Menú semanal 18-09-2017 /22-09-2017

Os traigo un nuevo menú semanal, y ya veo que os encantó el anterior, espero que este también os guste.

Antes de nada quiero aclararos ciertos puntos:

1. No soy ninguna experta, sólo me baso en mis conocimientos después de muchos años investigando y leyendo sobre el tema. Siempre es lo mejor acudir a un profesional.
2. Los menús están hechos a los gustos y preferencias de mi familia, siempre podéis cambiar las cosas que nos os gusten. Mi intención es simplemente daros algunas ideas.
3. Los menús los pondré de lunes a viernes.
4. Para elaborar los menús me baso en la dieta mediterránea y en el plato saludable. Os dejo aquí una imagen para que veáis mejor en que se basa

ejemplo de plato saludable





Menú semanal 18-9 al 22/9

Desayunos :
Suelen ser prácticamente los mismos. Unos 50 grs de pan con pavo, jamón, huevos, etc , café con leche y una fruta cítrica. De vez en cuando cambio el pan por este pan de centeno casero o por 30 grs de avena o cereales.

Medias mañanas y meriendas:
Suelen ser basicamente : un té rojo o infusión, una fruta, y yogur o queso batido .
Si alguna vez tengo mucha hambre añado un poco de pan o dos o tres frutos secos.

LUNES 18

Comida:
Albóndigas de pollo con pisto casero + 30 grs de arroz ( pesado en crudo) + ensalada variada. Yogur desnatado

Cena:Tortilla de pimientos rojos asados y cebolla + rebanada de pan .Queso batido 0% .

MARTES 12

Comida:
Dorada al horno con verduras + ensalada+ rebanada de pan. Yogur desn.
Cena:
Ensalada completa con atún+ picatostes en la cecofry sin aceite.. Queso batido 0 %

MIERCOLES 13

Comida:
Lentejas con calabaza + ensalada verde. Melón
Cena:
Revuelto de setas y champiñones con jamon serrano + rebanada de pan . Queso batido 0%

JUEVES 14

Comida:
Solomillo de cerdo a la plancha + bocoli + patata pequeña al vapor. Yogur 0%
Cena:
Crema de calabacín con solomillo del medio dia cortado+20 grs de pan con pavo. Queso batido 0%

VIERNES 15

Comida:

Salmón + ensalada verde + 30 grs de arroz con verduras . Fruta
Cena:

Sandwich thin vegetal con pechuga de pavo. Queso batido 0%.

El fin de semana seguir las pautas y si nos pasamos intentar compensar en la siguiente comida.

Y hasta aquí el menú de esta semana. Espero que os den ideas y os sirva!
Chao!