La valoración media de 76 personas es: Excelente

Planificar es ahorrar

Te propongo elaborar tus propios menús semanales, con comida variada y diferente para no caer en la monotonía. Sabías que Planificar es la mejor manera de ahorrar?



Descarga aquí la plantilla en blanco para cubrir en formato JPEG o PDF

https://recetasmetodobascula.blogspot.com/

Con un menú semanal preparas con antelación tu lista de la compra con lo que necesitarás, ni más ni menos, ni sobrará ni faltará, y así no tendrás que tirar tu dinero a la basura.

Puedes establecer a cada día de la semana unos tipos de comida fijos, así sabrás de memoria que te toca comer o cenar hoy.

Distribución para una alimentación normal, sana y equilibrada (no vegana ni ovelacteovegetariana...) basada en las pautas de nuestro grupo en Facebook:


LEGUMBRES 2 veces / semana (mínimo 1) (por ejemplo, Lunes Comida y Sábado Comida)

Alubias,

Garbanzos

Guisantes

Lentejas

Soja

HUEVOS 3 veces / semana (máximo 4) (por ejemplo, Lunes Cena, Miércoles Cena y Sábado Cena)

cocido

micro

plancha

revuelto

tortilla

PESCADO 2 veces / semana (se pueden sustituir comidas de carne por pescado) (por ejemplo, Martes Comida y Jueves Cena)

Pescado azul:

El azul es más graso y calórico

Los mejores pescados azules son los pequeños como caballa o sardina

Son ricos en ácidos grasos, siendo el omega 3 el que ayuda a controlar los niveles de colesterol LDL.

Aportan proteínas de calidad y diversos minerales: yodo, fósforo, magnesio, calcio (en las espinas) e hierro.

Pescado blanco:

Son más digestivos y tienen menos calorías por ración que los azules

Los blancos son pescados proteicos, ricos en sales minerales y gelatinas, con pocas calorías, y con gran aporte de vitaminas del grupo B, especialmente B12.

CONSERVAS 2 veces / semana (se pueden sustituir por pescado fresco si tienes posibilidad de comprarlo) (por ejemplo, Martes Cena y Domingo Cena)

Siempre intenta consumir conservas naturales o en aceite de oliva (bien escurrido).

Evita todas las conservas en salsas.

CARNE 4 veces / semana:

Carnes blancas 2 veces (por ejemplo Miércoles Comida y Viernes Comida):

Pollo

Pavo

Conejo

Carnes rojas 2 veces (por ejemplo Jueves Comida y Domingo Comida):

Cerdo

Ternera / vaca / buey / toro

Cordero

Caza (jabalí, ciervo...)

Vísceras

Se pueden intercambiar pero con preferencia las carnes blancas por su bajo contenido en grasa

Intenta siempre consumir los cortes más magros.

OTRAS PROTEÍNAS

Son todas aquellas que no son frescas (por ejemplo, Viernes Cena):

Curados (jamón serrano, lomo, cecina...),

Ahumados (salmón, bacalao...),

Quesos

Procesados mínimamente (jamón cocido o pechuga de pavo).

Intenta elaborar siempre tus menús con proteínas vegetales o frescas (carne, pescado o huevos) aunque puedes reservar una comida a la semana con estas otras proteínas para ir variando.

Es conveniente ir variando los HIDRATOS y no consumir siempre los mismos:

pan,

patatas,

arroz,

pasta,

cuscús

Sin olvidar nuestra ración de VERDURAS, con preferencia verduras frescas y de temporada.



Google+ Fanpage Pinterest Instagram Twitter

También te puede interesar:

Para saber más "21 Días con Mi RetoDiario" pincha aquí

Menús Semanales anteriores:

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 01

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 02

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 03

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 04

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 05

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 06

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 07

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 08

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 09

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 10

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 11

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 12

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 13

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 14

Menú Semanal saludable para perder peso Nº 15


Si quieres recibir todas las novedades en tu email cómodamente, suscríbete al Blog aquí. Recuerda, deberás verificar tu suscripción en un email de Feedburner que recibirás, revisa tu Bandeja de entrada o la carpeta Spam.

Para ponerte en contacto o suscribirte, pincha aquí y rellena el formulario adjunto

Volver a la Página Principal (Inicio)

Fuente: este post proviene de Menús saludables "El Método de la Báscula", donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

estilo de vida menú mujer ...

Cómo organizar tus menús y tu compra

Que sí, que sí, ¡que se acerca la Navidad! Algunas personas no lo quieren ver pero, aunque las fiestas en sí no empiezan hasta dentro de un mes, si quieres tenerlo todo a punto, tienes que empezar ya a planificar menús, decoración, limpiezas, compras... Por suerte, hoy tenemos a Marta Mató, nuestra nutricionista y coach de salud y bienestar para explicarnos cómo planificar nuestros menús, no sólo ...

trucos de cocina cuídate cuídate e+ ...

Ventajas de planificar tu menú semanal

Como propósito para este nuevo año me he propuesto planificar mi menú semanal. El principal motivo por el que lo quiero hacer es para despejar mi mente de esa “preocupación” y no pensar durante la semana qué voy a preparar para cenar esa noche y para llevarme al trabajo en un tupper al día siguiente. No sé tú, pero yo tengo un carácter bastante perfeccionista y controlador y me preocup ...

Plan Semanal Menús recomendados del 21 al 27/05

Menús recomendados del 21 al 27/05

Menús recomendados del 21 al 27/05:  Nos encontramos ya a finales del mes de mayo. Un mes en el que hemos tenido de todo: sol, lluvia, viento… pero ahora ya parece que el tiempo empieza a estabilizarse y que, por lo tanto, el calor lo tenemos a la vuelta de la esquina. Y aquí estamos, con un Plan Semanal  a base de Menús caseros, con comidas y cenas fáciles,  ligeras y – sobre todo  ...

Recomendados

Menús recomendados semana del 7 al 13/12

Menús recomendados semana del 7 al 13/12: Querid@s abonad@s, estoy aquí de nuevo con mis sugerencias de MENÚS para que podáis programar y organizar vuestro Plan semanal de comidas para los próximos 7 días. Estas recomendaciones están seleccionadas para que reúnan  todas las claves de una alimentación saludable, es decir, que sea: variada, moderada y equilibrada, pensadas para que no sean difíciles ...

menú aguacate pasta integral ...

3 menús ligeros con ideas saludables para después de las fiestas

Durante las fiestas tendemos a comer de más y peor, sobre todo los típicos dulces navideños como el turrón. Para que vuelvas a la rutina te proponemos 3 menús ligeros con ideas saludables para que vuelvas poco a poco a la normalidad. ¿Comenzamos? Menú 1 Desayuno: Tostada de aguacate y hummus Para empezar el día te proponemos una receta salada de la mano de My Wholistic Life. Se trata de una tosta ...

DIETA

32 MENÚS DE CHOQUE PARA ADELGAZAR MÁS

TODOS LOS CHOQUES PARA ADELGAZAR Las dietas de choque son dietas que se ponen en práctica por un Período corto de tiempo. El objetivo es adelgazar una pequeña cantidad de peso sobrante. Son dietas recurrentes, aunque bastante Polémicas. Los profesionales de la nutrición no las aconsejan, por no considerarse demasiado saludables. Están basadas en ingerir Pocas Calorías y por eso se consiguen res ...

ARTICULO menu completo para Navidad menu de fiesta ...

Menú de Fiestas. Las claves

Descubre el CONTENIDO PREMIUM para COMER SALUDABLEMENTE, AHORRANDO TIEMPO, TRABAJO y DINERO en la cocina. Recetario Plis Plas Es la base de nuestro método, hoy contiene más de 800 recetas originales, saludables, fáciles, rápidas y bien explicadas, organizadas por tiempos de preparación y pensadas para cocinar sin complicaciones y ahorrando trabajo y dinero. Menús por tiempos Un sistema ÚNICO ...

nutrición

Ideas de comidas para niños: 7 días 7 recetas

Saber que dar de comer a los más peques todos los días de la semana es complicado. En más de una ocasión puedes quedarte sin ideas y optar por el camino fácil pero el menos saludable. ¿Cómo consigo tener ideas para todos los días de la semana? Fácil, crea tu propio plan de comidas semanales para niños. De este modo podrás tener siempre presente los aspectos más saludables y hacer que los más peque ...