Una de estas funciones es la del sueño. Es muy importante dormir bien para poder encarar la jornada con energía y ánimo y sobre todo porque es necesario para nuestra salud.
Además no hay cosa que de más rabia que no poder dormir ¿verdad?
En esta ocasión volvemos a contar con la colaboración de Edith Gómez.
En este post nos da una explicación de qué alimentos nos pueden favorecer para que podamos dormir mejor.
Os animo a leerlo!
Un abrazo
Pilar -Alacena de la Vega-
7 alimentos que nos ayudan a dormir mejor
Una de las partes más importantes de la salud es el dormir bien, pero aunque intentemos de varias formas, a veces el sueño no llega. ¿Qué hay de tu dieta? ¿Te ayuda a descansar o te hace sentir más fatigado? Por ejemplo, el tomar suplementos como estos puede ser bueno para ti, pero no siempre ayuda a tu cuerpo a descansar.
No se trata de llenar tu vida diaria de suplementos para dormir o de hacer rituales eternos antes de irte a la cama, más bien se trata de introducir ciertos alimentos a tu dieta y de dejar de lado otros que te pueden estar haciendo daño. Además de tu alimentación, juega un papel importante el mantenerte en calma, hacer ejercicio, desconectarte de tu móvil y crear un ambiente sano para dormir mejor.
Si estás listo para recuperar tu sueño y crear mejores hábitos, entonces consume estos alimentos:
Almendras: comer un poco de almendras al día no solo te da ácidos grasos buenos y proteína, sino también una buena cantidad de triptófano y magnesio, dos nutrientes importantes para inducir el sueño.
Cerezas: esta fruta no solo es rica en vitaminas, también te ofrece un mejor ciclo de sueño gracias a la cantidad de melatonina que contienen.
Chocolate oscuro: no importa en que momento del día lo consumas, el chocolate negro te sube el ánimo y te ayuda a crear mejores hábitos de sueño debido a su inducción en la producción de serotonina, la hormona que se necesita para relajar la mente y el cuerpo.
Pescado: los pescados azules o grasos, como lo son el salmón o el atún son ricos en omega 3, lo cual colabora en disminuir la ansiedad y los trastornos del sueño.
Banana / Plátano: comer esta fruta es tan bueno, o mejor, que tomar una pastilla para dormir. Es rico en nutrientes importantes, como vitaminas y minerales, pero también en serotonina. Si consumes un banano antes de dormir, le estás aportando a tu cuerpo una dosis de magnesio y de potasio, los cuales sirven como relajantes musculares, lo cual lleva al sueño profundo y fácil de inducir.
Leche: en especial consumiéndola caliente antes de irte a dormir, la leche puede ser una buena forma de llamar al sueño. Gracias a su contenido de triptófano, la leche ayuda a la producción de melatonina y serotonina, los dos neurotransmisores esenciales en el ciclo del sueño.
Cereales: si consumes arroz, avena, trigo, o maíz, entonces estás recibiendo una buena fuente de triptófano, el cual produce serotonina y por eso melatonina. Por si fuera poco, los cereales también tienen un alto contenido de vitaminas B, las cuales regulan el sistema nervioso, y además tienen hidrato de carbono, el cual es necesario para absorber triptófano.
¿Estás listo/a para dormir mejor? No dejes que se te escape el sueño de nuevo, prueba estos alimentos en tu dieta diaria y verás que descansarás más a pleno cada noche. Prueba también algo como la meditación, pues tienen muchos beneficios. Duerme mejor y aliméntate bien.
Fuente: este post proviene de Alacena de la Vega, donde puedes consultar el contenido original.
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