Menú Semanal saludable para adelgazar (14 al 20 Mayo) adaptado a El Método de la Báscula

YO PIERDO MUY POCO

"Vamos a ver, el ritmo de pérdida de peso irá acorde a los cambios que se hagan desde lo que hacíais antes de intentar perder peso a lo que estáis haciendo ahora.

Si veníais comiendo muy mal y siendo súper-sedentarios, y os ponéis a hacer triatlones y a comer mejor que Gandhi pues seguramente tengáis unos resultados rápidos.

Pero si ya venís comiendo medio bien, y los cambios que hacéis son digamos... suaves, pues obtendréis unos resultados... SUAVES! :) Es que es así, los nutris en la consulta no hacemos magia.

Y lo que no podéis pretender es que os toque la lotería sin comprar ningún boleto, es decir, que sin hacer ningún cambio o cambios insignificantes en vuestros hábitos de vida, os levantéis un día y digáis "Hostia! me acabo de levantar con 10 kilos menos!"

Para que os hagáis una idea y así dar un dato concreto, creemos que una pérdida de un 10% del peso inicial que incluya una bajada de un 5% de grasa corporal en 6 meses sería algo correcto. 0,5kg/semana asegurando que son de grasa también.

En resumen, no se puede aprobar sin estudiar, y menos sacar matrícula"

Pablo Zumaquero Asesoramiento Nutricional

Facebook: @ZumaqueroNutricion





https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí)



LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Ensalada especiada de coliflor y garbanzos


Lentejas viudas (con verduras)


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CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

Noodles asiáticos


Sopa de pollo con verduras


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Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Hamburguesa casera de espinacas


Costillas al horno


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PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Salmón fresco con brócoli y zanahoria


Bacalao a la portuguesa


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HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Ensalada campesina


Tortilla de pisto


Crema de calabaza con brócoli y cúrcuma


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CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Ensalada de sardinas


Canelones de berenjena


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OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Puré de calabacín con jamón serrano


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Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

El capricho dulce de esta semana:

Natilla vegana de chocolate


Si quieres descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado, pincha aquí.



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