Supernutrientes para la vida
Los supernutrientes son alimentos funcionales con propiedades nutricionales increíbles que están en plena conquista de nuestra cocina.
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Pero, ¿qué es concretamente un supernutriente?
Un supernutriente o superfood (superalimento) es un alimento cuyas propiedades nutricionales son excepcionales. Aportan nutrientes variados en cantidades importantes y pueden llegar a representar una solución muy buena para aquellas personas que no desean tomar suplementos pero sí estar bien nutridos exclusivamente a través de la alimentación.
La mayoría de superfoods serán además de una calidad excelente, preferiblemente de origen ecológico y con sello vegano y clasificados por grupos o funciones:
Hongos
Bayas
Tesoros de la colmena
Tés
Semillas
Algas
Verdes
Frutas
Pseudo-cereales
Todos son perfectos para la realización de diferentes elaboraciones culinarias: postres, batidos y smoothies, cremas de verduras (que deben añadirse en crudo), patés vegetales, repostería, bebidas vegetales, etc. Contienen elevados niveles de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales, fitonutrientes (antioxidantes), fibras y proteínas y todos son bajos en calorías y grasas. Se trata de alimentos con altísimo valor nutricional que deben haber sido muy poco procesados y tener una “denominación de origen” para cumplir con la etiqueta de “supernutriente” o “superalimento”.
Además podemos incluirlas en nuestra alimentación habitual de forma diaria: por ejemplo: en el desayuno los que nos aporten más energía, si estamos a dieta aquellos que nos ayuden a perder peso, si nuestro sistema inmunológico es débil, fortalecerlo con un superfood inmunoestimulante. Hay superfoods para prácticamente cada necesidad nutricional que tengamos!
Cómo escoger el mejor supernutriente
Yo personalmente recomiendo siempre escoger una marca de confianza, con garantías y sellos de calidad (ecológica, vegana, bio). Otra cuestión muy importante a tener en cuenta, es el origen del superfood, que debería ser visible en el envase o al menos tener fácil acceso a esta información. No es lo mismo un té matcha de China que uno auténtico de Japón. Por lo tanto estar atentos al lugar de donde proceden también es importante para asegurarnos una excelente calidad nutricional.
Cómo tomar un supernutriente
Cada superalimento tiene sus indicaciones, pero básicamente tomaremos una medida entre pequeña y mediana del que hayamos escogido. Todo depende también de la forma en que lo preparemos. Los encontraremos en forma de polvo para facilitar su incorporación con otros alimentos.
En un smoothie una o dos cucharadas soperas pueden ser bastante de uno, mientras que si nos preparamos un té matcha una cucharadita de postre será suficiente. Cada superfood suele traer sus recomendaciones y formas de uso, aunque en realidad podemos ser todo lo creativos que queramos en la preparación de platos con superalimentos.
Se recomienda tomarlos en crudo preferiblemente, por ello son también empleados en la elaboración de “raw food”.
Una lista de los supernutrientes más consumidos y que más beneficios aportarán a tu salud
Puedes ver las propiedades de cada uno pinchando en cada enlace:
Té Matcha
Hierba de Cebada
Hierba de Trigo
Spirulina
Chlorella
Chía
Lúcuma
Camu-Camu
Maca Andina
Proteína de Cáñamo
Bayas de Goji
Baobab
Acaí
Acerola
Reishi- Maitake- Shiitake
Psyllium Husk
También hay “mezclas” llamadas “blend” que aúnan en un mismo preparado varios de estos superalimentos para obtener así todas sus propiedades potenciadas. Por ejemplo para una dieta alcalinizante o depurativa podemos optar por un Green Glory (una mezcla potente de supernutrientes depurativos) o para fortalecer nuestro sistema inmunológico un Immune Glory (ambos de Glorioso Supernutrients) ideal para no pillarnos ni un resfriado en todo el invierno o para quiénes deban cuidar su sistema inmune con más atención.
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Fuente: este post proviene de La Cocina Ortomolecular, donde puedes consultar el contenido original.
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