Cocina

Dieta Dukan Idea guardada 1 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

¿QUÉ DEBO DESAYUNAR PARA BAJAR DE PESO?




Ya que esta es quizás una de las preguntas más recurrentes en nuestro BLOG, vamos a trata de responderla de manera sencilla.
Generalmente encontramos mucha información al respecto, pero muy contradictoria y confusa: para algunos un desayuno saludable debe contar con abundantes carbohidratos, para otros solo frutas o huevos. ¿Cuál es la verdad?

Lo importante es tener en cuenta que estamos hablando de un desayuno que te ayude a adelgazar, y que deberá ser:

SALUDABLE

QUE TE AYUDE A BAJAR DE PESO

BAJO EN HIDRATOS

BAJO EN GRASAS

ENERGIZANTE

SACIANTE
Teniendo esto en cuenta te daré unas pocas pautas para ayudarte a decidir qué debes comer en esta importante comida diaria:

PROTEÍNAS: nuestro desayuno debería estar compuesto casi en un 70% por proteínas, son las que nos ayudará a estar saciadas, a sentirnos con energía, y a eleiminar la grasa sobrante a medida que pasan los días. Cuando hablamos de proteínas decimos: lacteos desnatados (leche, queso, yogur), huevos (especialmente las claras), carnes blancas (pollo, pavo, pescado) y carnes rojas.

HIDRATOS DE CARBONO: principalmente el proveniente de frutas y verduras: no cuaquier fruta, prefiere las de bajo indice glucémico y buena fuente de vitamina C como FRESAS, NARANJAS Y KIWIS. Las verduras pueden ser cualquiera de hoja, o pimientos, tomates, cebollas, calabacín, calabaza, etc. Tmbien puedes optar por algunos granos y semillas, en cantidades pequeñas: CHÍA, SÉSAMO, LINO, y cereales como SALVADO DE AVENA, QUINOA, AVENA.
ALGUNOS TIPS:

Trata de comenzar el día con un vaso de agua, o de agua con limón, antes de desayunar, espera unos 20 minutos (que puedes utilizar para preparar el desayuno) y luego desayuna.

Si no tienes hambre muy temprano en las mañanas, toma solo el vaso de agua y desayuna má tarde (9 o 10 de la mañana), pero que tu desayuno sea completo, y que pueda ayudarte a quedar saciado hasta el mediodía.

No te excedas con el café, más de dos tazas diarias te harán sentirte ansioso, y muy cansado en las tardes. De todas maneras nunca tomes café después de las 3 de la tarde ya que puede alterar tu descanso nocturno.

En l colación de media mañana también da prioridad a las proteínas. recueda que debe ser algo pequeño acompañado de una infusión.
IDEAS DE DESAYUNOS PARA BAJAR DE PESO:

Dos desayunos DULCES para adelgazar

Dos desayunos SALADOS para adelgazar


Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

NUEVO RETO DE ABCDUKAN CUARTA SEMANA

Y ya llegamos a la ULTIMA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Sí!!!! Hoy comenzamos la CUARTA SEMANA!!! Puede que estés muy emocionado porque ya estamos llegando al final, o preocupado porque aún te quedan alg ...

BARRITAS CORCANTES LOW CARB

QUÉ DELICIA!!! Una receta facilísima en la que podrás usar semillas para preparar las barritas de cereales más crocantes y exquisitas que jamás hayas probado! Perfectas para tu dieta y para comenzar ...

POSTRE DE GELATINA Y CHÍA

Deliciosa receta que te sacará de apuros a la hora de preparar un POSTRE FÁCIL y RÁPIDO. LOW CARB y ECONÓMICO, es decir, perfecto para tu dieta. Con el agregado de la chía se convierte en un alimento ...

Recomendamos

Relacionado

Desayunos Saludables

¿Qué tomo para desayunar?

A preguntas fáciles respuestas más fáciles ¿verdad? ¿Cuantas veces os levantáis con la duda de de que desayunar? y no me digáis que el tiempo en este desayuno se os va ja ja hacer un zumo de naranja y pelar un plátano es mínimo. Al zumo le eche unas semillas de Chía pero son totalmente opcionales lo importante de verdad es que tomemos el hábito de comer fruta. Ingredientes: 3 naranjas grandes 1 pl ...

adelgazar bajar de peso chía ...

DOS DESAYUNOS DULCES PARA BAJAR DE PESO

Hoy he preparado para tí DOS IDEAS DE DESAYUNOS DULCES PARA ADELGAZAR. Fáciles, superdeliciosos, rápidos de preparar, nutritivos, saciantes, etc, etc. Lo mejor es que llevan ingredientes que seguramente tienes en casa, de manera que puedes comenzar con estos saludables consejos mañana mismo! IDEA Nº1 BATIDO DE FRESAS Y CHÍA INGREDIENTES: * 200 ml de leche desnatada * 2 cdas de semillas de chía * 2 ...

Uncategorized

¿Por qué es importante desayunar?

Después de toda la noche nuestro organismo necesita nutrientes para ponerse en marcha y rendir adecuadamente, ya que los niveles de las diferentes sustancias cerebrales dependen de nuestra alimentación   En los tiempos actuales, es común levantarse con el tiempo justo antes de salir de casa a cumplir con actividades y obligaciones. Cada vez menos familias se toman quince o veinte minutos para d ...

Recetas Zumos

Jugos Detox para Bajar de Peso

Los jugos detox para bajar de peso son la forma ideal para desintoxicar tu cuerpo y perder esos kilos de más que tanto te molestan. Para adelgazar, es importantísimo hacer ejercicio y llevar una buena dieta, y sabemos que por lo general no es algo fácil, ya que implica mucha dedicación y constancia. Por eso,

cocina vegetariana postre Recetas ...

Pomelo para desayunar

Siempre que nos alojamos en un hotel cuando viajamos, me gusta tomar fruta para desayunar. Y siempre me pasa lo mismo, me pongo el propósito de tomar más fruta a la hora de desayunar en casa, pero nunca lo cumplo. ¿Os pasa lo mismo? Para no ir más lejos, estas vacaciones mi prima Flavie nos preparaba unos refrescantes pomelos para desayunar seguidos de un café o té y su delicioso brioche. Desayun ...

recetas dulces desayuno merienda ...

6 ideas dulces para desayunar o merendar

El desayuno o la merienda son el momento perfecto para disfrutar de algo dulce. Acompañados de leche o un café un trocito de repostería casera se puede convertir en un instante de felicidad. Así que me he dado una vuelta por los blogs de mis compañeros y he recopilado algunas de las recetas que más me gustan para el desayuno o la merienda. Recetas fáciles y deliciosas para poder disfrutar de ...

adelgazar bajar de peso batido verde ...

BATIDO VERDE PARA BAJAR DE PESO Y ALGO MÁS

Hoy te hemos preparado otros dos desayunos SUPERSALUDABLES para que puedas ADELGAZAR RÁPIDAMENTE: un BATIDO VERDE delicioso y muy nutritivo, y un desayunos muy saciante con PAN DE LINO, TOMATE Y TOFU. Cuéntame cuál de los dos es tu preferido!! IDEA Nº1 BATIDO VERDE DE ESPINACAS, KIWI, TE VERDE Y LINO INGREDIENTES: * 1 vaso de te verde * 1/2 pepino * un puñado de hojas de espinacas * un trozo de ...

desayuno tostadas dulce ...

Tostadas para desayunar. ¿Y tu, que desayunas?

Hola, Mañana domingo, la mayoría de nosotros tenemos libre y podemos hacer un desayuno especial, asi que animaos y vamos a disfrutar de un excelente desayuno. Estas son las propuestas, dulces y saladas. Yo siempre prefiero desayunar salado, las tostadas que mas me gustan son sencillas con aceite y sal, o con tomate. Espero que la selección os guste, para que veáis que el desayuno es algo más. Sup ...

pancakes tortitas y crêpes recetas lemon ricotta pancakes recipe step by step ...

Pancakes o tortitas de requesón y limón

Decir que me gustan las tortitas para desayunar se queda corto. Me chiflan, me encantan. Pancakes, panqueques o tortitas como las queráis llamar, me tiro en plancha por una. Desde que vi la receta de Lemon Ricotta pancakes de Linda Lomelino de Call me cupcake tenía ganas de hacerlas. Pues hoy era un buen día para hacer tortitas, sí. En lugar de utilizar ricotta que es un típico queso italiano, yo ...

general cocina desayuno ...

Desayuno para ocasiones especiales

Desayuno para ocasiones especiales Hola! Esta es una entrada inspirada en mi infancia. Soy de la época de La Pequeña Lulú, jejeje, y recuerdo un capítulo en que Lulú quiere llevarle a su madre el desayuno a la cama, tal como a su madre le gusta: leche fresca, zumo de naranja, huevos ... Por si alguno/a no conoce los dibujos de los que hablo, dejo esta imagen. Encontré el capítulo entero en youtube ...