¿QUÉ HACER PARA NO ENGORDAR ESTAS NAVIDADES?

que hago para no engordar en navidad


El mes de diciembre suele ser uno de los más esperados del año, es un mes de reencuentros, de reuniones familiares, abrazos, regalos, quizás uno de los meses más felices para la mayoría de las personas.
Pero también...es el mes en el que más comemos!!!
Salvo unos pocos que poseen gran dominio de si mismos y autocontrol, la mayoría caemos en las terribles redes de la comida mucho antes de la Cena de Navidad.  Empezamos a disfrutar de los dulces y postres navideños desde el 1 de diciembre, y cuando comienzan los compromisos sociales, cenas de empresa, despedidas de fin de año, etc, nos damos cuenta que no hemos parado de comer copiosamente en casi un mes.
Si estas leyendo este articulo, sabes de lo que hablo y, posiblemente eres una víctima de estas circunstancias que tanto nos angustian, ya que cuando terminan las fiestas y llega el mes de enero nos encontramos más rellenitos y menos sanos.
Hoy quiero darte algunos consejos, para ayudarte y para que veas que no es imposible DISFRUTAR DE LAS FIESTAS SIN ENGORDAR.

1) SI ESTAS EN FASE ESTABILIZACIÓN O NO ESTAS A DIETA PERO TEMES ENGORDAR: te dejo 4 consejos muy útiles:

                                                                         1) Atención con las semanas previas: A veces solemos empezar a comer dulces y chocolates de forma continua desde que comienza el mes de diciembre y ¡después nos asombra haber subido 2 o 3 kilos!. 

Debes recordar que tanto por comer mucho o por comer sano, los efectos o consecuencias llegan con algo de retraso. Es decir, si pierdes el control 3 ó 4 días, lo notarás ganando peso por varios días aunque hayas vuelto a comer con normalidad. Del mismo modo, si comes  sano y moderadamente por algún tiempo, aunque luego comas chocolates o engordantes por unos pocos días, no ganarás peso. Esto se puede convertir en una ventaja si lo sabes aprovechar.  Pongamos un ejemplo cotidiano: Me encuentro con unas amigas y nos vamos a desayunar juntas y festejamos con unos chocolates y tartas super golosas. Al mediodía debería retomar mi ritmo normal, y no pensar "bueno, hoy ya he pecado, el lunes vuelvo a la senda". Porque nuestro cuerpo no notará ese pequeño desliz, pero si que notará un día completo, o dos o tres de desajustes.

Trata de  respetar los JUEVES DE PP durante las semanas previas, o quizás hacer algún PP extra. No comas dulces esas semanas previas: "No tomaré chocolates hasta Navidades, así esos días tendré derecho a probar lo que me apetezca".

                                                                       2) Refuerza el ejercicio físico: Si empiezas a caminar más minutos o hacer rutinas de ejercicios un poco más intensas, seguro que tu cuerpo estará mas ligero y no le afectará que en esos días comas un poco de más.

                                                                      3) Recurre a las recetas Dukan para satisfacer caprichos: Tenemos recetas deliciosas, y con las que no engordarás ni un gramo.  Aprovéchalas, y disfruta comiendo algo que no te hará ganar peso. Deja los platos "engordantes" para los días de fiesta.

                                                                      4) No pierdas el control: Aunque ya estés todo lo delgada que deseas, no caigas en el descontrol, ni comiendo ni bebiendo demasiado. 

2) SI ESTAS EN LA FASE CRUCERO: Puedes:
                                                                            a) CONTINUAR CON LA DIETA Y PREPARARTE UN MENÚ NAVIDEÑO DUKAN: Mira algunas ideas aquí.
                                                                            b) PASAR A FASE CONSOLIDACIÓN: Si no quieres o no puedes evitar comer lo que comerá toda la familia o amigos, inicia la FASE CONSOLIDACIÓN POR DOS SEMANAS (lo que duraran las fiestas). Esto es: incluye la fruta (1 por día), el pan integral (2 rebanadas diarias), el queso un poco graso (40g. por día), 2 porciones de arroz o pasta o patata a la semana y 2 comidas de gala en la semana y una día de proteínas puras a la semana. Aunque el consejo es no hacer estas dos comidas de gala seguidas, tu seguramente lo harás porque aprovecharás la cena del 24 y la comida del 25 por ejemplo, para comer lo que desees. Solo ten en cuenta una cosa para estas comidas de gala: no repitas: come una porción de cada plato y del postre, solo 1 copa de vino, y vuelve a los buenos hábitos al desayuno o comida siguiente.
El Dr. Dukan nos dice que si, por algún motivo decidimos dejar la dieta por un tiempo, en vez de abandonarla completamente, pasemos a la Fase Consolidación para evitar así volver a coger peso. Si tu abandonas la dieta estos días, sin ningún control, te será mucho más difícil retomarla luego, en cambio si pasas a la Fase Consolidación por unos días, en realidad sigues a dieta, y para tu mente será más fácil volver a la Fase Crucero luego.

Cuando terminen las fiestas, sé fuerte y vuelve a tu dieta, puedes hacer dos días de Fase de Ataque (no más) para volver al "buen camino".
                                                                       c) DEJAR LA DIETA TOTALMENTE: y atenerte a las consecuencias!!! Esto no te lo aconsejo, ya que es muy probable que al verte luego con kilos de mas, te desmoralices y abandones la dieta para siempre.

EL CONSEJO FINAL MÁS IMPORTANTE: 

¡¡¡DISFRUTA!!!

Haz que estas época de fiestas sea la mejor para ti en muchos años, concéntrate en las cosas importantes, como son tu familia y seres queridos, pasa un tiempo especial con ellos y verás que todo lo demás (la comida, los regalos) serán solo un complemento, no la esencia de esos días.

Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Una magdalenitas de muerte!! Para que las disfrutes cualquier dia, especiales para las dietas bajas en hidratos!! Una receta fácil y rápida, magdalenas que puedes disfrutar en el momento o congelar pa ...

Un BIZCOCHO en TACITA preparado en el microondas, por lo que solo te tomará unos minutos tenerlo listo. Para tu desayuno, merienda, o como postre...o para darte un gusto cuando quieras!!! Puedes usar ...

Recomendamos

Relacionado

general dieta dukan en verano recetas dukan ...

VERANO y VACACIONES parecen ser sinónimo de SUBIR DE PESO!!!! Eso es muy frustrante cuando hemos estado todo el año haciendo dieta o manteniendo nuestro peso a raya. Pero NO TE DESESPERES!!! Voy a darte algunos consejos para que NO SUBAS DE PESO ESTE VERANO!!!! Si aún estas a dieta y crees que no podrás seguirla PASATE A CONSOLIDACIÓN. Por favor, bajo ningun concepto abandones totalmente!!! recu ...

general adelgazar bajar de peso ...

"Si hay algo que no puedo negar es que yo y solo yo, soy el único responsable de mis decisiones" Seguramente alguna vez habrás escuchado esta misma frase o una parecida. La verdad de esta afirmación no tiene discusión, cada uno es responsable de lo que decide hacer, y también responsable de las consecuencias de lo que hace. Pero generalmente no solemos aplicar este sabio pensamiento ...

general adelgazar bajar de peso ...

Quedan apenas unos días para las tan temidas cenas de Navidad y Fin de Año, fechas que, debemos reconocer, son trágicas para nuestra dieta. Sin embargo, si estás leyendo estas líneas, es porque estas preocupad@ y quieres hacer algo al respecto. Por eso quiero hablarte de los 10 CONSEJOS que el propio doctor Pierre Dukan nos ha dejado para estas fiestas: 1) EVITAD LOS APERITIVOS RICOS EN OLEAGINO ...

general adelgazar bajar de peso ...

Aunque muchos consideran a la Dieta Dukan como una dieta cetogénica, hoy te explicaremos que aunque existen algunas similitudes, hay varias diferencias que hacen que no podamos incluirla dentro de este grupo, al que pertenecen dietas tan conocidas como la Montignac, la Atkins y la Dieta Cetogénica de los 30 días. ¿EN QUE SE BASA UNA DIETA CETOGÉNICA? 1) SE REDUCEN LOS HIDRATOS DE CARBONO DE LA DI ...

general abcdukan adelgazar ...

Mis queridos amigos, nuestra FASE CRUCERO llega a su FIN!!!! Mañana terminaremos, justamente con un día PP, para comenzar el LUNES, nuestra FASE CONSOLIDACIÓN!!!! Mañana tendrás aquí mismo en nuestro blog, LA PRIMERA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN, con un MENÚ para toda la semana, PLAN DE EJERCICIOS para toda la semana y algun CONSEJITO EXTRA. Confía en mi, te aseguro que si sigues este plan al pie ...

abcdukan acelerar el metabolismo adelgazar ...

SEMANA 1: OBJETIVOS: Perder los líquidos acumulados, y la grasa superficial. Empezar a crear músculo para acelerar el metabolismo. Crear nuevas rutinas de alimentación sana y hábitos saludables. De cara a nuestro nuevo reto, ya no nos queda más que organizarnos para tener todo listo para el lunes. Imagino que estarás mentalizado y emocionado por comenzar y por ver pronto los resultados. Recuer ...

carnes terneta carpaccio ...

Aviso, antes de nada, de que esta receta no es apta para las personas a las que no les guste la carne cruda. Yo debo admitir que tuve que echarle valor y probarlo por primera vez hará ya un par de años. Ya que a mi la carne sin hacer, no me gusta nada. Como mucho puedo comer carne ‘al punto’ tirando a hecha. Pero a lo que iba, me convencieron, ya que el carpaccio de ternera es carne cr ...

dieta dukan general dukan

Hola! Supongo que tod@s habreis oído hablar de esta dieta que está tan de moda. Para los que no la conozcais mucho os dejo un fragmento sacado de su web (concretamente de este enlace) que explica, de forma resumida, en qué consiste: El Método Dukan consiste básicamente en poder comer sin límite una serie de alimentos, y no poder comer nada de la ‘lista negra", los alimentos prohibidos. Al ...

general adelgazar bajar de peso ...

¿Has oido hablar de la NUEVA VERSIÓN DE LA DIETA DUKAN que ha presentado en su último libro el doctor Pierre Dukan? Él le llama: LA ESCALERA NUTRICIONAL: SEGUNDO FRENTE. En su último libro presenta una nueva forma de perder de peso a través de una dieta más lúdica y menos estricta , pero todavía muy proteica. Este nuevo régimen, llamado ESCALERA NUTRICIONAL, es aún más accesible que la Dieta Duka ...

general abcdukan. dieta dukan. bajar de peso adelgasar ...

Este lunes comienza mi PRIMERA SEMANA DE FASE CONSOLIDACIÓN!!! Debo decirte primero que nada FELICIDADES POR HABERLO LOGRADO!!! Estamos superfelices por los kilos perdidos, pero debemos recordar que LA DIETA NO HA ACABADO!!! Ten mucho cuidado con relajarte y empezar a cometer pequeños deslices, porque puedes llegar a perder todo lo ganado. Sigue las pautas que te doy para esta primera semana, y ...