comunidades

Cómo hacer prácticas recetas para comer equilibradamente

Platos para cubrir las necesidades nutricionales semanales



Una dieta sana es de suma relevancia para garantizar una optima calidad de vida. Por eso, una alimentación saludable es clave y determinante para nuestro desenvolvimiento y desarrollo eficaz y eficiente de nuestras actividades diarias. El desequilibrio de la dieta deriva en una alimentación desproporcionada, la cual puede propiciar consecuencia a nivel de la salud y afectar el funcionamiento eficiente de nuestro organismo.

Resulta interesante el hecho de que no tener una dieta sana repercute hasta en nuestros procesos de sinapsis, ya que no estamos suministrándole a nuestro cuerpo la cantidad adecuada de nutrientes y todos nuestros sistemas se verán perjudicados. No obstante, ante de investigar acerca de la relevancia de una alimentación saludable, el pensar que mi estilo de alimentación también se refleja en mi desempeño cognitivo me habría parecido algo un tanto descabellado.

Ahora bien, en su mayoría conoce de qué se trata eso de comer bien y tener una dieta sana, variada y equilibrada. Pero el reto se encuentra en delimitar con precisión de qué trata esa dieta sana y el comer equilibradamente.

Para que una persona cubra sus necesidades nutricionales de forma sana y equilbrada, debe intentar comer a la semana un espectro variado de alimentos, que según los expertos en nutrición de PRONAF (Programa de nutrición y actividad física) debe repartirse en:
    Verduras y hortalizas: todos los días. Tanto como plato principal, como ingrediente o como guarnición.

  Legumbres: 2 veces por semana.

  Arroz: 3 veces por semana, 1 como plato principal y otros 2 como guarnición.

  Pasta: 3-4 veces por semana.

  Pescado: 4 veces por semana, al menos 2 de pescado azul.

  Carne: 4 veces por semana carne blanca y 2 carne roja.

  Patatas: 4 veces por semana.

 

 

También hay que tener en cuenta la ingesta de 3 piezas de frutas diarias, 2 lácteos desnatados también al día, así como el consumo de entre 5 y 6 huevos a la semana por persona. Teniendo en cuenta todo ello, se recopilan en este reportaje recetas variadas para componer menús quilibrados para cada semana. Además de la variación de elimentos, la dieta será más saludable si se eligen los métodos para cocinar más ligeros y se opta por el aceite de oliva como grasa empleada.

Verduras, hortalizas y legumbres

Visor

Lentejas con arroz sin caldo (Marga2387)

Visor


Empedrat, ensalada de judías blancas (Ereaga)

Visor

Garbanzos viudos (Bizcochela)

Visor

Ensalada tradicional griega (Tererecetas)

Visor


Salteado de verduras (Gachi)

Visor

Menestra de verduras (Carmerosa)

Arroz y pasta

Visor

Lasaña ligera (CarmenCocinando)

Visor

Espaguetis con verduras y salmón (Patri9)

Visor

Macarrones con atún y pimientos del piquillo (Iraya28)

Visor

Guarnición afgana de arroz (Dalva)

Visor

Ensalada de arroz (RelajacionHoy)

Visor


Arroz con verduras

Pescados azules y blancos y 1 plato con patatas
Visor

Patatas gajo con guacamole (Gulofer)

Visor

Ensalada de bacalao con vinagreta templada (Ebeldur)

Visor

Dorada en el microondas (MERE11)

Visor

Merluza con guisantes (Cocineroandaluz)

Visor

Pez espada a la plancha (Brujitagallega)

Visor


Tortilla de caballa con morrones (Lacocinadeoliva)
   

Carne roja y carne blanca
Visor

Conejo al ajillo (Isidoras35)

Visor

Pollo al limón (anitapostres)

Visor

Sándwich de pechuga de pollo y queso (Kaixolety)

Visor

Rabo de toro estofado (Mcarmen84)

Visor


Albóndigas a la menta (Salvadorh)

Recuerda que en facilisimo.com puedes encontrar más recetas, consejos y soluciones para tu hogar.

Imágenes: primera, ralph and jenny/Flickr; segunda, Mr. T in DC/Flickr
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

arroz tres delicias menú semanal menú para cada día ...

No te pierdas las 25 recetas de esta semana que nos recomiendan en cinco menús el autodenominado 'Club de los 5' de RED facilisimo.com. Hay una variedad enorme de platos, así que como siempre, y aunque vengan las recetas estructuradas en menús, os invitamos a combinarlas y ajustarlas a vuestras necesidades diarias. Menú de la semana En el menú del lunes, elaborado por el blog ¡Qué rico!, ...

dieta sana vegetarianos recetas vegetarianas ...
No sólo ensaladas, verduras y hortalizas

Descubre 11 vídeo recetas vegetarianas muy variadas. Platos en los que se combinan arroz y cereales con verduras; recetas en las que se usa carne vegetal; e ideas vegetarianas de comida rápida.

Menús semanales menu saludable menu semanal ...

Menú Recetas de Tudespensa.com: De vez en cuando sacamos un Menú Semanal realizado enteramente con recetas de TuDespensa, para que puedas seguir las recetas paso a paso, así como encontrar los ingredientes necesarios. Además, cada uno de nuestros menús han sido elaborados por un nutricionista, el resultado: Menús Semanales Sanos y Equilibrados.  ¡Esperamos que disfrutes del menú de esta semana! DE ...

Arroces Huevos Mariscos ...

El arroz es uno de los alimentos básicos en nuestra cocina, pero en la mayoría de los casos el más consumido es el arroz "blanco"; sin embargo, el consumo de arroz integral conlleva grandes beneficios, aunque lleve más tiempo cocerlo y haya que emplear más agua: contiene más fibra (contribuye a mejorar la función intestinal y su poder más saciante es ideal para una dieta de adelgazamient ...

Aperitivos fríos Cenas Ensaladas ...

Dieciséis recetas para dieta, presentación: Entre nuestros propósitos al comenzar el año está el ponernos a dieta, por eso estas dieciséis recetas para dieta te pueden ser de ayuda. Para ver la receta haz clic en los títulos o en las fotos. Ensalada de alubias Nuestra primera de las dieciséis recetas para dieta es esta ensalada, legumbres sin nada de carne y en ensalada, una manera diferente de co ...

estilo de vida menú mujer ...

Que sí, que sí, ¡que se acerca la Navidad! Algunas personas no lo quieren ver pero, aunque las fiestas en sí no empiezan hasta dentro de un mes, si quieres tenerlo todo a punto, tienes que empezar ya a planificar menús, decoración, limpiezas, compras... Por suerte, hoy tenemos a Marta Mató, nuestra nutricionista y coach de salud y bienestar para explicarnos cómo planificar nuestros menús, no sólo ...

tarta de caramelo recetas para un menú menú semanal ...

Si nos echasteis de menos el viernes, no os preocupéis que hoy os traemos las 25 recetas variadas para que esta semana preparéis vuestros menús a vuestro gusto, como siempre, gracias a las aportaciones de los blogs que pertenecen al 'Club de los 5' de RED facilisimo.com. Toma ideas de los entrantes, primeros platos, segundos y postres que proponen en esta ocasión para combinarlos como pr ...

recetas ligeras general

Hola amigos, hoy les traigo una recopilación de recetas ligeras para cuidarnos. Con esto de que está haciendo buen tiempo, ya hace solecito, hace calorcete, empiezas a quitarte ropa, esos abrigos enormes que lo disimulan todo y te encuentras con que algo ha crecido dentro de ti que hace unos meses no estaba y dices tu, y ¿ahora qué hago?. Pues yo no soy de dietas, ni de pasar hambre, pero sí que c ...

menús general arroz del señoret ...

Aquí traemos los menús del lunes, con sus cinco ricas recetas para tener opciones a la hora de comer y cenar. Son dos menús que podemos combinar como queramos para hacer nuestras comidas, lo que sugerimos es una opción pero los podemos cambiar a nuestro gusto. Hemos seleccionado tres platos para la comida, un primero a base de arroz, un pescado como segundo y un delicioso postre. En la cena sugeri ...