Menú semanal saludable 12 al 18 Marzo adaptado a El Método de la Báscula



Menú semanal saludable (12 al 18 Marzo) adaptado a El Método de la Báscula

Otra semana cuidándonos, porque comer sano no tiene que tener fecha. Estamos a puertas de Semana Santa, vacaciones para quién pueda disfrutarlas y seguimos pensando en el tan esperado verano que algún día llegará
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Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las pautas de nuestro grupo en Facebook

LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida
Hummus



Ensalada de lentejas



HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena
Crema de calabaza con brócoli y cúrcuma



Tortilla francesa con verduras a la plancha



Tortilla de calabacín



PESCADO 2 veces / semana (se pueden sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena
Merluza con verduritas



Pulpo á feira con cachelos e pimientos de Padrón



CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena
Aguacate relleno



Ensalada mixta



CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida
Chuletas de pavo a la naranja



Acelgas y zanahorias con carne



Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida
Potaje de carne



Pasta boloñesa



OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...),

Ahumados (salmón, bacalao...),

Quesos,

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)
Trinxat de col con crujiente de jamón



Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

Pincha aquí para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado.

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Fuente: este post proviene de Menús saludables "El Método de la Báscula", donde puedes consultar el contenido original.
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