comunidades

8 CONSEJOS PARA HACER EJERCICIO Y NO MORIR EN EL INTENTO


La práctica habitual de ejercicio físicoes una de las recomendaciones habituales, no sólo para mantenerse en forma y en el peso adecuado, sino también en el tratamiento de numerosas enfermedades, ya que tiene efectos muy favorables sobre la salud en general.

Según los expertos, un adulto sano debe hacer a la semana al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, esto es, como poco, andar rápido o montar en bicicleta. 



Los expertos recomiendan, además, dividir este tiempo en 30 minutos, cinco días a la semana. No parece demasiado tiempo, pero esta demostrado que la gente que hace 30 minutos al día de ejercicio tiene una protección frente a las enfermedades no trasmisibles de un 30%. Una cifra que aumenta si, en vez de andar, realizamos un entrenamiento pautado y en la gente que hace ejercicio físico planificado esta protección se eleva casi en un 50%.

Piensa que cualquier tipo de actividad física permite obtener los beneficios para la salud que reporta el ejercicio. A veces es suficiente con incorporar a la rutina diaria determinadas recomendaciones. 



Estos consejos que te voy a dar te pueden servir de mucho a la hora de hacer ejercicio y no morir en el intento.

1. Elige tu deporte: no te dejes llevar por las modas. Todo depende de tu experiencia con el ejercicio físico hasta este momento.Debes tener en cuenta si tu cuerpo está preparado para lo que quieres hacer, los objetivos que te has planteado, cuántos días a la semana le puedes dedicar, etc.

2. Dosifícate: si lo das todo al principio te quedarás sin nada. Empieza poco a poco y da tiempo a tu cuerpo-mente para que se acostumbre a la nueva rutina. Sufrir una mala experiencia por el sobresfuerzo puede ser contraproducente y terminar con nuestro propósito. Ten paciencia, enseguida empezarás a notar los avances.

3. Tu combustible: una correcta alimentación. Tu cuerpo va a necesitar una alimentación equilibrada que te proporcione la energía suficiente para las nuevas demandas. Junto con el adecuado descanso, forma parte del entrenamiento invisible. 

4. Establece una relación formal y duradera: tu relación con el deporte no puede ser efímera. Cuídala para que dure mucho tiempo, sólo así conseguirás lo que te propones.Ponte metas a corto plazo pero que conformen un objetivo a largo; te ayudará a mantener la ilusión del primer día hasta que asimiles la práctica de ejercicio como una rutina.

5. Integra el deporte en tu vida y no tu vida en el deporte: debes evitar pasar del sedentarismo a la obsesión y de ahí a las lesiones frecuentes. Como te he dicho antes, prácticas tan sencillas como andar o un paseo en bici pueden formar parte del plan previsto y servir como complemento perfecto de las actividades más "intensas". Combina progresivamente estas actividades para no machacar tu cuerpo.

6. Escucha las señales que te manda tu cuerpo: nuestro cuerpo se comunica con nosotros a través de múltiples señales, hay que aprender a escucharlo y respetar nuestros límites. Tomarse un breve descanso cuando nos sintamos "cargados" puede evitar que pasemos una larga temporada en el dique seco. Además, fases como el calentamiento o los estiramientos son clave para acomodar el cuerpo a nuestro nuevo estilo de vida.

7. Prepara la mochila: calzado adecuado, ropa cómoda y transpirable. Hay muchas marcas en el mercado. Mira y elige, pero que no te timen, no siempre lo mejor es lo más caro, compara y equípate con lo necesario para tu nivel.





8. Cuanto antes, mejor: Eres el protagonista, si que tienes que tomar la iniciativa, Piensa que cualquier fecha es buena para comenzar con tu nuevo estilo de vida, así que...

¡Cuanto antes te pongas, mejor!. 

Ya sabes, no dejes para mañana lo que puedas hacer hoy.

Fuente: este post proviene de El Desván de Vicensi, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Arroz con conejo

Hoy vamos a preparar un rico arroz con conejo. Ya os he dicho muchas veces que en casa les encanta el arroz y el de conejo es uno de sus preferidos así que lo preparo muy a menudo. Os animo a preparar ...

Mis trucos de cocina Vol. 14

Amig@s hoy os traigo una nueva entrega de mis trucos de cocina. Como siempre espero que os sean útiles y os ayuden a que la tarea en la cocina sea más sencilla. Empezamos Gambas congeladas como fres ...

Recomendamos

Relacionado

recetas postres confettis fruta de la pasión ...

Como hacer una tarta confetti y no morir en el intento!!!!!!

Hola guapos y guapas! Hoy escribo esta entrada un poquito mas ilusionada, porque como dice el nombre del blog, a veces te toca pelear en la cocina con alguna receta que te resulta mas difícil y que incluso te hace dudar te tus habilidades. Han sido tres luchas en total... El primer encuentro fue con una receta que vi en internet, fue ese momento en el que ves la foto y te dices a ti misma, yo quie ...

trucos y consejos otros

CONSEJOS Y RECETAS PARA CUIDAR LA LINEA (sin morir en el intento) I PARTE

Parece que ya es evidente, a lo largo del año pasado subí de talla. Tan evidente, que hasta una amable vecina, mientras me miraba de arriba a abajo en el ascensor, me lo hacía saber (como si uno no fuera consciente de ello) "Raúl, te has puesto hermosote". Puede ser señora (le dije yo) a lo que respondió más amablemente aún, puede ser no, es evidente. Ante tal situación me quedaban dos o ...

general caludia abcdukan claudia cortez ...

COMPRA AQUÍ EL LIBRO 'EL ABC DE LA DIETA DUKAN. Guía rápìda para comenzar y no morir en el intento

Compra ahora el nuevo libro digital: EL ABC DE LA DIETA DUKAN. Una guía rápida, clara y sencilla para tener éxito en la Dieta Dukan. Creamos nuestro blog ABCDUKAN el 1 de noviembre de 2011 y durante este tiempo hemos compartido la aventura de la Dieta Dukan con miles de hombres y mujeres. Hemos visto sus éxitos y sus fracasos, sus momentos difíciles, las ganas de volver a tratar, la satisfac ...

trucos y consejos aceite caliente cocina ...

Los trucos de la Mari: Como freír un huevo y no morir en el intento

Hola, hola... Hoy vengo a contaros un truco que desde que me lo enseñaron me ha parecido de lo más practico. Sobre todo por que yo era de tener pánico a la hora de echar el huevo en el aceite caliente. ¿Como freír un huevo y no morir en el intento? Necesitamos: Unos huevos (evidentemente)Harina. Normal, o de repostería, o de tempura, o la que tengáis más a mano. Ponemos a calentar el aceite de m ...

Salud y deporte

5 consejos para prepararte si hace tiempo que no haces ejercicio

Es uno de los propósitos que antes se abandonan, a veces por la falta de tiempo y otras por pensar que es una montaña difícil de subir tras años sin hacerlo. Si este es vuestro caso, hoy os queremos dejar algunos consejos para que activarse y comenzar con una rutina que hará que sea más sencillo para todos. 1.- Decidid qué actividad física os gusta más y no os dejéis llevar por las modas que, a ve ...

Aperitivos Platos internacionales Recetario ...

Cómo hacer gyozas y no morir en el intento

Las gyozas son la versión japonesa de las empanadillas chinas. Hoy os enseñaré cómo prepararlas con ingredientes de andar por casa y una masa de tan sólo 4 ingredientes. Además, es una masa básica para todo tipo de empanadas y dumplings de origen asiático. ¡Vamos manos a la obra! Las gyozas se hacen al vapor. Sin embargo, antes se pasan por la sartén con un poco de maizena. De esta manera, la base ...

Salud y deporte

Alimentos para tomar antes de hacer deporte

La buena alimentación es fundamental para sentirnos bien y, si realizamos ejercicio, hay que prestar especial atención a ella. Muchos son los alimentos que nos ayudaran a afrontar en buena forma el tiempo que dediquemos al ejercicio, pero siempre siguiendo una máxima: no comerlos justo antes de entrenarnos. Se recomienda comer como mínimo entre una hora y tres horas antes de comenzar con los ejerc ...

trucos de cocina organización tiempo tips organización ...

Cómo hacer la compra por Internet sin morir en el intento

Cada vez que digo que yo hago la compra semanal por internet porque me resulta más cómodo y gano tiempo para otras cosas, me suelen decir que no resulta práctico. Entre los inconvenientes más comunes que me comentan están: - Tardar más tiempo en buscar lo que quieren por internet que en desplazarse al supermercado y hacer la compra - No ver el producto genera desconfianza - Los gastos de envío ...

blog recetas cocina cantabria ...

¿Cómo hacer churros y no morir en el intento?

¡¡Hola chic@s!! La verdad que la receta de hoy, es una de esas recetas que me hace viajar en el tiempo: tardes tranquilas, olores que nada más te da un chocolate caliente hecho lentamente, con cariño, con mimo. Todo esto unido a unas tardes frías de domingo. Aaaayyy, ¡¡qué recuerdos!! Os invito a crear esta escena con la gente que queréis, vale la pena.  Bueno no me enrollo más,  y vamos hacer un ...

Consejos cocinar consejos ...

Cómo cocinar y no morir en el intento

Los famosos robots de cocina son la herramienta perfecta para aquéllos a los que la cocina no se les da precisamente bien. Pero además, hemos preparado este artículo con algunos consejos que, sin lugar a dudas, te ayudarán a sobrevivir al hambre. Y de paso, sobrevivir al proceso de cocinar. En primer lugar, queremos decir que la solución viene de la mano de la tecnología. En https://comprarlasmejo ...