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Bacalao con verduras

bacalao


El bacalao es un pescado muy sano. Ayuda a bajar el colesterol y además a controlar nuestro peso. Es una fuente de proteínas, vitamina D y ácidos grados Omega 3. El bacalao no tiene muchas calorías y en el mismo tiempo es un pescado muy sabroso. Por eso hoy te presentamos una receta sana, rica y muy fácil de preparar: Bacalao con verduras.

bacalao


Para prepararlo vamos a necesitar:

0.5 kilo de filetes de bacalao

Sal

Pimienta

2 cucharas grandes de aceite de oliva (para freír verduras)

3 zanahorias

1 puerro

3 dientes de ajo

0.5 limón

2 cucharas grandes de perejil
bacalao


Preparamos el bacalao. Lo cortamos en trocitos pequeños y lo ponemos en el molde horno. Ponemos encima sal, pimienta y zumo de medio limón.

Freímos en una sartén 2 dientes de ajo cortados en láminas, retirándolos cuando estén tostaditos y poniéndolos encima del pescado.

Preparamos las verduras. Rallamos las zanahorias y cortamos el puerro en medias rodajas. Calentamos la sartén con dos cucharadas de aceite de oliva y añadimos nuestra zanahoria rallada, esperamos un par de minutos y añadimos el puerro. Echamos sal y pimienta al gusto. Cuando las verduras estén un poco más blanditas, las  sacamos de la sartén y  las ponemos encima del bacalao.

Calentamos el horno a 180?C. Ponemos nuestro bacalao con verduras en el horno durante 30 minutos.

bacalao


Cuando el bacalao está preparado, esparcimos con dos cucharas grandes de perejil.

Se puede comer con arroz o con pan.

bacalao


Buen provecho y hasta pronto!

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