Dieta Dukan Idea guardada 0 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

CÓMO RECUPERARTE DESPUÉS DE LAS VACACIONES



La necesidad de recuperar el ritmo habitual y las obligaciones laborales provocan cansancio, falta de energía, ansiedad, irritabilidad, insomnio e incluso falta de concentración, por ello, aquí tienes algunas recomendaciones para que el regreso de tus vacaciones no sea agotador.
Te dejaré algunas pautas fáciles de seguir, y con las que podrás ver buenos resultados en apenas unos días.
PARA TU DÍA A DÍA:

Aumenta el tiempo dedicado a dormir y al ejercicio. Estos son antídotos naturales para reducir el estrés, recobrar energías y mantener tu cuerpo y mente activos.

Aléjate de la tecnología por unas horas, trata de usar los dispositivos móviles lo menos posible, salvo en caso estrictamente necesarios. Estos no solo generan estrés, también atentan con la calidad de sueño. Si logras usar el móvil 2 horas menos cada día, ya estarás haciendo un gran avance.

Mantén tu rutina e incluso, aunque tengas otras ocupaciones, trata de mantener un pasatiempo con el que te sientas de buen humor.

Pon en práctica alguna técnica de relajación, respiración y estructuración del pensamiento para recobrar tu energía al regreso de las vacaciones.

Programa tu regreso a casa, por lo menos con tres días de anticipación. No vuelvas de las vacaciones un día antes de regresar al trabajo o escuela. Así prepararás mentalmente tu retorno.

Retoma gradualmente la intensidad del trabajo, lo ideal es que inicies con las tareas que te son más agradables.

Establece un horario regular para acostarte y levantarte, así como para tus comidas y tus actividades diarias.

Mantén una actitud realista y proactiva para todas las actividades que tienes por delante.
PARA TU ALIMENTACIÓN:

"Limpia"el organismo, es decir, retirar los posibles residuos tóxicos acumulados por los desajustes del verano.

"Desintoxica" el paladar de los sabores fuertes, dulces o extravagantes a los que puede haberse acostumbrado.

Reduce las calorías consumiendo menos hidratos y más proteínas, a fin de impedir la acumulación de tejido adiposo y de favorecer la utilización de los depósitos como fuente energética.

Controla la sensación de apetito excesivo, consecuencia de la ingesta excesiva de azúcares y grasas.

Bebe mucha, mucha, mucha agua, un mínimo de 8 vasos diarios. Es decir cada 2 horas bebe un vaso de agua aunque no tengas sed, y si quieres bebes más, aún mejor. Si lo necesitas usa la alrma para recordarlo.

Consume proteínas durante el día, principalmente en el desayuno, comida y cena. prefiere pollo o pavo, quesos bajos en grasas y yogures, huevos.

Deja los cereales integrales (arroz integral, avena,quinoa) para el desayuno o comida y nunca superes una porcion del tamaño de tu puño cerrado.

Consume verduras de hoja a voluntad, y limita la fruta a dos diarias.

Bebe muchas infusiones, es recomendable tener a mano una botella con infusión de hierbas e ir tomándola durante el día. La menta y el mate son muy buenas para ayudarte a mantener la energía y a sentirte saciada.

Fuente: este post proviene de Dieta Dukan, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

NUEVO RETO DE ABCDUKAN CUARTA SEMANA

Y ya llegamos a la ULTIMA SEMANA DE NUESTRO RETO!!!! Sí!!!! Hoy comenzamos la CUARTA SEMANA!!! Puede que estés muy emocionado porque ya estamos llegando al final, o preocupado porque aún te quedan alg ...

BARRITAS CORCANTES LOW CARB

QUÉ DELICIA!!! Una receta facilísima en la que podrás usar semillas para preparar las barritas de cereales más crocantes y exquisitas que jamás hayas probado! Perfectas para tu dieta y para comenzar ...

POSTRE DE GELATINA Y CHÍA

Deliciosa receta que te sacará de apuros a la hora de preparar un POSTRE FÁCIL y RÁPIDO. LOW CARB y ECONÓMICO, es decir, perfecto para tu dieta. Con el agregado de la chía se convierte en un alimento ...

Recomendamos

Relacionado

Uncategorized

Salud: 3 sopas para recuperarte de una diarrea

En caso de problemas estomacales, lo recomendable es adoptar una dieta blanda, incluyendo en ella un porcentaje de grasas saludables. Se trata de reponer la energía perdida, y las sopas son una buena elección Las enfermedades del estómago son siempre molestas. Pueden aparecer porque algo no le sentó bien al organismo o debido a una condición como síndrome de intestino irritable. Las sopas para ...

Nutrición

Recupera la rutina después de las Navidades

Las Navidades están a punto de acabarse y toca hacer un gran esfuerzo para volver a rutina. Las Navidades son unas fiestas con muchas celebraciones acompañadas de mucha comida, puede que ahora te sientas un poco más hinchado de la cuenta, pero no te preocupes, aquí te dejamos unos consejos con los que podrás volver a la rutina en un plis plas sin que se te haga cuesta arriba. A pesar de que todos ...

general biorritmos comida ...

El secreto para no engordar en las vacaciones

¿Notas que con el buen tiempo estás que no paras de un lado para otro? Aprovechas para tomar algo tranquilamente en una terracita en buena compañía. Te apetece salir a pasear, ir a la playa, a la montaña, etc... Llegan las vacaciones y ¡¡nos olvidamos de las horas!!... ;P Es genial poder disfrutar de las vacaciones sin estar pendiente de los horarios. Siempre debes buscar un equilibrio y es impor ...

general

Vuelta de las vacaciones y PRIMER CUMPLEBLOG!!!

¡¡¡Holaaaaaa!!! Ya era hora que apareciera por aquí. Después de tres meses y 9 días creo que iba siendo hora de volver... Que vaya despiste me he pegado (como diría mi madre!) Aunque creo que tengo excusa (o eso quiero creer yo...). No es que me haya pegado tres meses sabáticos de vacaciones, viajando por el Caribe... que ojalá!! Me hubiese encantado que así fuera, la verdad. Pero para poder con ...

después de fiestas recetas para recuperarse platos para adelgazar ...

Después de fiestas, recetas para recuperarse.

Recetas para recuperarse de los excesos después de fiestas de Navidad. Viendo la que se avecina con los menús de Navidad he decidido daros unas ideas para que al día siguiente os alimentéis de forma sana e intentar regular, si es posible, el organismo. Todos sabemos que al final de las fiestas todos tendremos el estomago un poco perjudicado de comer esos maravilloso platos que prepararemos. Esta ...

general adelgazar bajar de peso ...

SEMANA DE PUESTA A PUNTO PARA DESPUÉS DE LAS FIESTAS: PARTE 2

Continuamos con nuestra SEMANA DE PUESTA A PUNTO! Si ya has hecho estos TRES PRIMEROS DÍAS, seguramente ya te sientes mucho mejor y habrás perdido algo de peso. Estos SIGUIENTES CUATRO DÍAS te ayudarán a liberar toxinas, dejar atrás parte del estrés y recargarte de energía positiva, además de mejorar visiblemente tu piel y tonificar tu cuerpo. Puedes ver los primeros tres días en PARTE 1. IMPRIME ...

Salud alimentación saludable rutina ...

Consejos para volver a los buenos hábitos alimenticios tras las vacaciones

Durante el verano las comidas se descontrolan. No seguimos un horario fijo, picamos entre horas y a veces nos pasamos con las grasas y los azúcares. Pero a la hora de volver a la rutina nos cuesta y debemos seguir unos mejores hábitos alimenticios al finalizar las vacaciones. ¿Cómo lo hacemos? No es tan complicado, te damos estos consejos para que lo hagas de manera más fácil. Disminuir hidratos d ...

recetas dulces desayunos bizcocho ...

5 desayunos perfectos para estas vacaciones de Pascua ¿Y tu, qué desayunas?

Muchas veces solemos desayunar lo mismo por falta de tiempo o por pereza de tener que preparar un desayuno amplio. Un café, un zumo o un té suelen ser nuestros compañeros al iniciar el día pero esto se puede cambiar. Hoy os traemos 5 desayunos diferentes, 5 formas de empezar el día con energía esta Semana Santa. ¿Y tu, que desayunas? 1. BIZCOCHO DE YOGUR Los clásicos nunca fallan y este bizcocho s ...

recetas dulces recetas postres repostería bizcochos postres

Bizcocho de Chocolate-The King of Chocolate Cake

The King of Chocolate Cake

Había una vez un rey que le encantaba el bizcocho de chocolate, todos los días tenía que probar un pedacito. Cada día venía una pastelera al palacio y le traía un pastel de chocolate, todos le encantaba pero cuando le tocaba venir a la pastelera Leonor se le iluminaban los ojos y sus papilas gustativas se ponían al 100% deseando degustar ese pedacito de gloria. Leonor que era una chica muy reserva ...

Consejos y curiosidades

Cómo interpretar las etiquetas de los alimentos

¡Hola saltarines! Hoy os traigo un post que, para mi, es muy interesante. Es algo que deberíamos de saber todos estemos a dieta o no: cómo interpretar las etiquetas de los alimentos. Todos hemos oído hablar de las grasas saturadas, los hidratos de carbono, las proteinas...pero, ¿como debemos interpretarlo? Información importante Lo primero que tenemos que mirar la primera vez que compramos un prod ...