Menú Semanal saludable para adelgazar (2 al 8 Abril) adaptado a El Método de la Báscula

Se acabó, vuelta a la normalidad para muchos (y al buen comer). Adiós a las torrijas, pestiños, buñuelos, monas y demás familia. Llegó la hora de centrarse en cuidarse porque la próxima parada es el Verano. No te dejes caer en las garras de las dietas milagrosas, de esos batidos que prometen peso ideal a cambio de gastar un montón de dinero. No hay formula mágica que funcione y haga desaparecer todos esos kilos que has ido acumulando. Si los tienes es porque te has abandonado, has comido mucho más que has gastado, no hay otra. Así que recuerda, lo mejor es aprender a comer sano para siempre, sin prisa, porque lo que rápido se va, rápido vuelve, a por ellos!!!


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Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las pautas de nuestro GRUPO en Facebook


LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Lentejas con espinacas

Potaje de garbanzos con berenjena y calabaza

CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

Fiambre casero de pollo (y/o pavo)

Ensalada de pollo y piña

Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Chuleta con pimientos y patatas al micro

Berenjena rellena con carne

PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Merluza en salsa de cebolla

Chipirones a la plancha con mahonesa de aguacate

HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Bocaditos de coliflor y queso al horno

Brócoli, coliflor y zanahoria con huevo

Tortilla de coliflor

CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Ensalada de lombarda y mandarina

Pasta con pisto

OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Crema de lombarda y manzana

Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

Más novedades de esta semana:

Mousse de chocolate

Mousse de fresas y vainilla

Bizcocho de chocolate

Queso parmesano vegano

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Si quieres descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado, pincha aquí.

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