vinagre 1 tacita comino 1 pizca pimienta al gusto Lavar muy bien las papas. Ponerlas en una cacerola amplia con tapadera. Cubrirlas de agua fría. Echar la sal gorda. Tapar. Encender el fuego. Cocer a fuego vivo. Con un cuchillo afilado a ...

papas fritas de calabacin recetas de segundos

En vez de papas fritas calabacin horneado

Me ha gustado mucho esta receta porque ando tratando de comer rico y saludable Las papas fritas son deliciosas, pero no son muy saludables Así que encontré esta versión de papas fritas pero con calabacin al horno son deliciosos y fácil de preparar ademas saludables Receta 1/2 tza de pan rallado 1/2 tza de parmesano en polvo 1 cdita de ajo en polvo 1 cdita de aderezo italiano 1/2 cdita de pimienta ...