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Menú Semanal saludable para adelgazar (28 Mayo al 3 Junio) adaptado a El Método de la Báscula

RAZONES PARA COCINAR :

1.- Cocinar te ayuda a comer comida real.

2.- Cocinar te empodera, te hace tener el CONTROL.

3.- Cocinando, si te planificas bien, puedes ahorrar tiempo y dinero.

4.- Cocinar es un ARTE y todos somos artistas.

5.- Cocinar nos desconecta de algunos problemas, nos relaja, nos pone a prueba.

Carlos Ríos

Instagram @carlosriosq



https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí):



LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Puré de brócoli y alubias


Falafel al horno


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CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

"Pimentada" con pechuga


Chuletas de pavo a la naranja


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Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Pasta con pesto de espinacas


Hígado encebollado


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PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Pulpo á feira con cachelos e pimientos de Padrón


Sopa de pescado


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HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Pizza coliflor


Ensalada murciana


Revuelto de espinacas y champiñones


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CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Ensalada de trigo sarraceno


Panini de atún y champiñones


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OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Arroz 4 delicias


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Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

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