Deporte en casa: Abdominales en 8 minutos - Nivel 3



Este entrenamiento de abdominales que hoy os traigo es de nivel 3 y el último de su serie. Son ejercicios más duros que los de nivel 2, pero también más eficaces. Las repeticiones suben a 50 por ejercicio y solo hay descansos de 15 segundos entre ellos. Al contrario que en los anteriores, en estos hay que usar equipamiento, pero tranquil@s solo es una simple mancuerna ;).

El entrenamiento consta de 6 tipos de ejercicios distintos, algunos practicados anteriormente y otros nuevos que añaden un grado más de dificultad:

Toque de los tobillos con las piernas en vertical:


Empuje hacia arriba con mancuerna:


Codo a rodilla:


Doble torsión:


Elevación piernas en 4 tiempos:


Cruce alterno de los pies:



Lo practicaremos 4 días a la semana alternando día de ejercicio por día de descanso, para que nuestros músculos tengan tiempo de recuperarse del esfuerzo.



Fuente: Canal P4P español de Youtube

http://diy-net.blogspot.com.es/feeds/posts/default

Fuente: este post proviene de Do It Yourself, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hoy os traigo un pastel con historia! Se trata del Pastel Ruso, un exquisito dulce que la emperatriz Eugenia de Montijo mando servir en el banquete que daba su esposo Napoleón III al zar de Rusia Alej ...

Estamos en plena Semana Santa y como manda la tradición vamos ha hacer las tradicionales torrijas! :D..Aunque os sorprenda su origen esta en Roma (hace 2000 años..), pero poco a poco se han ido expand ...

Hoy es el día de la mujer, y como en Zaragoza no podía ser de otra forma se celebra con un buen dulce! Así que aquí va la receta de como se hacen las típicas Tetas o Reliquias de Santa Agueda tradicio ...

Recomendamos

Relacionado

hogar recetas cup cakes ...

Otro de mis entretenimientos es la cocina me da igual pasar horas y horas haciendo comidas o postres y por eso hoy os quiero chivar uno de mis trucos en los últimos meses para hacer cup cakes? Y es que este año como me porte súper bien los reyes magos me regalaron a un amigo fiel que me ayudara a preparar cup cakes de una manera súper fácil, súper limpia y súper rápida y cuando digo rápida es de v ...

recetas postres bizcochos

Ingredientes: -1/2 cucharadita de levadura - 4 cucharadas de leche - 3 cucharadas de aceite - 4 cucharadas de harina - 3 cucharadas de cacao - 3 cucharadas de azúcar - 1 huevo A cocinar: 1. En una taza bate todos los ingredientes y mételos al microondas 3 minutos. 2. Deja enfriar el bizcocho un par de minutos y listo!

recetas postres cocina cookies ...

Siii en solo 3 minutos! Los microondas de hoy ya no son peligrosos como los de antes, y podemos aprender a usarlos para algo mas que calentar la leche. Necesitamos:Ingredientes:100 gr de mantequilla a temperatura ambiente50 gr de azucar1/2 cucharadita de polvo de hornear1 huevo130gr harina1 cucharada de avena o de Cocoa o chips de chocolate o todo ( a su gusto)1 chorrito de escencia de vainilla ...

general calcetines calor ...

Con este truco conseguirás que esos zapatos que te hacen daño dejen de hacerlo y sin tener que llevarlos al zapatero para que te agrande la horma. Así que toma nota que es un truco fácil y rápido! Ponte unos calcetines de montaña o unos calcetines gruesos, y después los zapatos que te hagan daño y quieras ensanchar.Coge el secador en modo calor y pásalo durante unos minutos cerca de las zonas del ...

recetas postres chocolate desayunos y meriendas ...

¡Buenos días Gourmands! Hoy os dejamos una receta para el desayuno o la merienda súper fácil de hacer, rápida (sólo 3 minutos) y muy muy buena. Si os gustó nuestro Bizcocho rápido de Nutella, para nuestro gusto, esta galleta ¡es mucho mejor! INGREDIENTES: Una cucharada sopera de mantequilla Una cucharada sopera de azúcar moreno Una cucharada sopera de azúcar blanco Una yema de huevo Tres cuchara ...

microondas recetas postres postres microondas ...

Receta para elaborar un rico bizcocho en tres minutos Tan solo necesitamos unos pocos ingredientes para hacer el rico bizcocho que solemos tener siempre en casa y un microondas. INGREDIENTES: 1 huevo 4 cs de harina 3 cs aceite girasol 2 cs azucar o edulcorante 2 cc cacao en polvo sin azucar 4 cs leche liquida Elaboración del rico bizcocho: Mezclamos todos los ingredientes hasta que esten bien inte ...

recetas postres reposteria

Ingredientes: 8 cucharas de harina 6 cucharas de azúcar 4 cucharas de cacao en polvo 1 huevo6 cucharas de leche5 cucharas de aceite girasol25gr de Nueces Preparación En un bol mezclamos la harina, el azúcar y el cacao, añadimos el huevo y batimos. Añadimos la leche, el aceite y mezclamos todo bien. Picamos las nueces, se las añadimos al bol y removemos bien (dejamos algunas para decorar). Rellena ...

recetas postres repostería

Sí, no me he vuelto loca, este postre estrella (en mi casa al menos triunfa siempre) os va a llevar eso, no más de 5 minutos. Tiene truco. Se hace con las natillas de polvos (las de los preparados que se compran en el súper). No tienen ninguna complicación, esta receta si es que se le puede llamar así, se hace volando y vais a triunfar sí o sí por eso os la quería compartir con vosotros. En un ca ...

general

esta receta esta sacada de aqui:http://recetasparamishijos-lolitoba.blogspot.com/search/label/TARTAS%20DE%20QUESO yo la tunee un poquito. INGREDIENTES: 3huevos 1 lata de leche condensada pequeña 1 tarrina de queso para untar y 3 quesitos tipo el caserio mermelada de fresa PREPARACION: se baten los huevos y se le añaden la leche condensada y los quesos.batir todo bien otra vez. se engrasa un molde ...

recetas de primeros

?Torta de coco 3 minutos?Bizcochuelo de coco Rápido, fácil y solo lleva 3 minutos de cocción en microondas. La podes hacer en el mismo molde apto para microondas, asique encima no ensucias nada!!! Ingredientes: Harina común 3 cdas colmadas Azúcar 5 cdas Polvo leudante (royal) 1 cda Huevo 1 Aceite 1 cda Leche 1 cda Esencia de vainilla 1 chorrito Coco rallado 1 taza Preparación: Mezclar en el reci ...