¡¡¡Otoño!!! ¿Quién no se levanta de la siesta con ganas de un dulcecito para merendar? Tengo hoy una propuesta con muy poquitas calorías para hacer unos flanes de calabaza, sin gluten (la mayoría de los flanes no suelen contener gluten...), sin azúcar, que además, no tienen lactosa.
Antes de comenzar, asegúrate que tienes en casa un molde para flanes, una flanera grande o varias pequeñas; una batidora, un colador fino y una bandeja para poner a baño maría.
Ingredientes (para 6 flaneras):
250 gr. de calabaza asada o cocida. Importante, que esté templada o fría. Nunca caliente.
250 ml. de leche desnatada sin lactosa o leche de soja. Se pueden usar las dos.
3 huevos
2 cucharaditas de esencia de vainilla
Edulcorante: Yo he utilizado una cucharada sopera de stevia líquida. Tú puedes utilizar el que tengas en casa, siempre teniendo en cuenta su poder endulzante.
Miel para los moldes. Yo utilicé miel de romero. Aunque si lo prefieres, puedes preparar caramelo líquido.
Preparación:
Precalienta el horno a 140 ºC
Añade una cucharada de miel a cada flanera. Con ayuda de los dedos o una cuchara, unta bien el fondo y las paredes, al menos hasta la mitad del molde. Mételos en la nevera para que la miel endurezca un poco. Así no se disolverá cuando añadamos la mezcla de flan.
En un cuenco o vaso para batir, añade los huevos, la leche, la calabaza, el edulcorante y la vainilla; y bate hasta que quede una mezcla líquida sin grumos ni trocitos, fluida.
Con ayuda de un colador para quitar hebras y trocitos, vierte esta mezcla en las flaneras por igual.
Coloca las flaneras en una bandeja para horno y vierte agua hasta cubrirlas por la mitad y mete al horno durante 60 minutos. Pasado este tiempo, pincha con un palito el centro de uno de los flanes. Si sale limpio, ya los tienes listos. Si aún no ha cuajado, dales tiempo de 15 en 15 minutos. No suele ocurrir, pero hay que tener en cuenta que cada horno es un mundo.
Saca los moldes del agua. Deja enfriar una hora en la nevera como mínimo antes de desmoldar. Para ello, usa un cuchillo para despegarlo de los bordes del molde y deja caer en un plato o una bandeja.
Y ya está. ¡¡A disfrutarlos sin remordimientos!! ;D
Fuente: este post proviene de Fifi´s Healthy Bakery, donde puedes consultar el contenido original.
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