Menú semanal saludable (12 al 18 Marzo) adaptado a El Método de la Báscula
Otra semana cuidándonos, porque comer sano no tiene que tener fecha. Estamos a puertas de Semana Santa, vacaciones para quién pueda disfrutarlas y seguimos pensando en el tan esperado verano que algún día llegará
https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es
Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.
Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.
Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las pautas de nuestro grupo en Facebook
LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida
Hummus
Ensalada de lentejas
HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena
Crema de calabaza con brócoli y cúrcuma
Tortilla francesa con verduras a la plancha
Tortilla de calabacín
PESCADO 2 veces / semana (se pueden sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena
Merluza con verduritas
Pulpo á feira con cachelos e pimientos de Padrón
CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena
Aguacate relleno
Ensalada mixta
CARNE 4 veces / semana:
Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida
Chuletas de pavo a la naranja
Acelgas y zanahorias con carne
Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida
Potaje de carne
Pasta boloñesa
OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:
Curados (jamón serrano, lomo, cecina...),
Ahumados (salmón, bacalao...),
Quesos,
Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)
Trinxat de col con crujiente de jamón
Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús
Sin olvidar nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.
Pincha aquí para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado.
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