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Menú Semanal saludable para adelgazar (7 al 13 Mayo) adaptado a El Método de la Báscula

"Para no comer en exceso, debemos evitar que aparezca en mi cuerpo el cortisol (hormona que como respuesta inmediata hará que busquemos alimentos lo antes posible y con muchas calorías). Para mantenerlo a raya, debo ingerir alimento cada tres horas haciendo las cinco comidas diarias"

Javier García Pereda

El Método de la Báscula

Ediciones Alfar


https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí)



LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Alubias con pisto


Calabacín relleno de guisantes


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CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

Pollo en salsa Strogonoff (adaptado)


Salchichas de pollo


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Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Albóndigas entomatadas


Salteado oriental de brócoli con lomo


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PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Arroz con langostinos


Escalivada con bacalao


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HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Berenjena rellena de huevo


Pimientos con huevo


Revuelto de calabacín


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CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Ensalada de pasta con mozzarella


Fajipizza (OJO, comida)


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OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Alcachofas con jamón


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Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

Si quieres descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado, pincha aquí.



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