DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA

Por la petición de información de un amigo bloguero, he pensado en ofreceros algunos consejos de como perder peso de la mejor forma posible.

Muchas veces pensamos que el perder unos gramos al día no compensa, pero os aseguro que si tenemos constancia lo vamos a conseguir. Ya sabéis eso de tacita a tacita...

Primero y principal deciros que las dietas "milagro" no funcionan: muchas veces son peligrosas. De momento se adelgaza pero después viene el efecto rebote y se engorda mas.

La única solución es aprender a comer mejor.

Por supuesto hacer ejercicio, aunque sea una caminata de 30 minutos al día. Y a quien le parezca mucho que empiece por 15 minutos, da igual, hay que coger ese hábito, moverse y poco a poco ir incrementando el tiempo hasta llegar a una hora, o mejor hora y media.
Hacer ejercicios aeróbicos es muy aconsejable, cada uno en la medida de sus posibilidades.
Y mas divertido, apuntarse a clases de baile.

También hay que evitar los atracones y lo mas adecuado es hacer 5 comidas al día, procurando siempre que la cena sea mas ligera que el almuerzo.

Aumentar la ingesta de agua e infusiones, fibra y grasas saludables, como son los alimentos con Omega-3 (atún, salmón, sardinas, soja, nueces, pistachos, entre otros) y el aceite de oliva virgen extra, que es el mas natural y saludable.
Mas verdura que fruta, mas pescado que carne (de los dos, la medida será la palma de la mano) y si no hay nada que lo contraindique, 3 o 4 huevos a la semana. Evitar los embutidos, los dulces, sobre todo los de tipo industrial y dar preferencia al pan, pasta y arroz integrales. 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día (esto incluye el que gastemos en la preparación de las comidas) Los cereales y las legumbres deben estar presentes, cocinadas en guiso con pescados, carnes, verduras y poca grasa, o en ensaladas, salteados, etc. Y los lácteos y derivados, preferiblemente desnatados.
Nada de alcohol. Evitar las cervezas sin alcohol y los refrescos.

DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA
DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA


DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA
DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA


Hacer dieta no es solo tomar alimentos a la plancha y ensaladas, se puede hacer un menú exquisito con imaginación y con variedad.

Por supuesto debemos excluir las frituras.

Se recomienda incluir entre 25 y 30 alimentos distintos a la semana, lo que nos garantiza variedad de nutrientes y de preparaciones.

Como tentempiés (2 al día) son aconsejables las frutas de temporada. Si se quiere adelgazar hay que prescindir de las que tienen mas azúcares. Las piezas deben ser medianas.
Tortitas de avena y arroz (2), un puñadito de nueces o pistachos, una rebanadita de pan integral con una loncha de pavo, un yogur (se le pueden añadir un poquito de copos de avena o de frutos secos) tomate, pepino, zanahoria cruda. Te, infusiones. Batido de fruta. 2 o 3 Galletas integrales sin azúcar. Queso fresco. Sorbetes naturales con edulcorantes. También podemos tomar un día a la semana Helado sin azúcar, o Bizcocho integral casero.

Para facilitaros el saber escoger que alimentos convienen mas, os dejo esta TABLA DE ÍNDICES GLUCÉMICOS. (IG)

Es fácil buscar los alimentos. Si nos vamos abajo de la tabla, vemos los que tienen menos IG, por tanto los mas aconsejables para el día a día y con menos frecuencia los de IG medio.

Los alimentos con bajo índice glucémico son ideales para meriendas y entre horas porque mejoran la regulación del azúcar en sangre, reducen la secreción de insulina y ayudan a perder peso.

Con respecto a las calorías, os podéis descargar una completísima tabla de calorías y otros nutrientes en ESTE ENLACE

Aparte de estos consejos que os pueden ayudar, lo ideal es ponerse en manos de un profesional que nos lleve una dieta equilibrada y haga el seguimiento.

Asesoramiento de nutrimenta.es

DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA


Fuente: este post proviene de Mi Cocina y Otras Cosas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Pan Naan en sartén

Este pan es muy curioso, en realidad es como una torta hecha en sartén. Originario de la India, es un pan fermentado, plano, con una poquita de miga y que al cocerse forma huecos. Hay que terminarlo j ...

Etiquetas: general

Recomendamos

Relacionado

general

DESPUÉS DE LAS FIESTAS, PROPÓSITO: HACER DIETA

Por la petición de información de un amigo bloguero, he pensado en ofreceros algunos consejos de como perder peso de la mejor forma posible. Muchas veces pensamos que el perder unos gramos al día no compensa, pero os aseguro que si tenemos constancia lo vamos a conseguir. Ya sabéis eso de tacita a tacita... Primero y principal deciros que las dietas "milagro" no funcionan: muchas veces s ...

recetas de primeros endivias lechuga ...

ENDIVIAS EN ENSALADA PARA DESPUÉS DE FIESTAS

Con estas comilonas, no nos viene nada de mal preparar estas endivias sanas y refrescantes. ¿ Que tal lo habéis pasado? yo en casa de mis hijos y marido, tranquilita y muy a gusto. Felíz Año Nuevo de todo corazón para tod@s. INGREDIENTES: * Endivias según comensales. * 2 Pera a cuadritos. * 1 Manzana a cuadritos. * 1 Tarrina de queso fresco tipo Burgos desnatado. * 1 Paquetito de nueces peladas. ...

recetas postres fotografías instagram ...

Propósito: hacer mejores fotos + Sorteo

Como os conté, uno de mis propósitos de 2015 es hacer mejores fotos. Ya tomé un curso de fotografía profesional en Efti el año pasado y la parte técnica la conozco bien. Ahora me queda seguir practicando, practicando y practicando. Y la mejor forma es tomando como referencia las fotos que me encantan y que suelo atesorar en en tablón "Fotos" de mi Pinterest. He elegido un tema / estilo p ...

general adelgazar bajar de peso ...

SEMANA DE PUESTA A PUNTO PARA DESPUÉS DE LAS FIESTAS: PARTE 2

Continuamos con nuestra SEMANA DE PUESTA A PUNTO! Si ya has hecho estos TRES PRIMEROS DÍAS, seguramente ya te sientes mucho mejor y habrás perdido algo de peso. Estos SIGUIENTES CUATRO DÍAS te ayudarán a liberar toxinas, dejar atrás parte del estrés y recargarte de energía positiva, además de mejorar visiblemente tu piel y tonificar tu cuerpo. Puedes ver los primeros tres días en PARTE 1. IMPRIME ...

recetas de primeros i like & me inspira recetas ...

Aperitivos para las fiestas

Seguro que muchos ya estáis pensando en que poner para comer en las fiestas. Muchos tenemos algunos platos que ya son tradición y que son “inamovibles”, así que para innovar siempre nos quedarán los aperitivos. Aunque se queje mi madre, que dicen que luego no comemos la cena (o la comida) a mi me gusta mucho el picoteo así que os propongo algunas ideas para dar un toque especial a vues ...

general dieta hipocalórica adelgazar ...

Hoy comienza la dieta

. Hoy comienza la dieta Hoy es el primer día del resto de nuestra vida… Jesús que frase tan bonita jajajaja, vamos a empezar la dieta con alegría, vamos a pensar que por supuesto es por nuestro bien y vamos a tomar las primeras medidas… el peso y el perímetro de nuestro vientre… porque decir cintura creo que está fuera de lugar jajajajaja. Si queréis organizo una tabla de pesos y ...

general dieta disociada

'Mi' dieta disociada

Señoras y señores, voy a contarles un secreto. Mantener un blog de recetas de cocina es muy duro. Al principio lo haces con mucha ilusión, pero claro, como siempre estás haciendo cositas nuevas que le gusten a la gente que te lee, NO PARAS DE COMER. Y eso tiene sus consecuencias en forma de kilos de más. Esto, junto con un cambio de trabajo que me ha tenido nervioso estos últimos meses, habían hec ...

embarazo alimentación en el embarazo qué comer en el embarazo ...

Dieta variada en el embarazo

Si normalmente la alimentación es fundamental para la salud, ésta debe cuidarse especialmente durante los 9 meses de un embarazo, incluso antes de él y en el periodo de lactancia, puesto que en este caso, lo que se come, no sólo afecta a la madre, sino también al futuro bebé. Durante muchos años siempre se decía que las embarazadas debían comer por dos, pero en las últimas décadas esto no se escuc ...

Nutrición Salud alimentos ecologicos ...

El impacto de una dieta equilibrada en la salud

A lo largo del año, sobre todo al comienzo, son muchas las personas que deciden seguir una dieta. Generando una industria millonaria. ¿Pero cómo funciona de verdad? La inmensa mayoría de las dietas están diseñada para producir una fuerte disrupción en los hábitos alimenticios habituales. No solo porque quizá no sean los más adecuados, sino esencialmente para generar un efecto de impacto. Siguiendo ...

general artículos

Preparar la despensa para hacer una dieta baja en carbohidratos

Se está preparando para seguir una dieta baja en carbohidratos. ¡Felicidades! La gran pregunta es qué debo tener en la despensa. Vamos por partes: Primero hay que eliminar de la comida ?basura?!! Nos deshacemos de los caramelos, el chocolate, los helados, etc. No importa QUE método quieres utilizar para perder peso esta comida basura tiene que salir de la casa. El segundo paso nos lleva a tira ...