¡Maximiza tu fuerza, energía y vitalidad con un Menú semanal equilibrado!

Una alimentación adecuada es clave para aumentar tu fuerza y energía, y mantener un estilo de vida saludable y activo. A continuación te presentamos un menú semanal equilibrado, lleno de vitalidad y nutrientes para ayudarte a alcanzar tus metas. ¡Prepárate para sentirte fuerte y lleno de energía!

Recetas que pueden interesarte: Ensalada de pollo y mango, Salmón con miel y salsa de soja.

A continuación, encontrarás consejos que te serán de gran utilidad:

Menú semanal Equilibrado

Lunes

– Desayuno: Un tazón de yogurt griego con frutas frescas y granola casera.

– Almuerzo: Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla, aguacate y nueces.

– Cena: Salmón al horno con espárragos y quinoa.

Martes

– Desayuno: Tostadas integrales con aguacate, huevo poché y tomates cherry.

– Almuerzo: Wraps de pollo con verduras frescas y hummus.

– Cena: Pechuga de pollo a la plancha con puré de batatas y brócoli al vapor.

Miércoles

– Desayuno: Batido de proteínas con plátano, espinacas, proteína en polvo y leche de almendras.

– Almuerzo: Ensalada de quinoa con garbanzos, pepinos y tomates.

– Cena: Tacos de pescado con salsa de yogur, col repollo y tomate.

Jueves

– Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas, champiñones y queso bajo en grasa.

– Almuerzo: Bowl de arroz integral con pollo a la plancha, aguacate y verduras salteadas.

– Cena: Lomo de cerdo asado con patatas al horno y espárragos.

Viernes

– Desayuno: Avena con frutas frescas, nueces y semillas de chía.

– Almuerzo: Ensalada de garbanzos con tomates cherry, pepinos, cebolla roja y vinagreta de limón.

– Cena: Filete de carne magra a la parrilla con ensalada verde y puré de coliflor.

Sábado

– Desayuno: Panqueques de avena con salsa de arándanos y almendras laminadas.

– Almuerzo: Sopa casera de lentejas con verduras y un trozo de pan integral.

– Cena: Salmón a la plancha con salsa de yogur, espárragos y arroz salvaje.

Domingo

– Desayuno: Huevos revueltos con espinacas, tomates y queso feta.

– Almuerzo: Pechuga de pollo al grill con ensalada de aguacate, fresas y almendras.

– Cena: Tacos vegetarianos con relleno de frijoles, pimientos, cebolla y queso rallado.

Recuerda complementar tu alimentación con colaciones saludables entre comidas, como: frutas frescas, nueces o yogur griego. Bebe suficiente agua y evita los alimentos procesados y altos en azúcar.

Schiacciata de calabacín

Pollo rustido 

Tortilla de calabacín

Aguacates rellenos  

Tortilla de espinacas 

Wraps de jamón serrano y membrillo

Brigadeiros

Pollo al curry con patatas al horno

Cazuela de calamar con guisantes y zanahoria