RETO DE 4 SEMANAS: TERCERA SEMANA COMPLETA

Y LA SEGUNDA SEMANA ESTÁ LLEGANDO A SU FIN!!!
No olvides que debes apuntar tu peso el día domingo ( o el lunes por la mañana si te pesas el lunes).
Seguramente esta SEGUNDA SEMANA está siendo más fácil que la anterior, y si estás viendo resultados, aún mejor, te estarás sintiendo animado!!!Pensando en esto, te dejo algunos TIPS y el MENÚ DÍA POR DÍA de la TERCERA SEMANA!!!

Si aun no te has apuntado, lee AQUÍ en que consiste el RETO y APÚNTATE!.

TIPS PARA LA TERCERA SEMANA:

* RESPETA LAS PORCIONES: esta semana volvemos a comenzar el LUNES con PROTEINAS PURAS, el MARTES agregaremos VERDURAS, el MIÉRCOLES una FRUTA, el JUEVES PAN INTEGRAL, el VIERNES QUESO con un poco mas de materia grasa, el SÁBADO PASTA O ARROZ INTEGRAL y el DOMINGO nuestra COMIDA DE GALA!!!
Recuerda respetar las porciones. Mira tu mano: para las CARNES una PALMA, para las VERDURAS, lo que entre en el CUENCO de tus dos manos juntas, para FRUTAS 150 gramos, para ARROZ O PASTA INTEGRAL 200 gramos A COCIDOS!!

* CUMPLE CON LOS TIEMPOS DE EJERCICIO:
Te los recuerdo:
LUNES: 20 minutos de ejercicio
MARTES: 20 minutos de ejercicio
MIÉRCOLES: 30 minutos de ejercicio
JUEVES: 40 minutos de ejercicio
VIERNES: 45 minutos de ejercicio
SÁBADO: 60 minutos de ejercicio
DOMINGO: 60 minutos de ejercicio

* DISFRUTA DE NUESTRO MENÚ: hemos preparado un MENÚ para cada día para ayudarte a disfrutar de comidas deliciosas, fáciles y rápidas, asi que no tienes excusas!!. Tienes todas las recetas en VIDEO y en el BLOG y también puedes descargarte nuestros LIBROS DE RECETAS DE ABCDUKAN. Pídenos ayuda si la necesitas!!!

* APÓYATE EN TUS COMPAÑEROS: no te pierdas los post en Facebook de cada día, ahí podemos charlar, compartir recetas, menús e ideas, comentar nuestro día, etc, etc.
Recuerda apuntar tu peso en la TABLA al finalizar esta semana, es decir el DOMINGO 8

TERCERA SEMANA DÍA A DÍA:
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO