Menú de hoy*: Fritura de pescado y ensalada mixta. De postre una pieza de fruta de temporada.
Ingredientes:
boquerones
anillas de calamar
cazón en adobo
bacalao
merluza
pez platino
harina
sal
aceite de oliva virgen extra
limón
alioli casero sin huevo
Elaboración:
En primer lugar limpiamos bien todos los pescados. A los boquerones les quitamos la cabeza y las tripas, dejando la raspa central y la cola. Troceamos el bacalao y la merluza. Lavamos bien todo el pescado, ponemos sal y dejamos escurrir unos minutos. Excepto el cazón que lo tenemos en adobo desde el día anterior.
Ahora vamos a pasar por la harina todo el pescado, asegurándonos que quede todo bien cubierto y sacudiendo el exceso.
Ponemos nuestra sartén con aceite de oliva virgen extra a calentar. Cuando el aceite esté bien caliente comenzaremos a freír nuestro pescado, en pequeñas tandas, de forma que no quede apelmazado.
Al retirar cada tanda, colocaremos sobre papel de cocina para que suelte el exceso de aceite y lo tendremos listo para servir junto con unos gajos de limón y acompañado con unos bols de alioli casero sin huevo.
Que lo disfrutéis Cocinitas!! Hasta la próxima!!
*RECOMENDACIONES NUTRICIONALES MANZANASADA
¡Hola cocinitas!
Riquísimo plato ¿verdad?
Lo principal que debemos tener en cuenta es evitar los excesos de aceite como bien indica La Cocina de Enloqui.
Cabe recordar que el pescado tiene grandes beneficios como:
Rico en proteínas de muy alto valor nutritivo
Fuente muy valiosa de grasas “cardiosaludables”, Omega 3, ácido eicosapentanoico (EPA) y el ácido docosahexanoico (DHA), ácidos grasos poliinsaturados que se encuentran principalmente en pescados azules.
Aporte calórico relativamente bajo por su bajo contenido en grasas, que además son insaturadas, considerándose las grasas más saludables.
Alta presencia de minerales y oligoelementos (yodo, hierro, fósforo, zinc, magnesio, cobre, selenio, flúor, calcio, potasio), necesarios para el buen funcionamiento del cerebro y sistema nervioso.
Rico en vitaminas liposolubles (A, D, E) e hidrosolubles (B6, B12).
Y para finalizar considero que el mejor complemento para este plato es una ensalada variada.
Un Saludo cocinita
Hasta mañana.
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