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Menú Semanal saludable para adelgazar (21 al 27 Mayo) adaptado a El Método de la Báscula

"Lo importante es que no tires la toalla sin ni siquiera haberlo intentado. No te autoconvenzas de que no eres capaz de perder peso y de cuidarte, porque todo el mundo puede hacerlo. Por muchos kilos que te sobren, nunca es tarde para perder peso."

Dra. Paloma Gil

El fin de las dietas

Libros Cúpula





https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí):



LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Salteado de trigueros con guisantes y champiñones


Alubias blancas con repollo


Pincha aquí para ver más menús con Legumbres

CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

Espaguetis de calabacín y zanahoria con pechuga


Canelones de espinacas


Pincha aquí para ver más menús con Carnes blancas

Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Raxo con escalivada


Calabacín relleno


Pincha aquí para ver más menús con Carnes rojas

PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Ensalada de arroz


Sepia con verduras y patatas a la plancha


Pincha aquí para ver más menús con Pescado

HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Puré de calabacín con huevo


Falso arroz a la cubana


Tortilla de pimientos y cebolla


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CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Ensalada templada de pasta


Ensalada caprese adaptada


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OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Vasitos de salmón ahumado


Pincha aquí para ver más menús con Otras proteínas

Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

Pincha aquí para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado.

Pincha aquí para saber más "21 Días con Mi RetoDiario":
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Etiquetas: Menús Semanales

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