Cómo combatir el estreñimiento a través de la alimentación




En la actualidad, un gran número de personas padecen las consecuencias de una alimentación inadecuada, entre las más extendidas, está la dificultad para ir al baño. Para evitarlo, es importante incluir en la dieta  alimentos que nos ayudan a combatir el estreñimiento, como aquellos ricos en fibra. Los motivos por los que la fibra es importante para nuestro organismo puedes encontrarlos en nuestra artículo; "la importancia de la fibra en la alimentación".
Numerosas personas sufren de estreñimiento, llegando a padecerlo cerca de un 20% de la población, de los que un 75% son mujeres y un 40% son personas con una edad superior a los 65 años.
Las principales causas de esta dolencia son la edad, seguir una dieta con bajo aporte de fibra, llevar una vida sedentaria y beber poca agua. Cuando no se le pone freno, el problema puede agravarse dando lugar a hemorroides, problemas intestinales, fisuras anales e incluso obstrucción del intestino.Algunas recomendaciones para prevenir el estreñimiento 

Es importante beber 2 litros de líquido al día, ya sea en forma de agua, zumos o infusiones. Los zumos han de ser preferiblemente de fruta natural, sin azúcares añadidos.  
Beber en ayunas un vaso de agua templada ayuda a prevenir el estreñimiento. 
Tener muy presentes en la dieta aquellos alimentos de origen vegetal que aportan buenas dosis de fibra.  
Incluir en la dieta varias raciones de verdura al día (2-3), otras tantas de fruta (2-5)  y cereales variados (en forma de pan integral o muesli), es sin duda una forma estupenda de aportar a nuestro cuerpo gran cantidad de fibra que lo protegerá de problemas intestinales. 
Comer al menos dos raciones de legumbres semanales. 
Los pro-bióticos también pueden servirnos de gran ayuda para mantener en buen estado nuestro intestino, ya que estos productos favorecen la flora intestinal. Os hablamos de ellos en nuestro artículo sobre "algunos alimentos que mejoran la digestión".
Consumir leche fermentada y yogures enriquecidos con bifidobacterium y lactobacillus es también una buena opción. 
Incluir en la dieta productos crudos como aceite de oliva y semillas. El consumo de aceite estimula a la vesícula biliar para que segregue ácidos que, a su vez, ayudan a reducir el estreñimiento. 
Tomar por costumbre comer un kiwi por las noches, ya que esta fruta es muy rica en fibra y al consumirla  a esas horas favorecerá el que nos sea más fácil ir al baño por la mañana.  
Es importante masticar mucho los alimentos. 
Entre los hábitos saludables que debemos adoptar, está el de comer a la misma hora, de este modo las comidas nos ayudan a regular nuestro reloj intestinal. Algunos remedios contra el estreñimiento

Ciruelas secas en remojo. Si padeces estreñimiento, prueba a poner en remojo 2 ó 3 ciruelas antes de acostarte. Ponlas en un vaso con un poco de agua. A la mañana siguiente, bébete el agua y cómete las ciruelas. 
Semillas de lino en remojo. Haz lo mismo que con las ciruelas. Pon a remojo 1 cucharadita de semillas de lino antes de irte a dormir. Bébete el agua con las semillas nada más levantarte. 
Col. Las col es my rica en fibra lo que favorece el movimiento de los intestinos. Toma todas las mañanas varias hojas de col bien picadas y mezcladas con un buen chorro de aceite. A continuación, bebe un vaso de agua a pequeños sorbos. Otra forma de beneficiarte de las virtudes de la col es usarla para preparar ricas ensaladas.  Otros cosas a tener en cuenta

Escucha a tu cuerpo, para poder descubrir qué alimentos te sientan bien y cuáles mal.  
Practica algo de ejercicio a diario, ya que de este modo se favorece el movimiento intestinal y se fortalecen los músculos de esa zona. 
Es preferible no usar laxantes, y, si has de usarlos, nunca lo hagas sin consultar previamente a un especialista. 
Imagen: Flickr
Fuente: @hogarútil
Fuente: este post proviene de este blog, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Receta para hacer costillas con salsa chimichurri La salsa chimichurri es un adobo ideal para carnes y pescados. En la receta de hoy os vamos a mostrar cómo preparamos nosotros unas ricas chuletas de ...

Receta para hacer salmorejo de espárragos El salmorejo es, junto con el gazpacho andaluz, una de las cremas frías más elaboradas en numerosas regiones del sur del territorio español. Los ingredientes ...

El calabacín es una verdura compuesta por un 95% de agua cuyo consumo nos aporta una buena cantidad de minerales, vitaminas y muy pocas calorías, lo que lo convierte en un alimento ideal en todo tipo ...

El arroz es, después del maíz, el cereal con mayor producción del planeta. De hecho, es la semilla más importante en la alimentación del ser humano, aportando a nuestra dieta una magnífica fuente de e ...

Recomendamos

Relacionado

general anemia hierro hemo ...

El hierro, al igual que otros minerales, es fundamental para el buen estado de salud de nuestro cuerpo. Por ello, se hace necesaria una adecuada ingesta del mismo a través de la alimentación o de complejos vitamínicos, ya que una carencia puede dar lugar a graves problemas de salud. Uno de los problemas, que suelen presentarse ante la deficiencia de este mineral es la anemia. En este artículo os v ...

Recetas Smoothies Te Interesa ...

Remedios naturales del estreñimiento con smoothies Todos en el algún momento de nuestras vidas hemos sufrido de estreñimiento, a pesar de que hay muchos remedios en la farmacia, en este post te presento la solución para combatir esta situación tan incómoda con remedios naturales y con deliciosos smoothies que a parte de ayudarte a combatir este mal estar, harán que tu paladar disfrute mientras res ...

general absorcion calcio calcio ...

Lo que sembremos hoy, lo recogeremos mañana. Por eso, la alimentación que llevemos a cabo en épocas tempranas de nuestra vida, será determinante para que nuestros huesos alcancen la edad adulta con gran fortaleza. La premisa es; cuanto más calcio sea capaz de acumular nuestro organismo durante los años de juventud, más calcio habrá en nuestros huesos para afrontar la vejez. En este sentido, la ali ...

bebidas nutrición consejos de salud ...

El estreñimiento lo padece una gran parte de la población y puede llegar a ser muy molesto. Se produce por la escasez del movimiento en los intestinos, lo que hace que la persona le cueste evacuar y que lo haga de forma irregular (dos o tres veces por semana) y con mucho esfuerzo (normalmente, son heces duras y que cuesta expulsar). Pero no te preocupes, ya que si sufres de este problema, yo tengo ...

nutrición dieta sana

Uno de los problemas que pueden surgir en los viajes son los desórdenes intestinales, que cursan en estreñimiento o diarrea. Ambas situaciones pueden ser debidas a los cambios de aguas o de la alimentación. Pautas a seguir en caso de estreñimiento Comer abundantes alimentos ricos en fibra: pan integral, cereales completos, frutas y ensaladas. Es aconsejable que el primer alimento ...

Consejos salud SALUD

La flora intestinal puede variar de una persona a otra en función de su alimentación, pero lo que está claro es que para mantener y recuperar su equilibrio debemos de llevar un dieta rica en alimentos que la protejan y favorezcan su crecimiento. Por eso hoy te traigo 4 alimentos anti-estreñimiento que te ayudaran a conseguirlo. Te recomiendo que nunca falten en tu dieta y si eres constante tu flor ...

Nutrición salud digestiva

La salud digestiva desempeña un papel crucial en nuestro bienestar general. Un sistema digestivo saludable asegura una absorción óptima de nutrientes, una eliminación adecuada de desechos y un sistema inmunológico fuerte. Sin embargo, factores como una mala elección de alimentos, el estrés y un estilo de vida sedentario pueden tener un impacto negativo en nuestra salud digestiva. En este artículo, ...