Valor nutricional para toda la receta
Porciones: 2
Energía: 662, 08 Kcal
Proteína; 44,94 g
CH: 27,66 g
Fibra: 17,98 g
CHN: 9,68 g
Grasa: 44,36
Ingredientes
Para las tortillas
2 huevos
2 claras de huevo
1/2 taza de agua
4 cucharadita de semillas de linaza
Una pizca de sal
Para el relleno
1 aguacate, cortado en cubitos
1/4 taza de pimiento rojo, finamente picado
1/4 taza de cebolla, finamente picada
1/4 taza de tilapia al horno u otra proteína
Puñado de hojas de espinaca
1 cucharadita de aceite
Preparación
1. En un tazón pequeño, mezclamos los ingredientes de la tortilla.Precalentamos el asador del horno.
2. Calentamos una sartén antiadherente de 25 cm (10 pulgadas) a fuego medio y cubrimos bien con spray de aceite. Vertemos la mitad de la mezcla de tortilla en la sartén y agitamos para distribuir uniformemente. Utilizando una espátula de metal, aflojamos los bordes de la tortilla de la sartén. Cocinamos un par de minutos hasta que se doren en la parte inferior, a continuación, deslizamos con cuidadola espátula bajo la tortilla para aflojarlo desde el fondo de la cacerola. Aún no le damos la vuelta.
3. Colocamos la sartén debajo de la parrilla durante 3-4 minutoshasta que la tortilla se pone un poco burbujeante. Retiramos la tortilla de la sartén, y la ponemos sobre papel de aluminio. Repitamos con la otra mitad de la mezclade la tortilla.
4. Una vez que hayamos terminado de asar las tortillas, precalentamos el horno a 200º C (400º F). En una sartén pequeña, calentamos el aceite fuego medio. Añadimos la cebolla y los pimientos y sofreímos 5-8 minutos, hasta que estén blandas. Añadimos las espinacas en la sartén y para que se marchitan.
5. Colocamos todo el relleno en el centro de las tortillas y envolvemos herméticamente. Colocamosen el horno durante 5-8 minutos para fijar la forma de la tortilla.
¡Qué aproveche!
Fuente: este post proviene de Inmenu, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado: