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Menú operación Biquini!!!

Un menú diario "Operación Biquini"
¿Os apuntáis ?


 






Aquí os dejo un menú para dos semanas ,que ya esta aquí el verano!!!! ;D




LUNES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Pescado azul a la plancha y Ensalada de frutas.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Un cuarto de pollo con ensalada.

MARTES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de carne vacuna con ensalada (sin maíz).
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ración de verduras al vapor y un filete de merluza . 2 kiwis

MIÉRCOLES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo. 1 melocotón
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una pieza de fruta.

JUEVES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza (Sin nata (crema de leche)).

VIERNES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una manzana.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Ensalada de frutas con un yogur.

SÁBADO

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Filete de pescado envuelto en aluminio con ensalada. Compota de manzana.

DOMINGO

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo de frutas natural.
Comida
 Un filete de pollo con ensalada (lechuga, pepino, tomate y zanahoria rallada).
Media Tarde
 Una infusión.
Cena
 Una ensalada de frutas con yogur.

LUNES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Un filete de pollo con ensalada (lechuga, pepino, tomate y zanahoria rallada).
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Una parrillada de verduras y una ensalada de frutas con yogur.

MARTES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Un filete de ternera con brócoli al vapor y 2 ciruelas.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Filete de pescado envuelto en aluminio con alcachofa a la plancha y una manzana.

MIÉRCOLES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Una ración de pollo asado sin piel, 2 tomates y una infusión.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Ensalada de frutas con un yogur.

JUEVES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Media porción de tallarines (spaguetis) con salsa de tomate, sin queso.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Pescado al horno con pure de manzana, o de calabaza (sin nata (crema de leche)).

VIERNES

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Una ensalada de lechuga, rábano, pepino y perejil; un trocito de queso fresco y una infusión.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Arroz integral con trozos de pescado, mariscos y/ o pollo.

SÁBADO

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y 2 kiwis.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Un filete de carne vacuna con ensalada sólo de lechuga y una lata de atún al natural.

DOMINGO

Desayuno
 Un café con leche y dos rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado.
Media Mañana
 Un zumo natural.
Comida
 Un cuarto de pollo con ensalada y alcachofa a la plancha.
Media Tarde
 Una pieza de fruta.
Cena
 Una ración de verduras al vapor una crema de alcachofas y una infusión.

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Etiquetas: trucos y consejos

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