Blog de Enjume Idea guardada 5 veces
La valoración media de 1 personas es: Muy buena

QUICHE DUKAN



Esta es una receta que se puede comer en cualquiera de las fases. la suelo hacer los días de proteinas que es cuando andamos más escasos de ideas.
Te llena muchísimo porque lleva la ración de salvados diaria. Yo casi nunca me como de una vez mi trozo y suelo dejarme un trocin para la merienda o la cena, acompañado con algo más.

Como en casa estamos haciendo la dieta 3 personas pues las cantidades son o para 3 días o para 3 personas.

Ingredientes:
- 6 cs de salvado de avena
- 3 cs de salvado de trigo
- 3 huevos completos y 3 claras
- 2 latas de atún al natural, escurridos
- 1.80gr  de pavo braseado en tacos
- 5 palitos de surimis
- 6 cs de queso batido 0%
- 3cc de levadura royal
- 250cc de leche desnatada
- sal, pimienta molida y nuez moscada

Preparación:

Batimos los huevos y damos aire con la batidora,  añadimos el queso batido, los salvados, la levadura, la leche y las especies, batimos todo muy bien y guardamos la batidora.
Incorporamos el atún desmenuzado, el pavo partido en taquitos y los palitos de surimi en rodajas.

Ponemos en un molde de silicona (a ser posible) y metemos a horno precalentado a 200º durante 30 minutos.

Si tienes tiempo, mejor dejar la mezcla reposar (tapada) durante media hora , para que la levadura haga su efecto.

Es preferible dejar reposar un rato antes de cortalo en trozos ya que en caliente se puede partir de lo tierno que está y al enfriarse se asienta más.
A nosotros nos gusta templadito pero se puede comer a gusto de cada comensal.



Fuente: este post proviene de Blog de Enjume, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

DESAYUNOS PARA ATAQUE

El desayuno es fundamental en cualquier dieta, ya que nos aporta la energía necesaria para afrontar el día y, sobre todo, debe ayudarnos a llegar a la siguiente comida sin necesidad de caer en el pico ...

Recomendamos

Relacionado

recetas de primeros postres light

Galletas de avena. Dukan.

Ingredientes: 4 cs salvado de avena. 3 cs yogur natural 0 % MG. tb se puede poner 1/2 cucharada esencia de limón 1 huevo 1cc levadura royal. 1 cs maizena. 2 cs edulcorante. Preparación: Precalentar el horno a 180ºC Mezclar todos los ingredientes con un tenedor. Repartir la masa en 12 molde de magdalenas de silicona, para que no salgan gordas. Hornear unos ...

general

GALLETITAS DUKAN

Están buenísimas y además salen muchas, tenemos para varios días. Sólo es cuestión de dividir las que nos salgan entre 3 días ya que lleva 6cs de salvado de avena, estando en crucero.La receta la saqué del magnífico blog de Silvana Bach os aconsejo que paséis por el, aunque seguro que ya lo conocéis. Ingredientes:- 6cs de salvado de avena (nos da para 3 días)- 3cs de salvado de trigo- 2cs de queso ...

general

PAN DE MOLDE DUKAN

Hola amig@s ya estoy aquí de nuevo después del puente. Ya estaba cansada de hacerme el pan cada día por las mañanas y esperar unos 10 minutos a que se enfrie (mientras me iba a sacar al perro) así que me dije, esto lo tengo que arreglar yo, y dicho y hecho, tripliqué los ingredientes y así tengo para 3 días. Ingredientes para 3 días:- 6cs de salvado de avena (para ataque serían 4,5 de avena )- 3cs ...

recetas postres

BIZCOCHO AROMATIZADO (Dukan, todas las fases)

Mi bizcocho de especias. INGREDIENTES: 4 cucharadas de salvado de avena, 2 cucharadas de salvado de trigo, 3 cucharadas de queso batido 0%m.g., 2 huevos + 1 clara, 1/2 paquete de levadura química, 1 cucharada de leche en polvo desnatada, canela, ralladura de limón, 1 cucharada de edulcorante líquido. Mezclar en un bol los salvados y la leche en polvo junto la levadura. Añadir el queso y los huevos ...

recetas postres cacao desgrasado cereales ...

CEREALES DUKAN- FASE ATAQUE

Para que vuelvas a disfrutar de tus desayunos o meriendas con todo el sabor de los cereales... Puedes elegir entre CEREALES SABOR CHOCOLATE o CEREALES SABOR FRUTOS DEL BOSQUE, a cuál mejor! Son bajos en grasas, bajos en hidratos, muy nutritivos y saciantes. Ahhh! y muy buenos para el estreñimiento!!! INGREDIENTES: * 4 cdas. de salvado de avena * 2 cdas. de salvado de trigo * 2 cdas. de leche en ...

trucos y consejos

PAN DUKAN (todas las fases)

Pues aquí va la receta. La saqué de la web, pero no me cuerdo de que blog. 2 cucharadas de salvado de avena 1 cucharada de salvado de trigo 1 cucharadita de levadura química 1 cucharada de queso batido 0% m.g. se puede sustituir por yogur natural 0%). 2 claras de huevo. Una pizca de sal. Poner en un cazo los salvados y la levadura y mezclar. Añadir el queso batido. Echar las claras batidas a punt ...

general recetas panificadora ...

Torrijas Dukan

Estar a dieta no significa no poder celebrar la Semana Santa. Aquí os dejo unas torrijas dukan ideales para estas fiestas… o ¡¡para cualquier época del año!! FASES: - Crucero - Consolidación y Estabilización (no válida para día PP) INGREDIENTES PARA EL PAN: - 125 ml de agua (templada, casi fría para no matar la levadura) - 125 ml de leche desnatada - 1 CC de sal - 1 CC de edulcorante en pol ...

recetas postres postres light

Magdalenas Integrales ( Dukan)

Ingredientes.8 cucharadas de salvado de avena.8 cucharadas de salvado de trigo.3 huevos y 5 claras.2 yogures naturales 0 % MG.2 Cucharadas de queso batido 0% MG.2 cucharadas de edulcorante líquido.1 Sobre de levadura.1 cucharadita de aroma de limón. Preparación: Montamos las claras a punto de nieve y reservamos.Batimos las yemas, junto a los demás ingredientes.Juntamos las claras con el resto de l ...

recetas postres postres light

Bizcocho de limón. ( Dukan ).

Ingredientes: 4 CS de Salvado de Avena 2 CS de Salvado de Trigo 5 Huevos 8 CS de Leche en Polvo 3 CS de Queso batido desnatado 0% 1 Sobre de levadura 2 CS de edulcorante. Ralladura de un limón. Preparación: Batimos las claras a punto de nieve, reservamos. Mezclamos el resto de ingredientes y cuando esté bien homogéneo añadimos con cuidado las claras a punto de nieve. Forram ...

recetas de primeros postres light

Bizcocho Saboya ( Dukan).

INGREDIENTES: 3huevos.- 3 cs de edulcorante -1cs de aroma de vainilla.- 7cs de maizena . -1 sobre de levadura PREPARACIÓN: Precalienta el horno a 170º- 180ºC En un cuenco,bate las yemas con el edulcorante y y el aroma de vainilla hasta que la mezcla doble su volumen.Añade la maizena y la levadura.Bate las claras a punto de nieve e incorporarlas con movimiento envolvente para que no baje ...