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Desayunos Saludables Para Ponerte En Forma

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Si quieres estar saludable, y ponerte en forma, nada mejor que tener un estupendo desayuno. Esta es la comida más importante del día, con ella nos abastecemos de la energía necesaria  para comenzar la jornada. Para que un desayuno sea saludable debe tenerlo todo, y ser muy equilibrado, Si quieres ponerte en forma sumarte al reto operación cuerpo 10.

En este posteo te daremos unas deliciosas ideas de desayunos saludables, con ellos pondrás en marcha la operación cuerpo 10.

Desayunos operación cuerpo 10

Opción 1 Frutas y cereales

Esta es nuestra primera opción para este reto operación cuerpo 10. Para hacer este delicioso desayuno necesitas:

Una porción de futas, pueden ser frutos rojos o frutas de estación

Agua o leche de soja

Copos de avena instantánea

Frutos secos ( pueden ser 10 pasas de uva, o 2 nueces picadas
Preparación

Coloca en un cuenco la avena, luego añádele la leche de soja o el agua, puede estar caliente, tibia o a temperatura ambiente.
Luego pon las frutas que te apetecen, y por ultimo las frutas secas.
Puedes acompañar este desayuno con una infusión
Aportes nutricionales

Este es un desayuno que te aportara fibras, e hidratos de carbono. Los frutos secos te aportarán fenólicos y reservarlo.

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Opción 2 Sandwich de pollo o atún

Esta es una muy buena opción para quienes asuman la operación cuerpo 10, y les apetezca desayunar con algo sustancioso y salado. Para hacer este emparedado necesitas:

·         Pan integral

·         Jamón cocido

·         Unas lonchas de pechuga de pollo, o unos trozos de atún

·         Unas rodajas de tomate cortado muy fino, lechuga

·         Jugo de dos naranjas o la infusión que te apetezca

Como hacer este emparedado

Coloca las lonchas de jamón cocido, luego el pollo o atún y por último la lechuga y las rodajas de tomate. Puedes untar el pan si es que te gusta con mayonesa light. Puedes acompañar este sándwich con el jugo de dos naranjas o una infusión.

Aportes nutricionales

Este sándwich te aportara fibras por el pan, también vitaminas, proteínas y minerales. El jugo de naranja tiene antioxidantes y vitamina C al igual que él tomate. Este tiene además carotenos, que te protegen del envejecimiento celular.

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