YA LLEVAMOS UN MES!!!
Si, esta semana cumpliremos un mes en CONSOLIDACIÓN, verdaderamente es para felicitarnos!!!
No olvides disfrutar de la comida, es parte de esta fase, una parte importante: empezar a reconciliarte con la comida y dejar de verla como un enemigo del que hay que huir, sino como el medio de estar fuertes y saludables.
Te dejo como siempre las DOS MODALIDADES, para que,según la que hayas elegido, puedas continuar con tu fase consolidación.
1) MODALIDAD TRADICIONAL:
Será exactamente igual que la semana anterior:
Recuerda que ahora TODOS LOS DÍAS SERÁN PV, menos el jueves que será PP.
Podrás comer 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Incorporarás 1 FRUTA AL DÍA.
Podrás comer 1 REBANADA DE PAN INTEGRAL DE 20 GRAMOS AL DÍA.
También 1 PORCIÓN DE 40 GRAMOS AL DÍA DE QUESO DE HASTA 30% DE MG
UNA VEZ POR SEMANA podrás comer 1 PORCIÓN DE ALIMENTOS CON ALMIDÓN (pasta o arroz integrales)
UNA VEZ A LA SEMANA 1 PORCIÓN DE CORDERO O CERDO.
UNA VEZ A LA SEMANA 1 COMIDA DE CELEBRACIÓN O COMIDA DE GALA.AQUÍ tienes toda la Fase Consolidación explicada paso a paso, con todos los detalles para que no te equivoques.LEE CON DETENIMIENTO LAS CANTIDADES Y TIPOS DE ALIMENTOS
2) MODALIDAD LENTA Y SEGURA:
Hay CINCO cosas que serán iguales que la semana anterior:
Todos tus DÍAS SERÁN PV, menos el JUEVES PP.
Podrás tomar 2 y 1/2 CUCHARADAS DE SALVADO DE AVENA AL DÍA.
Seguiremos con 1 FRUTA AL DÍA
Seguiremos con 30-40 GRAMOS DE PAN INTEGRAL AL DÍA
Comerás tus 40 GRAMOS DE QUESO al día (hasta 30% MG)Pero esta semana incorporaremos los ALIMENTOS CON ALMIDÓN, UNA PORCIÓN A LA SEMANA
¿Cuánto es "una porción"?
220 g de pasta integral cocida.
220 g de sémola del cuscús, polenta, bulgur o granos de trigo entero (siempre cocidos)
220 g de arroz integral cocido
220 g de lentejas, alubias o garbanzos cocidos.
120 g de pasta o arroz blancos ( solo una vez cada dos semanas)
Recuerda no añadir aceites o mantequilla a la cocción.
Deja las patatas para la fase estabilización o para tu comida de gala.NO OLVIDES TU TIEMPO DE EJERCICIO, CAMINATA Y ALGO DE EJERCICIO DE FUERZA
Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado: