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EL LUNES COMIENZO LA DIETA!!!! 10 TRUCOS PARA NO ABANDONAR



ESTA ES QUIZAS UNA DE LAS FRASES MÁS USADAS POR LAS MUJERES...Y DE LA QUE MÁS SE RÍEN ALGUNOS HOMBRES!!!
Pero es verdad, debemos reconocer que EL LUNES es un día perfecto para comenzar una dieta, de hecho todas las dietas, todos los menús, comienzan en lunes...lo difícil es llegar hasta el viernes!
Si te has propuesto comenzar la dieta este LUNES 1 DE SEPTIEMBRE, no te des por vencid@ antes de empezar! Te aseguro que con esto consejos, vas a lograrlo!!

¿QUÉ PUEDO HACER PARA NO FALLAR ESTA VEZ?
1) Lee toda la información sobre la dieta ANTES DE COMENZAR!
Para no cometer errores, para prepararte mental y emocionalmente y para sentirte motivada y entusiasmada con lo que vendrá, debes estar bien informada. 
Lee este artículo: CONOCE EL MÉTODO DUKAN
                               EL ABC DE LA DIETA DUKAN
2) Sigue todos los pasos que te indicamos para COMENZAR CON ÉXITO!
 Empieza leyendo: COMO COMENZAR: PRIMEROS PASOS
                                 
3) Fíjate objetivos CLAROS Y POR ESCRITO!
Para que esta dieta funcione debes saber de antemano cuantos kilos debes bajar y cuanto tiempo debes permanecer en cada fase, por eso es tan importante que CALCULES TU PESO JUSTO. Una vez que tengas tu curva de peso justo, imprímela y ponla a la vista, en la nevera, para no perder de vista tus OBJETIVOS 
4) Motívate con PREMIOS! ¡MÍMATE!
Premiarse es una de las mejores maneras de aumentar la motivación. Por ejemplo, concédete una sesión de peluquería o cómprate ese vestido que tanto te gusta al perder los dos primeros kilos, eso hará que sientas el deseo de esforzarte más.
5) Date algún CAPRICHO!
Sí, y sin remordimientos, porque darse un día un capricho te ayudará a combatir la ansiedad. Estamos hablando de comerte un bombón, o un delicioso helado de chocolate...DUKAN! Porque tienes increíbles recetas dulces que te quitaran el gusanillo del dulce, sin salirte de la dieta.
Mira algunas ideas: RECETAS DULCES
6) Lleva  un DIARIO DE ALIMENTACIÓN!
 Anota todo lo que comes y también lo que gastas. Es importante planificar el menú de la semana, con recetas deliciosas para sentir que no estas a dieta. Respeta las cinco comidas del día y no te saltes ninguna, en especial el desayuno. Pero es muy importante que te acostumbres a apuntar TODO LO QUE COMES, tambien las bebidas, y en otra columna, TODO EL EJERCICIO QUE HACES, incluso las caminatas. esto te ayudará a ver si algún día comes algo de más o que no corresponde a tu dieta.
Aquí te dejamos algunas ideas de menús: MENÚ FASE ATAQUE
                                                                         MENÚ FASE CRUCERO
7) Pon TU FOTO A LA VISTA!
Busca una foto donde tengas el peso deseado y pégala en la puerta de la NEVERA. Cuando te tientes con un alimento prohibido, "ella" te mirará diciéndote: "si lo comes, no te vas a parecer nunca a mí."
8) Lleva una RUTINA DE EJERCICIOS para quemar calorías! 
Para complementar la dieta, el ejercicio físico es IMPRESCINDIBLE, ya que no solo te ayuda a quemar calorías, sino a moldear tu figura y a combatir la ansiedad y el estrés que te puede generar estar a dieta. Con solo salir a caminar 30 MINUTOS cada día evitarás acumular peso.
9) Duerme TUS OCHO HORAS!
El sueño no solo es reparador, sino que dormir ayuda a adelgazar. Esta científicamente comprobado que CUANDO DORMIMOS MAL ENGORDAMOS. "Dormir menos horas de las necesarias FAVORECE EL SOBREPESO y aumenta el riesgo de diabetes, según una serie de investigaciones que en los dos últimos años han explorado la relación entre el sueño y el metabolismo. El metabolismo se altera cuando no se duerme lo suficiente, el cuerpo experimenta cambios que lo llevan a tener más hambre, a preferir alimentos calóricos, a quemar calorías con menos eficiencia y a acumular más grasa. También se reduce la secreción de insulina en el páncreas y merma la capacidad de esta hormona de controlar el nivel de azúcar en el conjunto del organismo, lo cual eleva el riesgo de diabetes".1
10) Disfruta de LA DIETA!
Aunque eso te parezca imposible, puedes disfrutar de este tiempo a dieta, especialmente si aprovechas este cambio en tu alimentación para que se convierta en un CAMBIO  PERMANENTE EN TUS HÁBITOS. Todo lo que vas a hacer va a ser beneficiosos para tu salud y para tu vida diaria. Disfruta cocinando aquello que te gusta, recuerda que tienes mas de cien recetas deliciosas para prepararte cada día!!
Mira las RECETAS DUKAN y nuestro LIBRO DE RECETAS ATAQUE
1. http://www.lavanguardia.com/salud/20120507/54290105012/dormir-poco-hace-engordar.html
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