comunidades

Menú Semanal saludable para adelgazar (25 Junio al 1 Julio ) adaptado a El Método de la Báscula

Consejos para una compra razonable:
Planifica

Elabora una lista

No vayas con hambre a comprar

Intenta comprender poco a poco las etiquetas

Compra lo básico e imprescindible

No olvides los alimentos frescos

No te dejes llevar por las ofertas

Javier García Pereda
El Método de La Báscula
Ediciones Alfar





https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es
Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las Pautas del Método de la Báscula de nuestro GRUPO en Facebook (enlace aquí)



Si quieres recibir todas las novedades en tu email cómodamente, suscríbete al Blog aquí. Recuerda, deberás verificar tu suscripción en un email de Feedburner que recibirás, revisa tu Bandeja de entrada o la carpeta Spam.


Google+ Fanpage Pinterest Instagram Twitter

LEGUMBRES alubias, garbanzos, guisantes, lentejas y soja, 2 veces / semana (mínimo 1), por ejemplo Lunes Comida y Sábado Comida

Lentejas viudas (con zanahoria)


Pasta boloñesa vegana


Pincha aquí para ver más menús con Legumbres

CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas (pollo, pavo y conejo) por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida

Menú "moruno"


Filete de pechuga con verduras al ajillo


Pincha aquí para ver más menús con Carnes blancas

Carnes rojas (cerdo, ternera, vaca, buey, toro, cordero, jabalí, ciervo y vísceras) por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida

Chuleta de cerdo con pimientos y patatas fritas al micro


Pincha aquí para ver más menús con Carnes rojas

PESCADO 2 veces / semana (se puede sustituir comidas de carne por pescado) por ejemplo Martes Comida y Jueves Cena

Merluza en salsa de cebolla y puré de coliflor


Chipirones a la plancha con mahonesa de aguacate


Pincha aquí para ver más menús con Pescado

HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4), cocido, micro , plancha, revuelto, tortilla... por ejemplo Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena

Tortilla de berenjenas


Hamburguesas de berenjena


Arroz integral salteado con brócoli, huevo y semillas


Pincha aquí para ver más menús con Huevos

CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) por ejemplo Martes Cena y Domingo Cena

Aguacate relleno

Ensalada de caballa y jamón cocido


Pincha aquí para ver más menús con Conservas

OTRAS PROTEÍNAS Reserva una comida a la semana con aquellas proteínas que no son frescas, por ejemplo Viernes Cena:

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...)

Ahumados (salmón, bacalao...)

Quesos

Procesados (jamón cocido o pechuga de pavo)

Pastel de berenjena y jamón cocido


Crema de remolacha



Pincha aquí para ver más menús con Otras proteínas

Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos: pan, patatas, arroz, pasta, cuscús

Sin olvidar lo más importante del menú, nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.

El capricho dulce de esta semana:

dulce

También te puede interesar:

Para descargar una plantilla vacía para tu menú semanal personalizado pincha aquí.

Para saber más "21 Días con Mi RetoDiario" pincha aquí:
adelgazar-menu-semanal-metodo-bascula


Nuestras redes sociales:



Google+ Fanpage Pinterest Instagram Twitter

Para ponerte en contacto o suscribirte, pincha aquí y rellena el formulario adjunto

Volver a la Página Principal (Inicio)

Fuente: este post proviene de Menús saludables "El Método de la Báscula", donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

02 Menús Semanales

https://recetasmetodobascula.blogspot.com/ ¿Sabías que Planificar es la mejor manera de ahorrar? Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura. Así tendrás una comida variada y diferente para no caer en la monotonía. Puedes establecer a cada día de la semana unos ti ...

"El problema de no hacer nada con tu peso es que si hasta ahora has ido acumulando kilos, es probable que en el futuro los sigas haciendo. A veces lo que más cuesta es empezar, pero si te animas a cuidarte y ves resultados, seguro que consigues tu objetivo" Dra. Paloma Gil El fin de las dietas Libros Cúpula https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Con un menú semanal preparas con a ...

Menús Semanales

"Lo importante es que no tires la toalla sin ni siquiera haberlo intentado. No te autoconvenzas de que no eres capaz de perder peso y de cuidarte, porque todo el mundo puede hacerlo. Por muchos kilos que te sobren, nunca es tarde para perder peso." Dra. Paloma Gil El fin de las dietas Libros Cúpula https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Con un menú semanal preparas con antelación ...

01 Menús Semanales

https://recetasmetodobascula.blogspot.com/ ¿Sabías que Planificar es la mejor manera de ahorrar? Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura. Así tendrás una comida variada y diferente para no caer en la monotonía. Puedes establecer a cada día de la semana unos ti ...

Menús Semanales MS19 07052018-13052018

"Para no comer en exceso, debemos evitar que aparezca en mi cuerpo el cortisol (hormona que como respuesta inmediata hará que busquemos alimentos lo antes posible y con muchas calorías). Para mantenerlo a raya, debo ingerir alimento cada tres horas haciendo las cinco comidas diarias" Javier García Pereda El Método de la Báscula Ediciones Alfar https://recetasmetodobascula.blogspot.com. ...

Menús Semanales

"Cada cierto tiempo se lanzan al mercado nuestros métodos milagrosos de adelgazamiento. Estas dietas milagro procuran considerables beneficios económicos a sus creadores, en la mayoría de los casos personas ajenas al campo de la nutrición o sin conocimientos científicos, y de ningún modo promueven una alimentación sana y equilibrada. Aseguran que con ellas perderemos peso de forma rápida, fác ...

Menús Semanales MS20 14052018-20052018

YO PIERDO MUY POCO "Vamos a ver, el ritmo de pérdida de peso irá acorde a los cambios que se hagan desde lo que hacíais antes de intentar perder peso a lo que estáis haciendo ahora. Si veníais comiendo muy mal y siendo súper-sedentarios, y os ponéis a hacer triatlones y a comer mejor que Gandhi pues seguramente tengáis unos resultados rápidos. Pero si ya venís comiendo medio bien, y los cambi ...

Menús Semanales

"Cada 50 gramos de carne procesada que se consuman al día aumenta el riesgo de cáncer de colon en un 18%. Y en España comemos embutido muy por encima de nuestras posibilidades, en Segovia ya ni te cuento. Concretamente es el 5º grupo alimentario consumido por los españoles, Y sí, además de los que estáis pensando como el salchichón, chorizo y demás, nuestro querido, patrio y amado jamón es un ...

Menús Semanales MS22 28052018-03062018

RAZONES PARA COCINAR : 1.- Cocinar te ayuda a comer comida real. 2.- Cocinar te empodera, te hace tener el CONTROL. 3.- Cocinando, si te planificas bien, puedes ahorrar tiempo y dinero. 4.- Cocinar es un ARTE y todos somos artistas. 5.- Cocinar nos desconecta de algunos problemas, nos relaja, nos pone a prueba. Carlos Ríos Instagram @carlosriosq https://recetasmetodobascula.blogspot.com.es Con u ...

ideas de menu menu semanal recetas de menú

#1 Menú Semanal Aprovechando la tarde del domingo para organizar la semana, he elaborado un #1 Menú Semanal con una variedad estupenda de recetas de para almuerzos y cenas. La comparto contigo por si te sirve a la hora de organizar tu semana. Para ver cada receta puedes pinchar en el título, en la foto. DÍA 1 COMIDA: POTAJE DE ALUBIAS PINTAS Un primer plano muy sano con legumbres que puedes comer ...